Трябва да поглезим нашия HLD холестерол, но как? Можем да направим много чрез диета. По този начин някои продукти могат да ни помогнат да повишим този индекс. Виждаме
Всички знаят това холестерол има две версии: добри и лоши. Един вид д-р Джекил и господин Хайд с голямо въздействие върху нашето здраве. „Липопротеинът с висока плътност (HDL) е известен като„ добрият “холестерол, защото помага премахване на други форми на холестерол от кръвния поток. По-високите нива на HDL холестерол са свързани с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания ”, обясняват те на уебсайта на клиниката Майо.
Трябва да имаме предвид, че HDL холестерол не се прикрепя към стените на артериите, но подпомага транспортирането на LDL (лош) холестерол до черния дроб, където ще бъде елиминиран от тялото. Следователно, с тази важна функция рискът от страдание Сърдечни проблеми свързани с LDL като атеросклероза и инфаркт.
При мъжете се препоръчва техните стойности винаги да са над 40 mg/dL, докато при жените е подходящо да са над 50 mg/dL.
По този начин ни е удобно да го имаме в изобилие предвид ролята, която играе. Почти всички от нас знаят какви храни да избягват, ако не искат да бъркат нива на лош холестерол, но има ли нещо, което можем да направим от храната, за да подобрим нивата си на добро? Ами отговорът е да. Нека да видим кои са тези продукти, които хранят доброто. Разбира се, за лошите, без вода.
Умерената консумация на алкохол (1 чаша) също е ефективна за подобряване на нивата на HDL
Не е изненадващо, както е посочено в цитирания по-горе източник, „няколко прости корекции в диетата, заедно с упражненията и възприемането на здравословни навици“ биха могли да помогнат понижава холестерола.
Продукти за хранене на добър холестерол
- The авокадо От години е сред любимите плодове на много потребители. Причини да го обожавате, освен отличния му вкус, не липсват. „Авокадото е a мощен източник на хранителни вещества, както и мононенаситени мастни киселини (AGMI). Изследванията показват, че добавянето на авокадо на ден към здравословна диета за сърцетоможе да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерол в хора с наднормено тегло или затлъстяване”, Както е посочено на уебсайта на гореспоменатата клиника Майо, където те повтарят проучване, публикувано в Американска сърдечна асоциация. По този начин този съюзник благоприятства производството на HDL и намалява този на LDL.
- The зехтин той също се радва на голяма слава и не е неоснователен. По-конкретно, този продукт (особено в неговата екстра девствена версия) може да ни помогне да подобрим нивата на HDL.
Пазете се от лекарства
В случай, че вземете някои лекарства, бъдете внимателни, тъй като някои могат да причинят намаляване на нивата на HDL. Обърнете внимание на някои от тях. Във всеки случай, винаги се консултирайте с Вашия лекар: пропранолол, атенолол, бисопролол, както и анксиолитици като бензодиазепин, като диазепам, мидазолам, бромазепам и алпразолам.
Освен хранене, а начин на живот където спортът присъства, той може да допринесе много нашето сърдечно-съдово здраве: „Физическата неактивност сама по себе си е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освен това неговите неблагоприятни ефекти влияят и усилват други рискови фактори. Редовната физическа активност може да ви помогне контролирайте теглото си и по този начин за понижаване на LDL холестерола. Също така може да ви помогне да увеличите HDL холестерола, ниски триглицериди и подобряване на състоянието на сърцето и белите дробове. Освен това помага за намаляване на кръвното налягане и риск от диабет”, Те потвърждават от фондацията, спомената по-горе.