PLA Tannum е храна, която се радва на много добра репутация заради високото си съдържание на калий. Спортистите обикновено консумират, за да се възстановят след тренировка физически за хранителните си вещества. Знаете ли какво предимство има, ако спортувате? След това ви казваме какви ползи има яденето на живовляк така че прави упражнения.

В AXA Health Keeper имате широк спектър от диетолози който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .

Бананът, плод от който са известни повече от 1000 разновидности, се характеризира с това, че е богат на захари, витамини, калций, калий и магнезий, поради което има много здравословни свойства за човешкото тяло. Подобно на банана, той принадлежи към семейство Musaceae, което включва сурови ядливи банани (Musa cavendishii), малки банани или джудже банани (Musa x paradisiaca) и мъжки или варени живовляци (Musa paradisiaca).

Ползите от него са толкова добре известни, че приемът на този плод е включен в чинията за добро хранене на Световната здравна организация (СЗО), която включва плодове като банана в рамките на неговата инициатива за здравословна диета, където не може да се пренебрегне, че повече от 2/3 от банана е вода.

Колко калории съдържа един банан

Бананът съдържа приблизително 50-110 калории. Въпреки че в зависимост от неговия размер и тегло може да има някои повече или по-малко. Калоричните стойности на този плод могат да бъдат обобщени, както следва:

  • Голям банан (120 г): 109,35 калории.
  • Среден банан (90 г): 82,01 калории.
  • Малък банан (60 г): 54,67 калории.

С други думи, на всеки 100 грама бананът съдържа:

  • 90 килокалории
  • 30 грама мазнини
  • 21 грама въглехидрати
  • 2 грама фибри
  • 1 грам протеин
  • 285 милиграма калций
  • 22 милиграма фосфор

За да го поставим в контекст, това е по-малко от ябълката. Ако се сравнява с порции плодове, средно голям банан без кожа тежи приблизително 80 грама, докато средна ябълка без кожа или семена тежи около 150 грама. И двете парчета съдържат около 70 калории.

Ползи от ежедневното ядене на банан

Ако спортувате, бананът е много подходящ плод за вашата консумация, както заради хранителния му принос, така и заради удобството му да го консумирате. Основната причина е съдържанието на захар, което го прави препоръчително, ако се занимавате със спорт. Причината е, че тя осигурява незабавна енергия на тялото, което помага да се компенсират усилията, положени при извършване на дългосрочни или високоинтензивни упражнения.

В допълнение към осигуряването на енергия, той ни помага да предотвратим мускулни крампи, които понякога са често срещани при продължителни упражнения. Всъщност е научно доказано, че яденето на банан е полезно за хората, когато тренират, и които намаляват мускулните крампи, показват скорошни изследвания.

яденето
Тези положителни ефекти се постигат благодарение на хранителните вещества, които има и въглехидратите, които има. В допълнение, тя също е препоръчителна храна за предотвратяване на физическа умора, друг спътник на физически упражнения с висока интензивност. Високото му съдържание на магнезий намалява умората и се бори с умората.

Друга претенция на банана и една от най-популярните е високото съдържание на калий. Този минерал е от голямо значение за човешкото тяло, така че приемът на банан помага да се балансира. Този баланс на калий насърчава балансирането на нашия метаболизъм и нивата на вода в тялото, предотвратявайки задържането на течности.

Що се отнася до храносмилането, бананът благоприятства ускоряването на храносмилането, тъй като е храна, която действа като стомашен стимулатор, помага за решаването на храносмилателни проблеми, като гастрит или киселини, противно на това, което понякога може да си помислите, тъй като поради своя състав, се счита за естествен източник на фибри.

Какви витамини има бананът

Неговият витаминен принос също не остава незабелязан. Неговото съдържание на витамини представлява интерес, ако тренирате, както предлага провитамин А, витамин В6 и витамин С, плюс много калий и манган .

Накратко, бананът е плод, препоръчан за всички видове хора и особено за спортисти, както за ядене преди, така и след тренировка, и за закуска .