The мъртво тегло това е упражнение за вдигане на тежести. Упражнението, известно още като мъртва тяга, се състои в повдигане на щанга с дискове до кръста и включва пълно упражнение и един от най-функционалните, в който участват няколко мускулни вериги.

deadlift

Ползи от мъртвата тяга

Като a работа на всички мускули В пълна степен можем да ви уверим, че ползите от това упражнение са многобройни. Deadlift е упражнение силно функционален това не бива да липсва в нито една рутина.

  1. Това е много пълно упражнение, тъй като работи пълноценно на всички мускули
  2. Увеличете силата
  3. Помага за премахване на мазнините
  4. CORE работи
  5. Това е препоръчително упражнение по време на етапа на определяне на мускулите
  6. Тонизира глутеусите
  7. Укрепва мускулите на гърба
  8. Работи на сърдечно-съдовата система (ако тренирате интензивно)

Техниката е важна

Тежестта се вдига от земята. За да се извърши повдигането, той трябва да бъде поставен отпред, в право положение, с добре поставени таз и лопатки. Пръчката трябва да се хване с ръце, на разстояние малко повече от ширината на раменете. Дръжката на пръта може да бъде легнала (ръцете надолу) или легнали (дланите нагоре).

Краката, бедрата, раменете и ръцете участват в това упражнение. Повдигането на тежестта трябва да се извършва, като се избягват дръпвания, тъй като това е упражнение, при което липсата на техника може да навреди силно, причиняващ херния на лумбалния диск, наред с други наранявания. Следователно, предпазна мярка, която трябва да предприемете при започване, е да започнете с малки тежести, докато придобиете правилната техника.

Други варианти на мъртвата тяга

Един от по-известни варианти на мъртвата тяга или мъртва тяга е румънската мъртва тяга. Това упражнение работи по-гъвкаво и също така поставя по-голям акцент върху долната част на тялото, по-специално върху подколенните сухожилия и седалищните мускули.

Друг известен вариант е сумо. Както при упражнението за клякане, при варианта сумо краката са поставени с отворена ъгъл (близо до 45º), подобно на този на сумистите, откъдето е получил името си. Вариантът на сумото е най-адаптиран за хора с лумбален проблем, като болка в кръста, поради отварянето на краката и ъгъла на стъпалата.

The Румънски мъртва тяга и сумо мъртвата тяга са двата най-известни варианта, въпреки че има и други, като мъртвата тяга с твърди крака. Вариациите в упражненията са важни, за да се избегне стагнация.

Мъртвата тяга за загуба на мазнини

На въпрос дали това упражнение работи за отслабване, ние отговаряме категорично да. Мъртвата тяга е безпогрешно упражнение, ако искаме да отслабнем или да отслабнем, но е и за тези, които са в фаза на мускулна дефиниция. Ако се комбинира с използването на a термогенен мощен, като разфасовки на животни, един от най-ефективните на пазара, ефектите от мъртвата тяга или мъртва тяга могат да бъдат изненадващо добри.

Ако търсите упражнение, с което да изгорите много калории, да тонизирате и укрепите всички мускули, мъртвата тяга е вашето упражнение 🙂