Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 20.05.2020

блогът

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021
  • Леки безалкохолни напитки: внимавайте за тях - 01/10/2021
  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021

Вярвате или не, пропускането на хранене може да ви накара да напълнеете, вместо да ви помогне да отслабнете.

Много хора смятат, че за да отслабнете, най-добре е да спрете да ядете или да пропуснете хранене, мислейки си, че ако ядете по-малко калории, ще отслабнете, но това е много опасна грешка и това може да ни накара да напълнеем още повече.

Всички диетолози препоръчват, за да отслабнете, най-добре е да разпределите необходимите дневни калории, разделени на пет хранения, така че периодично да снабдяваме тялото с енергия, така че по този начин да се ускори метаболизмът, увеличавайки калоричните разходи и свеждайки до минимум съхранението на мазнини, тъй като ако тялото ни е постоянно хранено, то ще усети, че не е необходимо да съхранява нищо, тъй като никога не е в състояние на продължителен глад.

Последици от пропускане на хранене.

Бавен метаболизъм: Като се има предвид липсата на храна, мозъкът, който не знае колко дълго ще бъде без ядене или колко пъти ще се случи същата ситуация, изправен пред агресията, която за него означава гладуването, започва серия от механизми, с които трябва да се подготви този неуспех следващия път, когато се случи.

По този начин, от една страна, метаболизмът се забавя, харчат по-малко енергия а от другата, следващото хранене, което ядете, тялото ви ще се опита да съхранява колкото е възможно повече от същите под формата на мазнини за натрупване на резерви, с които да решим проблема следващия път.

Хормонални промени: при липса на храна, нивата на инсулин скачат рязко, опитвайки се да усвоим възможно най-много захарите, които все още са в кръвта, което ги кара да паднат, което ни влияе по очевиден начин. Може да се чувстваме замаяни и да имаме проблеми с концентрацията.

Друго последствие от това е това повишават нивата на кортизон който се намесва, наред с други неща, в метаболизма на въглехидратите, така че при следващия прием да се съхраняват колкото се може повече от тях. Следователно, в начална фаза, ако прекараме много часове гладни, при следващото хранене, което ядем, тялото ни ще съхранява повече въглехидрати под формата на мазнини, тъй като това е една от мисиите на кортизона.

Промени в хумора: освен дискомфорта от глад, това промени в настроението от промени в нивата на хормоните какво се произвеждат.

Промени в мислите: Същите тези хормонални промени влияят и върху емоционалното ви състояние, карайки ви да бъдете депресант и че малко по малко идвате да пропускате все повече и повече ястия, което значително влошава картината на депресията.

Преяждане: Поради удължаването на състоянието на глад, може да дойде момент, в който да се влачим с това, което ни поставя, или да ударим преяждане при следващото хранене, което правим, което ни боли двойно, защото помним, че тялото ни ще се опита да съхрани всичко, което може ... Така че, от една страна, ще ядем това, което не би трябвало, и тялото ни съхранява всичко.

Кетоза: Това е състояние, което възниква поради липсата на захари и въглехидрати и че въпреки че има диети, които се основават на постигането на това състояние, за да отслабнете, тъй като по това време тялото изгаря мазнините, за да получи енергия, това е ситуация Какво силно претоварва бъбреците и това също може да причини умора, гадене, запек и ниско кръвно налягане. Ако тази ситуация също се удължи във времето, метаболизмът се забавя, което прави изгарянето на калории много по-бавно.

Разпределете диетата си в пет хранения на ден, опитвайки се да въведете храни с въглехидрати в началото на деня, така че тялото да използва енергията, от която се нуждае, и белтъчните храни следобед, но никога да не прекарвате много периоди от глад.