Най-важното хранене за деня?
Закуската е означена като най-важното хранене за деня, но има ли данни в подкрепа на това твърдение? Е по-добре пропуснете закуската или не? Това, че се описва като „най-важното хранене за деня“, е ли още едно от многото митове които съществуват?
Ново изследване започва да го поставя под въпрос.
Различните режими на хранене и съставът на ястията през целия ден, включително закуската, се различават в зависимост от културата, географията, образованието и други фактори. Това води до различни възприятия и дори определения за закуска.
Въпреки че няма точно описание, можем да го определим като първото хранене за деня, което се провежда след една нощ бързо. Това ще рече, счупи нечия бърза след този продължителен период от време.
Трябва ли да закусвам, дори да не съм гладен? Как мога да закуся добре? Кое време е най-добре да го направя?
Какво се случва, ако закусите
Насоките, които имаме интернализиран повечето от нас, по отношение на значение закуска, се основават главно на факта, че тя може да допринесе за а по-добро снабдяване с хранителни вещества за да започнем нашето пътуване. да, именно, стига да го правим правилно.
Освен това се видя, че закуската може да ни помогне яжте по-малко калории останалата част от деня, тъй като нямаше да пристигнем с толкова много глад до следващото хранене.
Закусвам, ако го правим добре, Може да се превърне в отлична възможност да включим различните храни и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.
Тези, които закусват, обикновено имат телесно тегло и навици по-здрави. В допълнение, това може да бъде стратегия за предотвратяване на рисковите фактори, свързани с сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.
Във връзка с наднормено тегло, закуската обикновено е a чест навик сред хората, които са запазили теглото си, след като са го загубили; което означава, че по някакъв начин би помогнало не си връщайте килограмите изгубени.
Всичко по-горе със сигурност се дължи на факта, че хората, които закусват разпределя приема през целия ден по още един начин униформен и подреден. В този смисъл закуската тогава би била добър вариант.
Какво се случва, ако пропуснете закуската
За разлика от това, пропуснете закуската може да ни накара да имаме по-гладни и яжте повече На обяд. Но това не означава това в това хранене нека ядем калориите от Собствена храна добавен към който пропуснахме от закуска.
От друга страна, има доказателства, че пропускането на закуската може намаляване в приблизително 400 килокалории общ енергиен прием през целия ден.
Както добре, премахнете тази храна може да помогне на хората да отслабнете, тъй като е видяно, че a повишено окисление на мазнините. както и да е доказателствата не са ясни и пропускането му може да допринесе за метаболитен спад, което води до a повишен риск от затлъстяване и диабет.
Ефектите от пропускането на закуска или не са неясни.
Противоречие
Информацията и изследванията, които съществуват около закуската, както виждате, са спорен. Освен това много от проучванията са предимно от описателен тип.
Означава, че опишете асоциация, например, между закуската и телесното тегло. Но няма причинно-следствена връзка. Просто казано, не знаем със сигурност дали „Тъй като имам здравословно тегло за закуска“ или „Имам здравословно тегло, затова решавам да закуся“.
Доказателствата в тези области Не е ясно. С цялото значение, което ние здравните специалисти отдадохме на закуската през всичките тези години, изненадващо няма достатъчно силно валидни изследвания подкрепа, ако закуската е толкова важно.
Всъщност някои хора могат да получат положителни ефекти от пропуснете закуската, докато други се развиват Главоболие, слабост и дори липса на концентрация. Всичко това добави към съществуващите доказателства, споменати по-горе.
Всеки човек е различен и има различни нужди и обстоятелства. Следователно храната трябва да бъде персонализирана.
За да го направите погрешно, не го правете
Възможно е да принадлежите към групата на онези, които стават без глад. "Това, че закуската не ми пасва". Ако не получите закуска веднага след като станете, не се насилвайте.
Разбира се, може да е така, ако между вечеря предния ден и закуска, имат повече желание да консумират храна по-малко здрави, богати на мазнини и захар.
Следователно за някои хора може да е от полза да не удължават времето за закуска твърде дълго. Или ако не ядете закуска като такава, уверете се, че останалите ястия, които ядете през деня бъдете балансирани.
Ако ще закусвате, направете го добре.
Забравете от кифли, собаос, захарно разтворимо какао (като това или това), зърнени храни и сладки барове за закуска. Те не са здравословни възможности. Внимавайте със съставките. За жалост, супермаркети те са пълни с нездравословни продукти. Ако искате да научите повече за това, разгледайте тази статия за триковете на хранителната индустрия.
Избирам истинска и качествена храна, като ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести плодове, чисто какао, яйца, обикновено кисело мляко, семена, прясно сирене, овален овес, да кажем няколко.
Също така a чаша вода помага да ви рехидратира след това през нощта бързо.
Можете да си направите добра закуска въз основа на бобови растения и зеленчуци. Тук няма правила, стига да е балансиран и да отговаря на вашите вкусове.
Идеалната закуска
Е този, който да се адаптират към вас, според вашите вкусове и предпочитания, който съдържа истински храни и отговаря на вашия обстоятелства.
Ето няколко примера за здравословна закуска:
- Кафе лате с хумус тост и салата от пресни плодове с ядки.
- Чаша домашна соева напитка, пълнозърнест хляб с натурален домат и зехтин и киви.
- Печена арепа с парчета авокадо и прясно сирене, парче диня и едно или нарязано кафе.
- Тост с бъркано яйце, кисело мляко с тиквени семки и малко ягоди.
- Овесена каша с банан, бадеми и сушени боровинки (снимката на статията). Много лесно и бързо се прави! (Ако ви остане нещо, можете да го приберете в хладилника и да го изядете за лека закуска. Лично аз го харесвам по-студено!)
Играйте с въображението си. Има милиони начини да ядете здравословна закуска.
Пропуснете закуската или не. Резюме
Все още има много изследвания за закуската и нейните ефекти върху здравето. Определено са необходими повече проучвания и по-високо качество.
От една страна, не можем да потвърдим че пропускането на закуска е фатално за здравето. И не можем да кажем, че закуската е абсолютно необходимо хранене за подобряване на вашето благосъстояние.
Нито можем да кажем, че закуската или липсата на закуска влияе на загубата на тегло. Защото, както видяхме, са необходими повече изследвания, тъй като това зависи от множество фактори.
Да, направете a лош подбор от храната за закуска е вреден към здравето. Няма значение дали закусвате или не, важното е да ядете в адекватно през останалата част от деня.
Така, ти избираш. Закуската не е задължителна. Ако нямате апетит и не искате да закусите, не го правете. Но ако сутрин се чувствате гладни и обичате да закусите, продължете. Винаги избирайте храната разумно.
Не забравяйте: ако ще ИСТИНСКИповдигнете закуска, направете го с храна ИСТИНСКИ 🙂