В семейството
Всички са предимства. Записването в тетрадка или блог на преживяванията от емоционалния свят, неразположенията или разочарованията е добър инструмент, който помага да се справят с тези обстоятелства. Има ключове това да е от полза
Писането на мисли в списание или блог е навик, който може да стане терапевтичен, за да изчисти ума
Защо трябва да пиша дневник, да излагам поверителността си на празни страници със заплахата някой да го отвори и прочете? Това е въпрос, който понякога се появява в консултацията, коментира психоаналитикът Естер Лопес. Не е странно, че който изследва техния емоционален свят, понякога отразява своите преживявания в дневник. Някои психолози дори го предлагат като още един инструмент на психичния процес, защото помага за пренареждане на психиката. Но не е лесно да се изложиш, защото написаното в личния живот, един ден излиза наяве. Въпреки че през последните години феномен в интернет блоговете, където има такива, които като дневник отразяват интимни преживявания, които разтърсват повече от един читател. Какво допринася писането на списание, било то в поверителност или на обществена светлина?
Някои експерти не се съмняват в полезните ефекти на журналистиката, не само емоционални, но уверяват, че има и такива положително въздействие върху физическото здраве. Според Джили Болтън, изследовател в King’s College of Medicine and Art, University of London, когато се пише списание, " Доверие в себе си, чувствата на самочувствие Y. мотивация до живот. По някакъв начин тя ни позволява да изследваме когнитивни и емоционални области, които не винаги са достъпни. "King's College гарантира, че благодарение на вестника„ можем да подобрим здравето си, тоест това вече не е просто средство за справяне с трудни моменти, но инструмент за подобряване, без да се налага да бъде лош, за да го направите. Дневникът увеличава способност за самолечение на тялото. Тези, които пишат дневник, преодоляват инфекциозните процеси по-рано и раните зарастват по-рано ".
Мария Ангелес Молина подробно описва тези предимства. От една страна, тези, които решат да създадат свой собствен терапевтичен дневник, си осигуряват пространство и време, които да им позволят самоанализ, с това, което в дългосрочен план „придобиват самосъзнание, самопознание и самочувствие, в допълнение към увеличаване на разбирането им за себе си“. Този експерт гарантира, че писането на списание осигурява по-голяма ангажираност по отношение на процесите, които всеки прави върху себе си, промените, откритията, усилията са по-налични. Те също така „разширяват перспективата и генерирането на алтернативи пред самата проблемна ситуация“. На практическо ниво Молина уверява, че в крайна сметка, когато се пише списание, „човек си позволява да излъчва емоции, чувства и мисли, които в противен случай се повтарят отново и отново по кръгов път. Появяват се нови въпроси или аспекти, които осигури повече яснота ".
„Но, както може да се предположи, всичко не е валидно“, обяснява Дженифър Делгадо. Има определени правила, които го правят наистина терапевтичен. „Първо е необходимо пиши за тези негативни факти това ни разстрои и че не искаме да казваме на никой друг, което може да варира от загуба на работа, лоши междуличностни отношения или съмнения относно самоличността. Второ задължително опишете проблема и преживяванията по отношение на същото, тъй като обикновено това упражнение улеснява промяна на гледната точка в разбирането на проблема и в опита на същия. "В този смисъл Делгадо цитира разследване, проведено през 2006 г. от Соня Любомирски, професор в Калифорнийския университет Ривърсайд, където са участвали общо 96 души. В този случай положителните ефекти са представени само при тези хора, които са писали, фокусирани върху негативните си преживявания, посвещавайки средно 15 минути на ден на това упражнение, оставете думите да текат, без да се притеснявате за правописа или граматика и се фокусираха върху най-дълбоките си чувства към фактите.
Експертите са съгласни, че, изправени пред тези преживявания, би било добре да разгледате следните въпроси, когато пишете дневник: какво се случи? Как се чувствам по отношение на това? И защо се чувствам така? Може би затова личните блогове, които се създават при преживяване на тежко заболяване като рак или други също толкова шокиращи ситуации, се разпространяват. В случай на автобиографични блогове, някои учени по темата, като Мария Луиза Хелън Фрей Перейра, коментират, че когато провеждат проучване върху съдържанието на интимните дневници, изложени в блога, някои респонденти признават, че когато те са лични проблеми бъдете автоцензура, защото повечето от читателите ги познаваха. И че когато искаха да разкажат нещо интимно, направиха някои промени. „Има блогове, които правят редовно, макар и не непременно широко разпространено, използване на самофикция“, обяснява Фрей. Въпреки това има блогове, в които авторът съблича емоционалния си свят и го излага без притеснения, блогове, които улавят личен опит за преодоляване като интимен дневник. Ползата е двойна, за тези, които я пишат, и за тези, които я четат. Просто трябва да се осмелите.
За да започне да води интимно списание, Хосе Мария Виседо, който създаде клуб за самоусъвършенстване, съветва да отговори на някои въпроси като: Какво постигнах днес? Какво научих? Как помогнах на другите? Какво постигнах на работа? Как прекарах времето с близките си? А Мария Ангелес Молина предлага някои ключове, които да имате предвид, за да започнете (вж прикачен текст). Остава само наистина да започнем.