Здравейте Cocinacas! Спортувате ли или спортувате ежедневно? Тогава ще разберете колко е важно храня се здравословно за да дадете на тялото си необходимата енергия. Днес искаме да ви покажем кои са храните, които трябва да включите във вашата диета и някои насоки, за да знаете кога да ги ядете.

какво

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка, ако искате да носите здравословен и балансиран живот. И затова трябва да знаете кои са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае по всяко време. Това ще зависи от няколко фактора, като вид упражнение или спорт, с които се занимавате, или на колко години сте.

Малко полезно е да се упражнявате ежедневно, ако по-късно изядете повече калории, отколкото имате право, и няма да ви е от полза да не ядете достатъчно, тъй като ще дойде момент, в който ще се чувствате слаби и уморени.

Когато сте наясно с калориите, които трябва да консумирате на ден, имайте предвид съветите, които ще ви дадем по-долу, и храните, които трябва да приемате по всяко време. Това ще ви помогне да получите максимална полза от вашето обучение.

Енергията, от която се нуждаете, за да упражнявате ежедневно

Упражнението изисква да дадете на тялото си a допълнителна енергия защото това ще работи повече. И за да го осигури ще е необходимо да се прибегне до приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Тази енергия и бъдете добре хидратен ще бъде това, което ви помага да увеличите максимално ефективността си и да поддържате a добро здраве.

Какво да ядем преди тренировка

Какво ще ядете първо ще определи колко енергия трябва да упражнявате. Ето защо е препоръчително да ядете малко хранене между 2 и 4 часа преди това. Благодарение на това нивата на гликоген в черния дроб и мускулите ще се увеличат.

Този малък прием трябва да се състои от умерено количество протеин, което ще помогне за благоприятно възстановяване след тренировка и голям брой въглехидрати което ще повиши нивото на глюкозата в кръвта. И трябва да избягвате приема на мазни или богати на фибри продукти, тъй като те ще бъдат по-трудни за смилане.

Ако тренирате сутрин, препоръчително е закусвам:

  • Пълнозърнест хляб или зърнени храни, овален овес или мюсли
  • Нискомаслено мляко или кисело мляко и яйца
  • Плодове, като банани
  • Палачинки или палачинки

По всяко друго време на деня, друго примери за храни да се вземат преди тренировка би било:

  • Сандвич с пълнеж от пиле или вегетариански сандвич
  • Паста с домати и зеленчуци или салата с паста
  • Смути, приготвено с обезмаслено мляко
  • Зърнен бар

По време на обучението

Важно е да бъде винаги добре хидратирани с вода или напитка, която съдържа електролити. Но освен това трябва да се осигурят въглехидрати на мускулите, ако тренировката продължава повече от час. В този случай можете да вземете a спортна напитка съдържащи въглехидрати, енергиен блок или сушени плодове, като сини сливи.

Винаги яжте след ежедневни упражнения

Ако упражнението е било кардио, препоръчително е да се изчака между 45 и 60 минути преди хранене; докато ако упражнението е сила, тогава чакането ще трябва да бъде 15 или 30 минути.

И в двата случая е важно да се повтори яжте след тренировка така че мускулите да се възстановят и да заредят запасите от гликоген. За това трябва да ядете малко храна, която съдържа въглехидрати Y. протеин пълноценни храни, ако е възможно.

В зависимост от времето на деня, който сте тренирали, ще видим по-долу какви са най-полезните ястия.

  • В първия час на сутринта

След закуска и упражнения идея за ястие, което можете да ядете след физическо натоварване, е поширано яйце, придружено с авокадо, пуйка и филия пълнозърнест хляб.

Може да е от полза да се интегрира a растителна напитка, без захар. В допълнение, други млечни продукти като гръцко кисело мляко и плодове, като банан или червени плодове.

  • Тренирайте преди хранене

Можете да приготвите богато на протеини ястие, в което чисто месо, като пилешко или пуешко, бъдете главният герой. И това може да бъде придружено от въглехидрати като картофи или сладки картофи, под формата на пюре например; а също и зеленчук, като зелен боб. Включва и някои други въглехидрати, богати на глюкоза, като напр пчелен мед.

  • Тренирайте преди вечеря

Вечерите не трябва да са обилни и не трябва да си лягате без вечеря, така че ако сте спортували в последния момент, добър вариант би бил да изберете вечеря печена сьомга. Това може да бъде придружено от малка салата от авокадо и манго, заедно с някои Неразделна ориз.

Вариантите могат да бъдат много различни, ако вземете предвид кои са хранителните вещества, които трябва да допринасяте за тялото си по всяко време.

Надяваме се, че нашите съвети да ви помогне да извлечете максимума от тренировките си, тъй като храненето е също толкова важно, колкото да знаете как да правите съответните упражнения, свързани с целите, които всеки иска да постигне.

Какво обикновено ядете след ежедневни упражнения? Кажете ни чрез коментарите и също така, ако искате да публикуваме специална рецепта за ядене след всяка тренировка.

Може също да ви е интересно да откриете кои храни могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си, ако сте човек с проблеми в процеса на изгаряне на мазнините.