Какво ще научите с тази бележка?

диетата

Закуски за оцеляване в кето диетата

Храни, подходящи за кето диета

Кето диетата е огромен хит напоследък благодарение на физическите и когнитивни ползи, които има. На първо място, първо трябва да познавате тялото си и наистина да знаете защо искате да отидете на диета.

Може би е просто да свалите няколко килограма, но въпросът е, че се научавате да ядете и знаете кои храни са полезни за тялото ви и кои не. Защото честно казано, кой иска да прекара целия си живот на диета? Може да стане много досадно и в дългосрочен план в крайна сметка ще ядете това, което сте яли преди и няма да видите никаква трайна промяна.

Защо кето диетата?

Една от големите причини, поради които много хора следват този режим, е, че наистина виждате загуба на мазнини за нула време, тъй като тялото ви започва да използва мазнините за енергия. Кето диетата обаче има и големи ползи за мозъка ви. Например, той се оказа чудесен за хора с болестта на Алцхаймер, разстройство с дефицит на вниманието и аутизъм, наред с други невродегенеративни заболявания.

Закуски за оцеляване на кетоза

Преминаването от преработени храни към нещо много по-естествено и здравословно може да бъде сложно. Не е задължително да е така, просто се научете какви храни да ядете, не гладувайте и винаги слушайте тялото си.

Фъстъчено масло

Изцяло натуралното фъстъчено масло може да бъде една от любимите ви храни, когато сте гладни на кето диетата. То е с високо съдържание на здравословни мазнини и само 3,5 грама въглехидрати на две супени лъжици. Уверете се, че сте прочели внимателно етикета и че той не съдържа нищо друго освен фъстъци, тъй като някои марки имат захар.

Горчив шоколад

Освен че е една от храните, които ще повишат когнитивния ви капацитет, тъмният шоколад БЕЗ захар също може да бъде добър вариант за тази следобедна закуска. Много по-добре е, ако ядете тъмен шоколад с повече от 70% какао.

Сварено яйце

Тази храна ще ви осигури добро количество протеини и мазнини. На кето диетата това е чудесна възможност, или за закуска, или просто когато сте гладни през деня. Можете да го ядете самостоятелно или да добавите нещо друго, като майонеза (напълно натурално).

Бадеми

Тези видове ядки са богати на основни витамини, минерали и микроелементи. Те помагат да се намали шансът за диабет тип 2 и също така да се намали възпалението в тялото. Бадемите са богати на витамин Е и ви осигуряват много фибри и протеини.

Къпини

Ако сте на кето диета, тогава знаете, че много плодове са извън границите, защото са с високо съдържание на захар. Опции като боровинки и къпини обаче могат да ви освободят от желанието за нещо прясно. Също така внимавайте с количеството, което ядете, не защото това е позволено, означава ли, че можете да изядете всички къпини, които искате.

Авокадо

Авокадото е натъпкано със здравословни мононенаситени мастни киселини, заедно с много други минерали като фибри и калий, и те също са подходящи за кето.

Бадемов крем

Бадемите сами по себе си са перфектна закуска на кето диетата. Мазнините, фибрите и протеините ще ви държат доволни с часове. Както при фъстъченото масло, трябва да сте сигурни, че единственото съдържание в него е бадемите, без захар или растителни масла.