• Има хора с генетично наследство, което им позволява да метаболизират почти всичко, което ядат и следователно не натрупват мазнини.
  • Под 18,5 от ИТМ започват да се появяват проблеми
  • За тънък човек е по-трудно да отслабне, отколкото за човек с наднормено тегло.
  • Тестени изделия, ориз, бобови растения, ядки и „допълнителен“ принос на зехтин.

напълнеят

Ако говорим за здраве и тегло, обикновено се отнасяме за хора, които искат или трябва да отслабнат. Но също така, въпреки че те са малцинство, има и такива, които искат да напълнеят. Те имат генетично наследство, което им позволява метаболизират почти всичко, което ядат и следователно не натрупват мазнини. Те обикновено нямат здравословни проблеми от това, но не изглеждат добре.

Въпреки че са с поднормено тегло, хранителният ви статус е правилен и здравето ви е добро, Друго нещо е, че естетически изглеждат прекалено слаби ”, обяснява Сусана Монерео, ръководител на Службата по ендокринология и хранене на Общата университетска болница Грегорио Мараньон в Мадрид.

Тези хора са способни да метаболизират практически всичко, което ядат, те нямат резерви за съхранение, тъй като метаболитните им разходи са високи. Въпреки това, въпреки че по-голямата част от много слабите хора ядат всичко и водят нормален живот, "понякога се срещаме с хора, които ядат малко или които са много нервни и харчат много енергия, те са много активни хора".

Диетологът Феликс Руилоба посочва, че тези хора с индекс на телесна маса (ИТМ) под 18,5 (границата между нормалното и поднорменото тегло според тази формула, която се отнася до височината и теглото) те са склонни да "ядат малко и да бъдат много активни".

Предупреждава, че под 18,5 от ИТМ започват да се появяват проблеми. „При момичетата менструацията може да липсва и да стане нередовна. Това означава, че тялото не е добре, дори ако кръвен тест излезе перфектно. Но ако това повлияе на параметри като този, има алармен сигнал ”, тъй като в дългосрочен план те могат да страдат от заболявания, включително остеопороза.

Monereo и Ruiloba са съгласни с това много по-трудно е да накараш слаб човек да напълнее, за да накараме поредното наднормено тегло да свали килограми. „Почти бих казал, че е невъзможно при хора с конституционална слабост. Ето защо препоръката е да приемат себе си такива, каквито са и да се отпуснат, за да водят по-спокоен живот, да си почиват след хранене, да спят добре ... понякога само това подобрява много ", посочва болничният ендокрин Грегорио Мараньон.

Феликс Руилоба коментира, че почти никой не е наясно „какво струва съставянето на диета и какво струва напълняването. Постижение е, че седмица или на всеки 15 дни те качват половин килограм тегло, когато го отслабнете е много по-лесно. Също така е трудно да се запази мазнината. Изисква се дисциплина в постоянното хранене, че ако се счупят веднага, те отслабват, особено ако са активни и нервни ".

Зехтин и ядки

Диетата за наддаване на тегло трябва да следва параметрите на менюто възможно най-близо до баланса във въглехидратите, протеините и мазнините, въпреки че последните се увеличават с „допълнителен, но здравословен“ принос на зехтин, казва д-р Монерео, който също съветва приема на ядки и сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения ...).

„Не става въпрос за увеличаване на обема на дажбите. Има хора, които ако ядат много, тъй като метаболитните им разходи са много високи, те също харчат много. Трябва да ядене на висококалорични съставки в малък обем и че са здрави, като зехтин и ядки ", обяснява ендокринната.

Те не са диети, които злоупотребяват със захари или въглехидрати. „Разбира се, калориите се увеличават, ако ядем индустриални кифлички всеки ден, но това не е здравословно, тъй като освен теглото бихме повишили и холестерола, триглицеридите ...“, обяснява Руилоба. Методът му преминава увеличете калориите, но без да увеличавате обема на храната „Така че следващия път няма да бъдете опустошени и вече не ядете, защото не сте гладни“.

Повече тегло или повече мускули

Има много слаби хора, които искат да укрепят мускулите си. „В тези случаи калориите се увеличават чрез въглехидрати, а не мазнини“, в допълнение към упражненията, посочва Руилоба. Този диетолог заявява противно на диетите, богати на протеинови храни за тези случаи.

„Увеличаването на протеините е мит в спорта, дори за увеличаване на мускулната маса. Над 2 грама протеин на килограм тегло не струва нищо. Ако ядем твърде много, или тези калории от протеини се използват за изгаряне на енергия, или ако не ги изгорим, те могат да се трансформират в мазнини ".

въпреки това, в спорта има ефект, наречен метаболитен прозорец което се случва в часа след тренировка. „Ако в този период сложим протеини и въглехидрати, тялото ще ги усвои много по-бързо и протеинова добавка може да се използва добре“, казва той.

Съгласно критериите за повече информация