съвета
Това е като наказанието на Сизиф, опитвайки се да достигне цел за тежест и връщайки се на всеки толкова често в началото, в прокълнат цикъл. Защо се случва това? Когато се опитваме да постигнем загуба или поддържане на тегло Необходимо е постоянно да спазвате диетата. Трябва да контролираме капризите, социалния натиск, връщането на старите навици, за които вече вярвахме, че са прогонени ...

The диета Може да изглежда скучно, ограничително и дори вечно, но с подкрепата на тези съвети със сигурност ще достигнем целта много по-рано.

1. Организация: във всяка диета Това е фундаментално. Знайте, че следващото хранене идва скоро, като зададете достатъчно гъвкав график. По този начин избягваме разхвърляното кълцане между храненията. Препоръчваме да се храните на всеки 3 до 4 часа, с три по-големи хранения и две закуски, за да избегнете излишния апетит.

2. Храносмилането започва в устата. Ако искате всичко да се чувства добре и да се заситите накрая, научете се да дъвчете и вкусвате. Мозъкът отнема време, за да изпрати сигнала за ситост. Минимум половин час, за да ядете, без да бързате, ще предотврати запояването.

3. Ако храносмилането започва в устата, диета започва от супермаркета. Това е съвет, който всички знаем: не трябва да пазарувате с апетит. Ще избегнем натрапчивото пазаруване и ще напълним килера си с питателна и здравословна храна, в съответствие с нашата диетична цел.

4. Педиатрите от миналото вече казаха: „спокойствие и добра храна“. Ако е било валидно децата да растат силни и здрави, важи и за нас. Това време за хранене е само да опитате храна и да говорите в добра компания. Яденето пред компютъра, гледането на телевизия или разговорите за работа поне ни отвлича от удоволствието да се насладим и да осъзнаем акта на ядене. Също така може да увеличи тревожността ни и да ни накара да преядем.

5. Ако е във вашия диета, не забравяйте да приемате естествени фибри, като вместо сокове избирате цели зеленчуци и плодове. Фибрите забавят храносмилането и удължават чувството за ситост.

6. Водата е най-добрата сода. Поддържа ни хидратирана, помага за регулиране на кръвното налягане и осигурява определено усещане за пълнота в стомаха. Често пъти желанието за храна се решава просто като се изпие чаша вода.

7. Качествена почивка: Достатъчният сън помага да се възстановят енергийните нива, да се възстанови тялото ни. Умората често се бърка с глада и ние сме склонни да ядем, за да попълним енергията, която ни липсва, когато не сме си почивали добре.

8. Изяждаме емоциите си: колко пъти сме използвали храна, за да се утешим за разстройство, да се разсеем от скуката, да се компенсираме колко усилено сме работили през деня ... Нека да спрем и да помислим дали наистина сме гладни и ако не, така че нека се изправим пред това, което ни се случва.

9. При равни калории, някои храни ни правят по-гладни от други. Въглехидратите (хляб, тестени изделия, сладкиши, сладкиши ...) могат да повишат нивото на глюкозата в кръвта и когато тя падне, се появява страховитата атака на глад. Това не се случва, ако ги заменим с храна, богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини (месо, риба, яйце, обезмаслено мляко) или с малък плод, с всичките му фибри, в зависимост от времето на деня.

10. Направете физическата активност част от живота си. Тялото е проектирано да бъде в движение, подобрява се с добро използване както в изпълнението, така и във външния вид, а също така връща добро усещане за обратна връзка, което ще повиши самочувствието и мотивацията. Въпреки че не можем да ходим всеки ден във фитнеса, със сигурност можем да търсим тези ежедневни жестове - изкачване на стълби, ходене до работа, извършване на някои постоянни задачи, приемане на този доклад лично ... - които ще добавят повече движение към живота ни.

В Clínica Sarabia знаем, че следвайки диета Това е строго трудно, но не и невъзможно. С тези десет съвета и мотивацията за постигане на целта, за разлика от Сизиф, осъден от боговете, ние можем да ви помогнем да видите постигнатата цел и да я запазите. Не се колебайте да се свържете.