Винаги ще помня тази седмица. И накрая, всички лекари по света са постигнали споразумение за това как да отслабнете. Първо, престижното списание BMJ разкри, че мазнините не са толкова лоши, колкото захарта, на следващия ден това видео показа, че холестеролът в храната не повишава холестерола в кръвта. В сряда д-р Оз предупреди в програмата си за опасностите от пълнозърнести храни (хляб, ориз, царевица, овес) и няколко дни по-късно с този експеримент беше показано, че дори яденето на излишни протеини не напълнява.

нови

Много лекари признаха, че тази хранителна пирамида е имала грешка, която е накарала много хора да ядат зърнени храни, сокове, ориз и пълнозърнест хляб, мислейки, че са полезни.

Ето същите съвети, които давам на пациентите си, когато седят срещу мен в кабинета. Има съвети, които са по-полезни при някои пациенти, но не толкова при други, защото всеки човек е различен.

Списък със съвети за отслабване

Никога не яжте рано сутринта. Угояване 12 пъти повече, отколкото на закуска

Никога не разчитайте на воля. Ако се чувствате гладни или тревожни, тогава няма да можете да приемете диетата си като начин на живот в продължение на много години. Вашата диета трябва да бъде проектирана така, че да не се чувствате гладни или тревожни. Проверете това: 7 протеинови храни, които контролират апетита ви

Спете. Недоспиването ви прави дебели, защото забавя метаболизма ви и причинява атаки на тревожност. Само когато спите спокойно, настъпват хормонални промени, които ви помагат да отслабнете. Дори спането с някой, който хърка или проверява мобилния телефон в средата на сутринта, причинява наддаване на тегло. Използвайте този калкулатор за дълбок сън

Ако имате проблеми с храносмилането на млечни продукти, вижте този домашен трик за приготвяне на мляко без лактоза.

Потърсете тук онлайн личен треньор, който да ви помогне да тренирате.

Яжте цялото яйце, вместо белтъците. Яденето на яйца не повишава холестерола (справка)

Вземете суроватъчен протеин, когато почувствате пристъп на тревожност през нощта. Потърсете в Google „суроватъчен протеин, нито диета повече“, за да видите други марки, които също работят.

Възползвайте се от този трик, за да измервате метаболизма си у дома.

Ако имате няколко от тези симптоми, използвайте този диетичен калкулатор, за да знаете кой е най-подходящ за вас. По-често има хормонална причина, когато се появят тези симптоми:

  • брадавици по врата
  • косопад и мазни корени
  • събуждате се не гладни, но се чувствате тревожни в 16:30

Използвайте Stevia, Sucralose (Splenda) или Aspartame (Equal), за да замените захарта

Яжте дъвка и бонбони без захар (те ви помагат да отслабнете, но ако ядете твърде много, те могат да ви болят в корема)

Яжте на масата. Никога не слагайте храна на бюрото си и не яжте, докато гледате телевизия

Не яжте направо от хладилника

Никога не правете упражнения на гладно. Упражненията на гладно забавят метаболизма и ви напълняват.

Яжте закуска, когато се събудите (в рамките на 60 минути)

Закусете все още без глад. не забравяйте, че Fat Brain иска да ви накара да ядете малко закуска (така че имате безпокойство следобед)

Яденето на закуска, докато не сте повече от доволни, помага за предотвратяване на следобедни атаки на тревожност.

Яжте обяд, дори ако не сте гладни (благодарение на протеина за закуска)

Не пропускайте и вечерята

Един сок има 10 супени лъжици захар. Заменете ги с тези 6 напитки

Не се притеснявайте, ако един ден се храните лошо. Това не е сериозно. Няма да напълнеете отново.

Кажете ми за какви теми искате да пиша тази седмица