Днес, като част от нашето ръководство Crossfit, което има за цел да ни приближи до тази популярна днес дисциплина, ще опишем ново упражнение, наречено изкачване на стена или катерене по стена, също наричан разходка по стената.
Какво е упражнението?
Да започнем с попълването на това упражнение, трябва да лежите по корем, така че тялото ви да е перпендикулярно на стената, т.е. с краката близо до началото на стената, а останалата част от тялото да е подравнена.
Опрете ръцете си на земята, на нивото на гърдите и след това започнете да повдигате тялото си от земята, докато краката ви започват леко ходене нагоре по стената, нагоре а ръцете ви приближават тялото ви до стената, движейки се назад.
Ще превъртате до коремът е до стената и след това бавно започнете пътуването назад и се върнете на земята, като тялото е перпендикулярно на стената.
Повторете толкова пъти, колкото е посочено, като винаги спазвате техниката, описана по-горе, която можете да видите в следващото видео:
Както можете да видите, координацията и силата са необходими, за да можете да изпълнявате повече от две до три повторения на това цялостно упражнение и важното е винаги да свивате корема, така че не си счупвайте кръста нито при изкачване, нито спускане от стената.
Мускулите са работили при изкачване на стена или катерене по стена
С това упражнение вие не само ще работите своето сила но и вие гъвкавост и координация докато прилагате усилията на различни мускули на тялото си едновременно.
Сред основните мускули работи със стена изкачване или стена разходка са делтоиди, трапец, лумбал, лати и корем. В по-малка степен, глутеуси, крака и ръце.
Както можете да видите, това е много пълно упражнение, което можете да правите у дома или където и да сте, стига да имате стена за неговото изпълнение.
Можеш започнете бавно и с малко повторения, и след това напред към по-непрекъснат и по-бърз маршрут с голям брой повторения.