Изправянето на баланса, по време на карантина, е възможно с добро Рутинна тренировка.

бързо

За изгаряне на калории и отслабване в краткосрочен план е от съществено значение да имате рутинна тренировка. Комбинацията от аеробна работа и тонизиране на мускулите е перфектната комбинация за постигане на големи промени в тялото в краткосрочен план от дома.

Разбира се, трябва да се разбере, че заедно с упражненията е жизненоважно да се включат здравословни ястия в ежедневието. За да направите това, е необходимо да отидете на професионалист в областта. По време на карантина се извършват онлайн консултации на различни клинични платформи, за да има подход с лекаря.

Диетологът, базиран на изследване на кръвта и антропометрия, наред с други фактори, прави персонализиран хранителен план според целта: да отслабнете. Най-важното при диетите е да се осигури ред на храненията и насоки за това какво може или не може да се готви, като се вземе предвид процентът на мазнини и мускули на пациента, както и изгарянето на калории от човека. По този начин ще бъде много по-лесно да се постигне траен и ефективен навик.

Съвети за бързо отслабване

Важно е да се разбере, че въпреки че аеробните упражнения са изключително успешни при елиминирането на адипозити от тялото, ако се извършва само тази дейност, тя става неефективна след няколко месеца. Тъй като с течение на времето генерира загуба на мускулна маса. Поради тази причина идеалното обучение се състои от редуване на двата вида физическа активност: аеробна и тонизираща.

Имайте предвид, че времето за почивка и възстановяване на мускулите са много важни. Освен това е необходимо да не се изпълнява едно и също упражнение два поредни дни, за да се избегне мускулна умора и различни наранявания.

С течение на времето мускулите набират сила и свикват да се износват. След като това се случи, те консумират по-малко енергия, за да направят същата тренировка и следователно изгарят по-малко калории. Това е причината, поради която маршрутът на упражненията трябва периодично да се променя.

Аеробни упражнения за отслабване

Има множество варианти на този тип упражнения. Минималното време за тази дейност е 30 минути като цяло и е важно да се прави поне три пъти седмично. За да увеличите сърдечната честота и да се изпотите, идеалното е да плувате, да ходите, да бягате, да карате колело и да танцувате.

В контекста на карантината, при която трябва да останете в домовете, пространството става ограничено за придвижване. По същия начин можете да ускорите честотата си и по други начини: ходенето нагоре и надолу по стълбите за поне 15 минути е отлична аеробна дейност. Също така, можете да преместите малко мебели и да скочите на въжето. Отначало този вид упражнения могат лесно да ви уморят, така че трябва да бъдете внимателни и да слушате съпротивата на тялото или исканията за почивка.

Сложни упражнения

Този тип упражнения изпълняват движения, които изискват участието на няколко мускула едновременно. Това се изразява в по-висок разход на калории и следователно се изгарят повече мазнини. Освен това се практикува зоната за координация. Те също са идеални за комбиниране с аеробни упражнения и по този начин имат пълна рутина.

Burpees: помага за натрупване на сила в допълнение към загубата на мазнини. Тя включва няколко различни движения, така че е важно да овладеете всяка част от нея, преди да я съберете. По всяко време е важно да държите корема си свит и да се фокусирате върху дишането. За начало трябва да стоите с изправен гръб. Първото движение се състои в спускане на земята и правене на лицеви опори - може да се направи с подпряни колене или във въздуха. След това трябва да се присъедините отново, като приведете коленете до гърдите си в клекнало положение. След като това се постигне, с натискането на краката се прави вертикален скок, свиващ ханша навътре. Повторенията на едни и същи ще зависят от съпротивлението на всеки човек.

Клек с раменна преса: Това упражнение съчетава и работа на горната и долната част на торса. Първо, краката са разтворени на ширината на раменете и краката са спуснати до 90 градуса. В това положение можете да изчакате 3 секунди, за да увеличите интензивността на работа. След като тялото е включено, с изправен гръб, ръцете ще бъдат свити до гърдите и накрая трябва да бъдат повдигнати над главата по прав начин. Можете да вземете плодове или гири, за да добавите тежест при работа с ръце. И освен това можете да изпълните клякането с раница, пълна с книги или зеленчуци, за да добавите натоварване към упражнението.

В края на аеробната и тонизиращата работа е жизненоважно удължават мускулните групи, които са участвали в рутината. Това минимизира шансовете за нараняване, както и намалява риска от възпаление и болка след тренировка. За да завършите и извършите правилно разтягане, има много безплатни видеоклипове или приложения, които учат на правилните движения за разтягане на мускулите и за колко време да го правите.