Всичко, което трябва да знаете за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Много известни хора избират за този тип начин на живот.
Какво е твоето Ползи Y. наистина работи?
Тогава ще ви кажем.
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Е когато знам намаляване на преработените храни, рафиниран и с високо съдържание на въглехидрати, и ги заместваме с богати на хранителни вещества протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без скорбяла, ядки, семена и плодове с ниско съдържание на фруктоза.
Този тип диета се стреми да контролира нивата на кръвната захар и да използва храни, които ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго.
Когато намаляваме въглехидратите, като наш основен източник на енергия, ние ги заместваме със здравословни мазнини, като авокадо, ядки, семена, кокосово масло, екстра върджин зехтин и др.
Вместо телата ни да са главно горелки на захар, ние се превръщаме в мазнини.
Ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати
1. Бърза загуба на тегло
Има много ефективно да отслабнете, дори при хора, които обикновено те трудно отслабват.
Като елиминираме въглехидратите от диетата и поддържаме ниските или почти празни запаси от гликоген в организма, можем да предотвратим отделянето на инсулин и съхранението на мазнини.
Ако количеството инсулин в кръвта е ниско, тялото ни е „принудено” да изразходва всичките си запаси от гликоген и да консумира мазнините, съхранявани в мастната тъкан (телесните мазнини) като гориво.
2. Подобрява когнитивните функции
Трябва здравословни мазнини за поддържане на правилна мозъчна функция, за контрол на настроението и хормонална регулация.
3. Намален риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за намаляване на някои метаболитни и сърдечни рискови фактори от диетите с ниско съдържание на мазнини и поне толкова ефективни при намаляване на теглото и други фактори.
В допълнение към намаляването на теглото, диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват метаболитните рискови фактори: повишен “добър” холестерол (LDL), намалени триглицериди, намален общ холестерол и “лош” холестерол (HDL).
4. По-нисък риск от диабет тип 2
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е a естествено лечение за диабет и a ефективно средство за нейното предотвратяване.
Помага за намаляване на рисковете от усложнения, свързани с диабет и свързани рискови фактори, като затлъстяване или сърдечни заболявания.
5. Помага в борбата с рака
При диети с ниско съдържание на въглехидрати захарта и преработените храни са драстично намалени, което може да действа като a естествено лечение срещу рак. Това подобрява имунитета, тъй като оксидативният стрес намалява.
Раковите клетки растат от глюкоза и не могат да използват мазнините за енергия. Докато здравите клетки са в състояние да използват мазнините за енергия.
6. Не гладувате
Едно от най-големите предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че приемайки повече здравословни мазнини и протеини вместо захар и въглехидрати има повече чувство за пълнота, и следователно има по-малко изкушение за лека закуска между храненията.
7. По-добро храносмилане
По-малко захар означава по-добра храносмилателна функция, тъй като захарта храни "лошите бактерии" какво може да има в червата.
8. По-добра хормонална регулация
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага за балансиране на функцията на невротрансмитерите и следователно, Подобрява настроението.
Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Всеки човек реагирайте различно към различни диети.
Възрастта, полът, нивото на активност, телесното тегло и генетичното разположение на човека са фактори, влияещи как се чувства този човек, когато спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Най-добре е да опитате кое работи най-добре във всеки отделен случай и да намалявате въглехидратите постепенно. По този начин ще можем да предотвратим възможни нежелани реакции, които могат да възникнат.
Има много променливост когато става въпрос за това как влияят диетите с ниско съдържание на въглехидрати:
- При някои хора може да увеличи умората и раздразнителността, страничен ефект, който е наречен „въглехидратен грип“.
- От друга страна може да се случи обратното: че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на умората и глада.
Съвет: Ако по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати се чувствате по-бавни, капризни и не можете да мислите ясно, особено ако промените диетата си бързо, опитайте въведете отново някои въглехидрати няколко дни в седмицата докато се почувствате по-добре.