Днес ние добавяме още едно упражнение към нашето ръководство за Crossfit, което има за цел да ни приближи до тази дисциплина, като описва движенията, които най-често се използват в нея. В този случай ще говорим за дръпнете флип или флип на гумата.

xxii

Какво е упражнението?

Както подсказва името, упражнение Изисква се гума за трактор, която трябва да завъртим, за да позиционираме отново на земята, чрез две движения на тялото си: дърпане или дърпане и тласкане.

Ще започнем да стоим пред гумата, с раздалечени на ширината на раменете или малко повече и чрез огъване на бедрата и коленете, ще се огънем по такъв начин, че ръцете ни да могат да държат голямата гума отдолу, позиционирайки дланите нагоре.

Ще слезем по тялото с Прав гръб, с колене, свити до 90 градуса и багажникът ще бъде наклонен така, че нашите гърдите докосват гумата. Очите ни винаги ще бъдат насочени отпред и петите ни винаги трябва да остават на земята.

Оттам, издърпваме гумата, като си помагаме с удължаването на краката, за да повдигнете гумата от земята. След като постигнем това, правим крачка напред, като сме в състояние да ни помогнем с повдигането на коляното, а след това сменим сцеплението и направим последното движение, което ще ни позволи напълно да завъртим гумата: натискайки я с две ръце.

Можете да видите в следващото видео на техника на изпълнение Упражнението:

Помня не огъвайте гърба си и изпълняваме добра флексия на коленете и ханша, сякаш ще изпълняваме мъртва тяга, в началото на упражнението, за да изпълним издърпването и повдигането на гумата.

Мускулите са работили с дръпване или обръщане на гумата

The дръпнете флип или флип на гумата Това е много пълно упражнение, което изисква сила в различни мускули на тялото. Но освен това позволява развитието на мощност, така че може да бъде идеално движение за всеки спортист и много функционално, ако се изпълни правилно.

Сред основните работещи мускули намираме подколенни сухожилия, четвъртинки, глутеуси, коремни мускули, лати, бицепс брахии, рамене и тазобедрени флексори.

Както можете да видите, това е страхотно движение, което изисква усилията на различни мускули едновременно и което ви позволява да работите по сила и мощ по прост, но взискателен начин.

Въпреки че това е упражнение, което изглежда лесно за изпълнение, от съществено значение е да научите правилната им техника на изпълнение за предотвратяване на наранявания и извеждане на повече от движение.

Видео | Майк Колет
Изображение | iStock