В рамките на основни хранителни вещества за здравето, подчертаваме минерал като магнезий. Той е съществен компонент за организма, тъй като участва в повече от 300 биохимични реакции в човешкото тяло; Например, помага на имунната ни система да бъде във върхова форма, работи за здраво и здраво сърце и накрая оптимизира функционирането на мускулите и укрепва костите.
За да имаме здравословен живот, няма нищо по-добро от залагането на разнообразна и балансирана диета, в която включваме основни за организма витамини и минерали. Магнезият е един от тях и поради тази причина ще ви открием по-долу 5 храни с магнезий които можете да включите в ежедневието си от днес.
Списък на храни, богати на магнезий
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Около 60% се намира в костите, а останалата част от процента се разпределя между мускулите, меките тъкани и течностите, включително кръв. Всяка клетка съдържа минерала и нейната функция в нея е да помага в химичните реакции, извършвани от анатомичните звена.
Необходимите и идеални количества магнезий в организма варират в зависимост от възрастта1-годишните се нуждаят от до четири пъти по-малко магнезий, отколкото възрастен мъж на възраст над 30 години; и физическото упражнение, което се извършва: спортистите се нуждаят от повече магнезий, за да избегнат наранявания чрез движението на захарта в мускулите; също така премахва млечната киселина. При нормална диета средната консумация на магнезий при възрастен е 66%. А храните с най-много магнезий са:
Пълнозърнест:
Може да се консумира в препечен хляб, зърнени закуски или тестени изделия. В действителност всички пълнозърнести продукти съдържат добро количество минерали, въпреки че при пшеницата той е много по-висок: 167 грама магнезий на всеки 100 грама брашно.
Киноа:
Това е зърнена култура, която съдържа много протеини с биологична стойност, но също така и голямо количество магнезий, чаша осигурява 118 mg. Това е много здравословна и много апетитна храна, с мек вкус и с него могат да се приготвят голямо разнообразие от ястия.
Спанак:
Те са зеленчуци с високо съдържание на желязо и магнезий, 100gr съдържат 79mg магнезий. Те могат да се консумират варени, придружени с месо или риба, или в здравословна салата със сурови листа.
Бадеми
Бадемите са една от храните, богати на магнезий, но те също така осигуряват фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини В и Е, калций, желязо ...; те са пълноценна храна за деца и спортисти, въпреки че консумацията му не трябва да е прекомерна. Освен това те помагат за поддържане на нивата на холестерола и могат да се смесват с почти всяко ястие, както сладко, така и чубрица.
Тъмен шоколад, богата и изненадваща храна, богата на магнезий
Основата му е какао, което е чудесен източник на магнезий, бар от тази богата храна без захар осигурява 28 mg, което се равнява на 7% от препоръчаното количество за всеки ден. Може да се консумира в десерти, течни или твърди.
Магнезиева функция
Магнезият е основно минерално хранително вещество, за да поддържа тялото здраво. Той се намира в вида на микроелементите и въпреки че по-голямата част от него се получава чрез храна, ако има здравословни проблеми, лекарят може да препоръча добавка. Може да се получи и обратният ефект, излишък на магнезий в организма; това произвежда хипермагнезиемия, и най-честата причина е причинена от бъбречна недостатъчност, тъй като бъбреците не могат да отделят магнезий нормално.
Тялото извършва биохимични реакции, при които магнезият е необходим произвеждат енергия и протеини. Също така е необходимо за правилното функциониране на мускулите и нервите, за укрепване на костите и имунната система; освен това поддържа сърдечния ритъм постоянен и регулира количеството глюкоза в кръвта.
Магнезият също участва мозъчна функция, тъй като дефицитът на магнезий е свързан с депресия в настроението; е ефективен срещу диабет, тъй като контролира кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност; дори този минерал се подобрява предменструални симптоми при жените.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност