Когато сте бременна и имате наднормено тегло или затлъстяване, не е необичайно да отслабнете по време на гестационния период. Това означава, че повишаването на теглото при бременност има за цел да осигури енергийни резерви под формата на натрупани мазнини, необходими за раждането и кърменето. От друга страна, ако имате достатъчно запаси от тази енергия, тялото ви няма да има нужда да напълнява повече.
Индекс
Тегло през цялата бременност
Скалата започва да е част от живота ви, когато знаете, че сте бременна. Вашият гинеколог вероятно ще ви претегли в консултация и ще проследи увеличаването на теглото ви, така че то да е правилно и благоприятно за вашето състояние. Във всеки случай трябва да знаете, че теглото варира много от една жена до друга, тъй като зависи от всяко обстоятелство на бременността, особено от теглото преди това и нашия ръст. Имайте предвид, че:
- Затлъстелите жени трябва да наддават само 5 до 9 кг тегло.
Не можете да пропуснете .
Как да извършвате самомасажи при бременност?
По време на бременността жените претърпяват хормонални промени, особено през първия триместър. Поради тази причина повечето бременни жени се нуждаят от масаж, за да се отпуснат и да се опитат да накарат болката, която се появява в тяхното състояние, да изчезне. Знаете ли, че самомасажите могат да бъдат много полезни, ако ги превърнете в навик?
И също:
- Жени с наднормено тегло от 7 до 11 килограма.
- Жени с нормално тегло от приблизително 11 до 16 кг.
- Жените с поднормено тегло трябва да наддават от 13 до 18 кг.
От друга страна е много възможно да започнете бременността си, като отслабнете поради появата на гадене и повръщане през първия триместър. Особено ще отслабнете, ако страдате от сутрешно гадене. Съвсем нормално е на този етап да не ви се яде, защото храната обикновено не ви седи добре. Трябва обаче да избягвате дехидратация. За да направите това, трябва да изберете студени течности, защото те са тези, които най-добре подхождат на стомаха ви, и трябва да ги приемате малко по малко. Други храни, които са склонни да бъдат добри, са кисело мляко, ориз или ябълка.
Също така, със сигурност сте чували и жени с наднормено тегло да казват, че техният лекар ги е посъветвал да отслабнат по време на бременност. Това е така, защото загубата на тегло допринася за по-малък риск от страдание от някои усложнения като прееклампсия, спешно цезарово сечение или бебето се ражда по-голямо от нормалното.
Защо отслабвам, ако съм бременна?
През първите гестационни седмици много жени губят няколко килограма поради гадене и повръщане, които ги карат да ядат малко и дори да връщат погълнатото. Докато останете хидратирани и не страдате от hyperemesis gravidarum (тежко повръщане), не е нужно да се притеснявате. Дори и да отслабнете с няколко килограма, през тези седмици нуждите на бебето от хранителни вещества са по-ниски, тъй като то се развива, но то започва да наддава до 20-та седмица, така че не е вредно за плода, ако загубите няколко килограма.
Също така, знаейки, че сте бременна, е нормално хранителните ви навици да се променят. Ще спрете да пиете алкохол, да ядете определени храни, които ви правят по-дебели като студени пържоли и мазнини ... което може да ви накара да отслабнете.
Възможно е също така да отслабвате, защото тренирате твърде много или имате много стресиран живот. Следователно не е удобно да правите много упражнения или да прекарвате деня тичайки от едно място на друго, тъй като трябва да осигурите необходимите хранителни вещества за бебето.
Друг вариант е да отслабнете, ако имате заболяване като гастроентерит, инфекции на горните дихателни пътища, инфекции на пикочните пътища ... Веднага след като болестта бъде излекувана и се почувствате по-добре и с повече апетит, ще можете да наддадете на тегло отново нормално.
Рискове от натрупване на ниско тегло по време на бременност
Прекаляването с мазнини по време на бременност е лошо, но и напълняване с по-малко килограми, отколкото се препоръчва за тегло и ръст.
Ако напълнеете твърде малко, плодът може да не получи достатъчно храна и може да развие забавен вътрематочен растеж (IGR) или ниско тегло при раждане.
CIR е патологичното забавяне на скоростта на растеж на плода и резултатът от него е плод с повишен риск от преждевременно раждане, перинатални усложнения и смърт.
Поради това е препоръчително да проверявате теглото си при всяка медицинска среща и ако акушерката или медицинският специалист прецени, че напълнявате малко, те могат да препоръчат да увеличите калорийния си прием (винаги от здравословни храни) и да вземете относителна почивка, така че теглото, което трупате, отива направо към бебето.
Съвети за здравословна бременност
- Забравете за диетата, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча
- Не е необходимо да ядете за двама, просто трябва да знаете вашите калорични нужди. Например, жените, които са започнали бременността си с нормално тегло, трябва да консумират приблизително 300 допълнителни калории
- Ако имате съмнения дали трябва да отслабнете, изберете да отидете при Вашия лекар или диетолог за съвет относно основни храни, които съдържат необходимите хранителни вещества за снабдяване на плода
- Опитайте се да избягвате ненужните калории, тъй като те не осигуряват на бебето необходимите хранителни вещества
- Яжте пет малки хранения на ден
- Опитайте се повечето ви ястия да са от здравословни храни
- Изпълнявайте физически упражнения, подходящи за бременни жени
Може да ви заинтересува:
Увеличаването на теглото по време на бременност трябва да се следи ежемесечно, за да не се качат повече килограми, отколкото би трябвало и по този начин да се избегне появата на здравословни проблеми както за майката, така и за бебето.
Уест, Зита (2007), Грижа за бебето преди раждането. Ед. Пиърсън Алхамбра.