Чели ли сте за всички различни разновидности на протеин на прах и се чувствате малко объркани? Ако е така, не сте единственият. С различни опции на ваше разположение може да е малко трудно да се опитате да решите кой ще ви даде най-добри резултати и да работите за постигането на основните ви цели.

протеин

Важно е да отделите известно време за изследване на различните видове протеинови прахове, които се предлагат, защото някои са много по-добре да се приемат. по време на определени ситуации.

Ако можете да съобразите перфектно вида протеинов прах с целта, която търсите точно в този момент, няма съмнение, че ще получите предимствата от използването му.

Един конкретен вид протеин на прах, който се споменава доста често, е протеинът от казеин на прах. Тази форма се предлага в много различни вкусове и цени и може да ви предложи редица предимства.

Нека да разгледаме набързо някои от ключови точки свързан с казеинов протеин на прах, за да можете да бъдете по-добре информирани, когато решавате дали е подходящ за вас .

1. По-голямо задържане на мускулите:

Всеки път, когато се подлагате на нискокалорична диета, един от първите проблеми, които ще станат все по-загрижени, е загубата на чиста мускулна маса. Тъй като не се доставят достатъчно калории за пълноценно поддържане на всички необходими енергийни нужди през целия ден, вие принуждавате тялото си да се обърне към телесните тъкани за съхранена енергия.

В най-добрите случаи това ще дойде от мастната тъкан на тялото ви, а в най-лошия случай тялото ще разгради мускулната маса за енергия. Обикновено при средната диета за отслабване тя е смесица от двете.

Проучване в Бостън тества вариации в натрупването на чиста мускулна маса, както и общата загуба на мазнини, когато субектите вземат протеинов хидролизат от казеин в сравнение с хидролизиран суроватъчен протеин, докато е на хипокалорична диета и тренировка за устойчивост.

Въпреки че и двете групи показаха загуба на мазнини, групата, която използва протеина на казеин показа по-голяма средна загуба на мазнини и по-голямо увеличение на силата в гърдите, раменете и краката.

В допълнение към това беше забелязано също така, че казеиновата група излезе от проучването с по-висок процент от общата чиста телесна маса в сравнение с предишната им мярка. Това показва по-висока степен на задържане на чиста мускулна маса, което показва, че казеинът е особено ефективен за поддържане на мускулите.

Трябва също така да се отбележи, че и двете групи протеини са увеличили приема на протеини с до 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден, така че това трябва да се има предвид, за да влезе в действие всеки от тези фактори.

Ако не получавате достатъчно протеини по време на диета, няма значение каква форма на протеин използвате - така или иначе ще загубите мускулна тъкан.

2. По-голяма загуба на мазнини:

Тъй като протеинът на казеин Това е форма на протеин с по-високо съдържание на калций, което също се оказва полезно по отношение на общата загуба на мазнини. Много хора бързо избягват млечните продукти, когато се опитват да загубят телесни мазнини, защото чувстват, че това забавя загубата на мазнини.

> Това е напълно противоположна на истината. Проучване, проведено от International Journal of Obesity, отбелязва, че тези, които комбинират висок прием на калций за период от 24 часа с достатъчен прием на протеин, показват увеличение на фекалните мазнини и отделянето на енергия за този ден с около 350 kJ повече от тези с ниско ниво прием на калций и нормален протеин, или тези, които са консумирали висок прием на протеин и висок прием на калций.

В това проучване се споменава значението на общия прием на протеин с този фактор, като се посочва, че изглежда, че умерените нива на протеин създават този ефект с приема на калций (повече от много висок прием на протеин).

Тогава от това изследване става ясно, че е най-добре да се намери добър баланс между приема на калций и протеини, вместо просто увеличаване на приема на протеини, за да се насърчи загубата на мазнини.

Протеин казеин прах ще ви помогне да постигнете целите да имате по-висок прием на калций, както и увеличаване на приема на протеини, което ви позволява да увеличите максимално загубата на мазнини.

3. Помага за защита срещу рак на дебелото черво:

Друго много важно предимство на казеиновия протеин на прах е способността му да предпазва от рак на дебелото черво.

В проучване на австралийски изследователи е изследвана противораковата активност на суроватъчните протеини и те са установили, че млечните протеини превъзхождат превенцията на рак на дебелото черво в сравнение с други протеинови източници като месо и соя. .

Това се оказва още една причина сериозно да обмислите добавянето на казеинов протеин към дневния си прием.

В комбинация със здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, ще подобрите значително превантивната борба срещу рака на дебелото черво.

4. Превъзходно качество на протеините:

И накрая, последната полза, която ще получите, като въведете протеина казеин във вашата диета е, че това е един от най-добрите налични източници на висококачествен протеин.

Въпреки че спазването на минималните изисквания за протеини винаги е основен приоритет, ако приемате висококачествени източници на протеин, за да отговорите на тези изисквания, по-малко от организма ще се отделя и по-малко ще е необходимо, за да се поддържа чиста мускулна маса.

Ако сте приемали нискокачествени източници на протеин и просто отговаряте на препоръчаните минимални изисквания, това ще се отрази негативно на вас, защото ако целият този протеин не се абсорбира, тогава минималните изисквания всъщност не са изпълнени.

В проучване, публикувано от Journal of Nutrition, изследователите установяват, че казеиновият протеин е с особено високо качество в сравнение със соята, което го прави важен източник на протеин, който трябва да получавате.

Ако случайно сте на вегетарианска диета, при която месото е ограничено (друг висококачествен протеинов източник), добавянето на казеин (ако сте вегетарианец, който се съгласява да ядете млечни продукти) ще бъде следващият ви най-добър залог.

Завършеност

Така че следващия път, когато пазарувате за протеин на прах, би било умен ход да се уверите, че имате казеин в списъка си. Въпреки че тези видове протеини традиционно не са най-добрите протеини, които да се приемат веднага след тренировка (тъй като се усвояват по-бавно), те са много добри протеини, които да се използват през целия ден, в допълнение към източници на протеини от храни, които вече ядете.