Абонирайте се за Vitónica

Преди почти два месеца ви казахме, че ще изпробваме StrongHer метод: програма за обучение и диета, създадена специално за жени от ръката на диетолога Серджо Еспинар и треньора Луис Виласеньор. През седемте седмици на метода StrongHer ви показвахме как е преминало обучението и как се чувстваме с тях: можете да намерите всички видеоклипове в нашия профил в Instagram, в историите, публикувани в профила.

След като приключихме с този тренировъчен и диетичен цикъл, е време да поговорим за резултатите: отслабнали ли сме? Натрупана мускулна маса? Подобрихме ли нашите марки и спазихме ли диетата? Подобрихме ли се естетически? След седем седмици тренировки и диета, това са резултатите от метода StrongHer.

Резултати от метода StrongHer

Нека започнем с резултатите, което със сигурност е това, което ви интересува най-много. По това време, когато се регистрирах да започна със StrongHer, избрах опцията за "рекомпозиция на тялото", това ще рече, намалете процента телесни мазнини и увеличете количеството мускулна маса. Успяхме? Успяхме! Около 2% по-малко телесни мазнини и половин килограм повече мускулна маса.

резултатите

Може да не звучи много, но където съм го забелязал най-много е в обема: освен да се претеглям всеки ден, всяка седмица трябваше да се измервам с рулетка и там успях да видя как измерванията намаляваха (особено в случая на краката) или се увеличаваха (в случай на обратно) малко по малко. Ако преминем към най-практичното, то предполага един размер по-малък от панталона.

По отношение на теглото, аз останах същият, както когато започнах: През шестте седмици тренировки и диета наистина качих килограм, но го загубих през последната седмица, което съответства на седмицата на разтоварване. Ако погледнете изображенията, можете да видите как има естетически подобрения, макар и със същото тегло: важно е да се убедим, че теглото е просто число и че не е задължително да е свързано с резултатите.

Ако говорим за естетика, мисля, че има очевидно подобрение между началната снимка и крайната снимка: по-подчертана талия (около три сантиметра по-малко), по-широки рамене (също около три сантиметра), по-тънки крака и дори е променила формата на седалището, която сега е по-висока и по-заоблена.

Каква е диетата при метода StrongHer

Както казах по-горе, моят вариант по отношение на тренировките и диетата беше „преструктуриране на тялото“: за да го направя направих a диета с ниско съдържание на въглехидрати (не-кетогенни, просто с ниско съдържание на въглехидрати), където протеините и мазнините заемат централно място.

През първите седмици на тренировки и диета, когато изпратих доклади на Серджо, разбрах, че съм много нисък по отношение на калории, протеини и мазнини; основната ми цел по време на програмата беше увеличавайте калориите и отговаряйте на изискванията за мазнини и протеини. За целта добавих много повече бобови растения и яйца към диетата си, а също и още млечни продукти (за достигане на необходимите протеини) и ядки и богато авокадо (за достигане на калориите и мазнините).

Диетата ми беше с ниско съдържание на въглехидрати и ние се фокусирахме върху достигането на необходимите протеини и мазнини всеки ден

Изобщо не съм бил гладен през седемте седмици; Нещо повече, беше ми трудно да стигна до всичко, което трябваше да ям. Но веднага щом започнах да се доближавам до макросите на диетата си, резултатите започнаха да пристигат.

Пропускал ли съм някога диетата? Да, макар че не би трябвало, тъй като е кратък период от време няма нужда от мамени ястия или мамени ястия. Нито е нещо, за което съм се притеснявал твърде много: Опитах се да пренастроя макросите през целия ден и вуаля.

Над добавки, в моя случай те не бяха необходими: само ако един ден видях, че нямам достатъчно протеини, щях да получа шейк. Но като случайно нещо: предпочитам да ям храна, ако е възможно.

Това беше обучението StrongHer

Обучението без съмнение е това, което най-много ми хареса в програмата, тъй като тотално ме изведе от зоната ми на комфорт. Това успях да проверя при предаването на седмичните отчети: в основните упражнения увеличавах тежестите, дори да беше много малко, почти всяка седмица, а това винаги е удовлетворение и прилив на енергия.

В моя случай, въпреки че трябваше да тренирам пет дни в седмицата, тъй като не съм начинаещ, го направих четири дни обучение (три дни на цяло тяло плюс глутеална и делтоидна верига) и аз го комбинирах с йога един ден в седмицата.

Тренировка, по-фокусирана върху долната част на тялото, която дава добри резултати на естетическо и силово ниво

Обучението като цяло е много фокусиран върху долната част на тялото, особено на задните части, нещо, което може да се види в резултатите от програмата. Горната част на тялото не се пренебрегва, разбира се, но има по-голям работен обем на долната част на тялото чрез глутеен мост, тяга на тазобедрената става, клекове, изпадания и т.н.

В профила на Vitónica в Instagram и в моя личен можете да видите видеоклипове на някои обучения, с които, честно казано, съм много горд.

Важно е да се подчертае, че в тази програма не се прави кардио тренировка: всички резултати се основават на силова работа и диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Програма StrongHer: мнението на Vitónica

Лично, Много съм доволен от резултатитеВсъщност те са по-добри, отколкото очаквах да постигна след седем седмици. За да бъда честен, не мислех, че ще има толкова много промени: по време на програмата забелязах панталоните си малко по-разхлабени, но докато не видях началната снимка до крайната снимка, не знаех, че има много подобрения.

Обучението ме зарадва: уверявам ви това през тези седем седмици съм тренирал като джабата (Имате видеоклипове, за да го проверите) с тази рутина, която намирам за супер пълна и много предизвикателна, което ви кара да излезете напълно от зоната си на комфорт. Наистина се притеснявах да не правя кардио (всъщност седмицата преди да започна, правех кардио като луд, за да не го пропусна толкова много), но резултатите все пак дойдоха.

Тежка тренировка, но резултатите от която се отплащат по отношение на здравина и естетика

Диетата ми помогна сложи малко повече ред в моите приемници: Разбрах, че трябва да влагам повече източници на протеини в диетата си и че мога да се справя без определено количество въглехидрати и да продължа да снимам също толкова добре или по-добре.

Препоръчвам? Да, стига да сте готови да се ангажирате с диета и обучение през поне тези седем седмици от програмата. Това е трудна програма, Това не е разходка, особено що се отнася до тренировките, но си струва за резултатите. Засега ще остана с тридневни тренировки в седмицата и ще добавя малко кардио, което лично ми помага да се отпусна.

Ако искате да се регистрирате за StrongHer метод, Можете да го направите чрез уебсайта на Ketogains. Цената е 219 евро за седемседмичната програма.

Споделете StrongHer метод: това са резултатите след седем седмици тренировки и диета