Когато здравните специалисти предлагат да се храните балансирано по време на бременност, те не се позовават на ограничаване на калориите или постоянна загуба на тегло на този важен етап за жените.

време

Струва си да се отбележи, че тялото преди, по време и след бременността, и чрез правилна диета и с добра добавка, може да се подготви за постигане на правилния растеж и развитие на бебето.

Има много митове, свързани с хранителните навици за бъдещите майки. Днес е известно, че не е необходимо да превишават приема на храна, още по-малко да ядат от двама, трима или петима души, казва Мариен Гарза, член на Консултативния съвет на диетолозите на Herbalife Nutrition.

Какво ни трябва?

През първия триместър трябва да натрупате само около 150 калории повече; през втория и третия триместър, още 300 калории; и в етапа на лактация, около 500 калории. Всичко това във връзка с общата дневна консумация на калории на жената.

Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да доведе до по-рисково раждане и дори не е от полза за храненето на бебето. Увлечението от глад и злоупотреба с храна не се препоръчва.

Основни хранителни вещества

Съгласно международните разпоредби на Институтите по здравеопазване и от Официалния мексикански стандарт (NOM), по време на бременността жената трябва да има балансирана диета и освен това да консумира чрез добавки някои източници на витамини и минерали, които с дневния прием на храна, недостатъчно, за да се покрие изцяло. Например нуждите от фолиева киселина, калций и желязо.

В случая с фолиевата киселина знаем, че тя е основен минерал за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебето. Добавянето на 0,4 mg фолиева киселина на ден се препоръчва и се предписва от лекаря. Тъмнозелените листни зеленчуци (спанак или манголд) и бобовите растения (боб или соя) са богат източник на този минерал.

Калцият също е важен. Световната здравна организация (СЗО) предлага добавки с 1200 mg калций дневно по време на бременност. Винаги търсете качествена, сертифицирана добавка. Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави зъби и кости, нормално съсирване на кръвта и правилна мускулна и нервна функция както на мама, така и на бебето. Добрите източници на калций включват млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), зелени зеленчуци, бадеми, боб, сардини и никстамализирани тортили.

Не забравяй

Докато основният източник на витамини и минерали, необходими по време на бременност, трябва да идва от плодове и зеленчуци (консумирайте 5 порции на ден), ежедневният пренатален мултивитамин може да ви помогне да получите достатъчно ключови хранителни вещества.

Днес жените могат да планират здравословна бременност. Пренаталните мултивитамини могат да се приемат до три месеца преди зачеването и да се приемат през цялата бременност.

И накрая, по отношение на правилната диета за бъдещите майки, не трябва да забравяме, че тя трябва да бъде допълнена с подходящ начин на живот: яжте добре, спортувайте, почивайте и бъдете добре хидратирани. Тези стъпки са ключови за този прекрасен етап.