мазнини

Абонирайте се за Vitónica

В предишния пост за мазнини в диетата за отслабване, Разказахме ви за важността и ползите от включването му в обичайното меню, както и говорихме за това кои да изберете при отслабване. По този повод ще ви покажем най-добрите източници на мазнини и колко да ядете като част от диета за отслабване.

Най-добрите източници на мазнини в диетата за отслабване

В допълнение към отчитането на качеството на мазнините, когато търсим най-добрите хранителни източници на тези хранителни вещества, които да включим в нашата диета отслабнете, необходимо е да се има предвид наличието на други хранителни компоненти, като витамини, минерали, протеини, фибри и други.

По този начин ще бъде по-добре да изберете храна с ненаситени мазнини, която също съдържа антиоксиданти и фибри, отколкото друга, която е само източник на липиди.

По този начин ще имаме храна с много посочени свойства и помощ за диета за отслабване.

Между най-добрите източници на мазнини че можем да изберем да включим в нашата диета за отслабване откриваме:

  • Маслини: освен че са добри източници на мононенаситени мазнини, те имат фибри в състава си и осигуряват важни минерали като калций и калий.
  • Авокадо: въпреки че се откроява със съдържанието си на мононенаситени мазнини, той е и добър източник на фибри, има около 70% водно съдържание и е източник на витамини от B-комплекс и калий.
  • Семена: те са преди всичко отличен източник на полиненаситени мастни киселини, сред които е омега 3, която може да предложи толкова много предимства. Но освен това те са източник на фибри, растителни протеини, калий, калций, фосфор, желязо и витамин Е със силна антиоксидантна сила.

Това са най-добрите източници на мазнини, които можем да изберем за нашата диета за отслабване, да не забравяме, че тези храни, които освен качествени липиди съдържат фибри или протеини, ще задоволят повече от тези, които са само източник на мазнини като растителни масла.

Колко мазнини да включите в диетата, за да отслабнете?

Вече знаем какви храни могат да ни предложат мазнини по подходящ начин за укрепване на здравето, докато отслабваме, сега трябва да знаем колко можем да консумираме дневно без приемът му да възпрепятства загубата на тегло.

Въпреки че винаги мислим по друг начин, при диета за отслабване можем да консумираме между 25 и 35% от общите калории под формата на мазнини, винаги се опитваме да изберем тези с най-доброто хранително качество, както научихме по-рано.

Разбира се, чрез намаляване на калориите при диета за отслабване, мазнините също ще бъдат намалени, но не и процентът на калориите, който те предлагат от общата енергия за деня.

The Транс мазнини, кои са тези, които са свързани главно с негативни ефекти върху организма, не трябва да достига 2% от дневните калории, докато е установено, че наситените мазнини могат да допринесат максимум 7% от общата калорична стойност.

Относно ненаситени мазнини кои са тези, които трябва да приоритизираме, препоръчително е да се храните наоколо 13% от дневните калории от мононенаситени мастни киселини, докато а 10% или по-малко от общата енергия, доставяна от киселини полиненаситени мазнини всеки ден.

В идеалния случай за всяка част от омега 3 трябва да консумирате 5 части или по-малко от 10 части омега 6, и двете полиненаситени мазнини, които в тези пропорции благоприятстват функционирането и здравето на тялото, както вече обяснихме.

Така че в a Диета за отслабване, приема на мазнини Трябва да се намалява пропорционално на дневните калории, но е от съществено значение те да не липсват в обичайната диета и да се избират тези източници с по-добро хранително качество.

Споделете мазнини в диетата за отслабване (и II)