Какво ще научите с тази бележка?

добавки

Експертите обясняват кои са най-популярните добавки

За какво са различни хранителни добавки?

Наоколо има много хранителни добавки истории и различни митове, възникнали от неподходящото използване на тях. Повечето хора, които започват да спортуват, се съмняват, са добри? Ще ме накарат ли да наддавам? Могат ли да навредят на здравето?

За да се изяснят всякакви съмнения, експерти от Общите центрове за хранене (GNC) подробно как действат добавките и как те трябва да бъдат включени в диетата на спортиста с цел постигане на желаните резултати.

Най-често срещаният въпрос те са необходими? зависи от дейността, която всеки човек извършва. Високопроизводителният спортист не е същото като аматьор. Ако ти си човек, който ходи всеки ден на фитнес като част от здравословния начин на живот, вашият хранителен план вероятно е достатъчен (плодове, зеленчуци, протеини, въглехидрати), за да си набавите нужните хранителни вещества и минерали.

въпреки това, Ако сте човек, който тренира от 2 до 3 часа на ден интензивна активност, е необходимо да консумирате хранителни добавки тъй като вашите цели и хранителни изисквания са специфични. Когато полагате големи усилия, тялото ви се нуждае от много повече енергия, за да изпълнява всички ежедневни дейности, включително тренировки и е много вероятно количеството хранителни вещества, от което се нуждаете, да не може да бъде придобито само с простата диета, осигурена от храната.

Как да разберете какви добавки да приемате?

Важно е определете какви са вашите цели според спорта, който практикувате, например някои спортисти искат да увеличат мускулната маса, други искат да се представят по-добре по време на тренировка или състезание.

Експертите на GNC изброяват най-консумираните добавки и обясняват за какво е предназначена всяка от тях, което обаче ще ви насочи към използването на тези продукти, обаче, Важно е да отидете при експерт по спортно хранене, който може да даде по-точна препоръка..

  • Протеин: Използва се за поддържане или увеличаване на мускулната маса. Протеинът сам по себе си никога няма да служи за увеличаване на мускулите, той трябва да се комбинира с упражнения, за да се получат очакваните резултати. Необходимо е професионалист да посочи необходимата сума, която да вземе, защото това зависи от няколко фактора. Много е важно да го консумирате по няколко дози на ден, тъй като тялото е в състояние да абсорбира само определено количество.
  • Креатин: Подобрява силата и производителността, увеличава мускулната маса.

  • BCA'S (аминокиселини с разклонена верига): Използват се за възстановяване на мускулите, увеличаване на образуването на протеини и баланса на глюкозата в тялото.
  • Глутамин: Това е най-често срещаната аминокиселина в мускулите. Помага за възстановяване след тренировка, предотвратява разграждането на протеини и подобрява функцията на имунната система.
  • Кофеин: Повишава ефективността на упражненията за издръжливост, насърчава използването на мазнини като енергиен източник.
  • Енергийни напитки: Важно е да се избегне дехидратация и да се заменят минералите, изгубени от потта. Не е необходимо обаче да го приемате, ако упражнението не е интензивно и активността не надвишава 45 минути, в този случай естествената вода е достатъчна за хидратиране.
  • Мазнини горелки: Те са стимуланти, често базирани на кофеин във високи дози. Те не са продукти за отслабване, Неговата функция е да подобри производителността в същия период от време и с това се изгарят повече калории. Ако това, което искате, е да отслабнете, те трябва да се комбинират с аеробни упражнения (сърдечно-съдови) и диета с ниско съдържание на калории.
  • Мултивитамини: Те са комбинации от ключови хранителни вещества (витамини, минерали и други хранителни вещества). Те са начин за получаване на дневното ниво на повечето витамини и минерали, които не се набавят чрез ежедневната диета.

Хранителните добавки са страхотни съюзници за избягване на хранителни дефицити, които са причина за често срещаните фактори в повечето от днешния начин на живот, където присъстват стресът и преработените храни. Те дават необходимата подкрепа за производството на енергия и здравето на мозъка, сърцето, очите и всяка клетка на тялото.

В момента на пазара има голямо търсене на спортни добавки, така че експертите препоръчват да бъдете много внимателни, Не всички от тях са сертифицирани от съответните асоциации или по-лошо, те пълнят бутилки с признати марки с фалшиви продукти., Ето защо е жизнено важно да се консумират тези продукти от установени места, които отговарят на стандартите за качество. Като се има предвид това, в GNC всички негови продукти са одобрени от Националната асоциация на индустрията на хранителните добавки (ANAISA).