На диета ли сте, но бихте ли се хранили непрекъснато? Научете се да контролирате апетита си със съветите на диетолога! Когато решавате да започнете диета, е важно да се научите да контролирате апетита си и да знаете разликата между глада, апетита и изкушенията.

1. Закусете нещо здравословно за борба с пристъпите на глад.

Дъвченето помага за облекчаване на пристъпите на глад. Така че, когато непреодолимо желание да ядете нещо, ви завладее, опитайте се да изберете плодове, морков или целина и атаката на глада ще премине.

глада

2. Поставете фибри във вашата диета!

Храните с високо съдържание на фибри пълнят стомаха ви, така че ще се чувствате сити по-дълго. Затова нашият съвет е да ядете повече плодове и зеленчуци, за да бъдете по-малко гладни.

3. Яжте повече пъти на ден.

Ако закусите в 8:00 и ядете в 13:00, ще седнете на масата с ненаситен глад! По-добре да закусвате в средата на сутринта и следобед следобед, така че да ядете на всеки 3 часа и да не стигате до основните ястия, които искат да погълнат всичко.

4. Не пропускайте храненията! Това няма да ви помогне да отслабнете!

Ако не е нужно да пропускате обяда, за да не пристигнете гладни за обяд, представете си как бихте се почувствали, ако пропуснете хранене!

5. Яжте бавно.

Който яде бързо, той яде повече. Яжте бавно, за да може мозъкът ви да има достатъчно време да получи сигнала за ситост, който идва от стомаха, тоест 20 минути. Сдъвчете всяка хапка и пийте бавно. Диетологът добавя „яденето бавно помага за правилното храносмилане“.

5. Планирайте предварително менютата си.

Това планиране ще ви помогне да избегнете пропускането на диетата си. Поставете списъка за пазаруване в чантата си и организирайте менюто за деня. Знанието какво ще ядете за обяд или вечеря ще ви помогне психологически да устоите на изкушенията. Премахнете всички рискови храни от кухненските рафтове, които могат да ви изкушат през деня или през уикенда.

6. Разсейвайте се.

Опитайте се да се разсеете, въпреки че от време на време е добре да се поддадете на желанието за нещо за ядене. Ако това се случва често, може би трябва да потърсите нещо, което ви забавлява, като хоби, за да избегнете онези моменти на скука, които ви карат да мислите за ядене.

7. Сън.

Ако не спите достатъчно, хормоните, които помагат да контролирате апетита си, могат да излязат от равновесие. Трябва да спите между 7 и 9 часа на нощ. Опитайте и ще видите как можете по-добре да следвате диетата си.

8. Спортувайте

Занимаването със спорт ви помага да се чувствате по-добре и да отслабнете, ако се храните добре. В допълнение, ендорфините се произвеждат по време на спорт, които помагат да се поддържа чувството за ситост и да бъдете доволни.