Намалете кръста си по забавен начин с коремни танци и знайте предимствата му.

тайни

Как да премахнете корема и да намалите талията си с коремни танци

Танцуването на корема помага за тонизиране на тялото, особено на бедрата и талията, като намалява обема в корема.

Най-добрите движения за усъвършенстване на талията са обрат, нагоре и надолу бедра осмици, повдигания и странични движения на тазобедрената става.

The обрат Това може да бъде плавно усукващо движение напред, вместо странично, за да придружава музикалните ритми, или може да се прави непрекъснато, т.нар. усукване шими при които бедрата се извиват възможно най-бързо.

The бедро осмици нагоре никакви вълни не са тежка тренировка за корема, но всеки може да го направи. Хип осмиците могат да се превърнат в странична вълна, буква „S“, но този ход, неподходящ за начинаещи, изисква много координация.

За да се извърши надолу осмици, наречена „Мая“, трябва да застанете пред огледалото, за да проверите дали не движите горната част на тялото си.

Основната египетска стъпка от целия живот, която на английски се нарича капка на тазобедрената става Състои се от повдигане на едно бедро и оставяне да пада ритмично. Бъдете много внимателни с накланянето на таза.

Ако искате да усъвършенствате талията си, също така изберете да плъзнете бедрата си настрани, без да движите останалата част от тялото си.

Вместо това, най-добрите движения за оформяне на предните коремни мускули са движенията на таза, вълните и кръговете на тазобедрената става.

The тазови движения помага за загуба на корема, но трябва да се комбинира с асансьори и странични плъзгания на торса, за да работят горните кореми.

Предни или камилски вълнички и малки до средни бедрови кръгове също упражняват корема.

Ползи за здравето от ориенталския танц

Вдъхновена от ориенталските танци, редовното практикуване на коремни танци е много полезно за здравето на жените.

Танцуване на корема, работейки отделно върху различни части на тялото подобрява координацията и гъвкавостта и намалява сковаността. Те ще ви позволят да имате по-голяма лекота с останалите спортове или физически дейности. Той също така увеличава дихателния капацитет и гъвкавостта и намалява риска от остеоартрит.

Също така помага редовното практикуване на коремни танци Изгаряйте калории, за тонизиране и оформяне на тялото, особено около кръста и ханша.

Танцуването на корема привежда цялото тяло в движение, така че мускулите се нуждаят от повече кислород и кръвоносната система трябва да го доставя по-бързо, като по този начин също подобрява кръвообращението.

Друго от големите предимства на този тип танци е възможността за освободете напрежението и стреса.

Някои жени практикуват коремни танци като средство за облекчаване на менструални спазми. Всъщност движенията на таза масажират областта и премахват дискомфорта.

Кои са най-добрите упражнения за бързо намаляване на талията

Ключът към намаляването на талията е да се спазва ежедневието на аеробни и локални упражнения, така че тялото да изгаря повече калории, отколкото се поглъща, и да има нужда от изгаряне на натрупаните в тялото мазнини.

В този смисъл, бягаща пътека леко наклонен е много добро и ефективно упражнение за съпротива и не е нужно да напускате къщата, за да го практикувате.

Що се отнася до упражненията за намаляване на талията, най-добри са кръстосаните кореми, както и упражненията за клякане и усукване на талията.

За да упражнявате кръстосани кореми Ще трябва да легнете по гръб, да стиснете ръце зад главата си и да огънете краката си. Упражнението се състои в преместване на тялото настрани, привеждане на десния лакът по посока на лявото коляно, без да се натоварва врата и да се правят усилия с корема. След това трябва да го направите в обратната посока, тоест като вземете левия лакът към дясното коляно. Повторете упражнението десет до дванадесет пъти и си починете.

Упражнения извиване на талията Те се правят, като поставите щанга зад врата си. След като се опира на раменете, прекарайте двете предмишници върху него. С изправен гръб завъртете горната част на тялото от едната към другата страна, без да движите краката си. Първо от едната страна, после от другата. Направете 50 завъртания на комплект.

В случай на упражнения клякам Трябва да се наведете с изправен гръб, докато докоснете земята с върховете на пръстите си. Правете го бавно, без да наранявате гърба си.

Ако правите всички тези упражнения и диетата ви е здравословна и балансирана, ще можете бързо да намалите талията си, без да нарушавате здравето на тялото си и с трайни резултати.

Какви храни помагат за намаляване на талията

За да отслабнете и да изгорите мазнините, добрата диета трябва да отчита вида на храненията, както и тяхната честота и големината на порциите.

Първата препоръка е намаляване на приема на въглехидрати. Тялото трансформира въглехидратите, за да получи енергията, необходима за упражнения. Но ако намалите количеството на прости въглехидрати като захари, сладкиши, тестени изделия и изделия, направени с бяло брашно, тялото ще трябва да се обърне към мазнините, за да ги изгори за енергия.

Следователно добрата диета трябва да се основава на консумацията на сложни въглехидрати като ориз, овес и леща, както и плодове и зеленчуци, особено зеленолистни, като маруля, спанак, броколи и ябълки. Всички тези храни са богати на фибри, така че освен да ви заситят, те подобряват храносмилането ви.

Накратко, за да намалите бързо талията си, трябва да ядете по-малки, но по-чести порции. Добрата новина е, че ако намалите 500 калории от ежедневната си диета, можете да свалите до килограм всяка седмица.