Главна информация

Няма сребърен куршум, когато става въпрос за изграждане на по-силни оръжия. Можете обаче да ускорите процеса на развитие с някои специфични техники за обучение. Тази програма постига това именно чрез бърза тренировка, преминавайки от едно упражнение в друго без почивка. Това не само постига мускулен тонус по-бързо, но също така има допълнителната полза от изгарянето на мазнини.

ръката

Как се прави това обучение?

Това упражнение се състои от три вериги: една за бицепса, една за предмишниците и една за трицепса. Изпълнете всички упражнения и комплекти в една верига, преди да преминете към следващата.

Правете това упражнение 2-3 пъти седмично, като се уверите, че никога не правите тази рутина в последователни дни.

Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.