Един от най-обсъжданите аспекти на форумите за културизъм е използването на тренировъчни машини срещу свободни тежести (или упражнения за тяло). Съдейки по дизайна на съвременните фитнес зали, изглежда, че машините печелят битката. Съществува обаче група непокорни фитнес зали, в които се насърчава естественият фитнес, революционен фитнес, без машини.

свободни

Използването на свободни тежести има множество предимства по отношение на машините:

Единственото предимство на машините е, че за напълно начинаещите, които се нуждаят от по-малко наблюдение, е по-трудно да се наранят, използвайки машина, отколкото да вдигнат реална тежест. Ако обаче сте от тези начинаещи, препоръчвам ви да игнорирате машините и просто да започнете, като кондиционирате тялото си с малки тежести, с които първоначално можете да се справите без много усилия, докато изграждате силата си (да, някои ще ви се смеят в фитнес, но няма значение, когато станете истински революционер, ще се върнете за тях).

Някои културисти защитават машините, защото като не им се налага да контролират движението, те могат да упражняват повече сила и следователно по-голяма хипертрофия (големи и тъпи мускули, да). Ако обаче искате да развиете груба сила, нищо като тренировка с щанга, упражнения като мъртва тяга или клек.

Освен здравия разум, тази идея е подкрепена от науката. Това проучване например показва, че тренировките със свободни тежести развиват a 58% повече сила и 196% повече баланс, освен да докладват по-малко болка, тези, които са тренирали без машини, вероятно поради използването на естествени модели на движение.

Друго проучване показва, че клякането със свободно тегло се освобождава 25% повече тестостерон и 200% повече хормон на растежа отколкото пресата на крака на машината.

Роки знаеше как да тренира, затова той разби Иван Драго; Руснакът беше по-мускулест от него, по-голям от него и той смяташе, че технологиите (това, което се наричаше технология през 80-те) и машините ще направят разлика срещу Роки, който тренираше без машини, със свободни тежести, с тялото си, в природата ... истински фитнес революционер.

Любимите ми тежести без съмнение са гиретата, използвани и от Роки години по-късно. И да, все още е иронично, че те са руснаци:).