Личен треньор Марта Росадо анализира някои от най-слушаните фрази, когато тренира, за да ги прогони или потвърди отново.

За да се отразят усилията ви в тялото ви по истински начин, първо е важно да знаете основите на тренировката и да отделите житото от плявата. С помощта на Марта Росадо, личен треньор, анализирахме някои от най-чуваните фрази във връзка с ползите от фитнеса:

фитнес

Мит 1. Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разширяват. Фалшив. Имаме късмет, че има все повече изследвания, които потвърждават, че тренировките за устойчивост (тежести, ленти, изометрия, Trx, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Ето защо в Личната основа е силата.

Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да тренирате, за да бъдете здрави.

Мит 2. Захарната вода премахва мускулните болки. Фалшив. Болката в мускулите със закъснение (макар и не във всички случаи и която ние разпознаваме като „болезненост“) се появява, когато практикуваме упражнение, след като сме били без упражнения за дълъг период от време. Той се появява на следващия ден и може да остане няколко дни. Последните проучвания показват, че това не е продукт на млечна киселина, а се причинява от микроразкъсвания, които се случват в ставите между мускулите и сухожилията при извършване на силни движения, с които не сме свикнали. Поради тази причина пиенето на захарна вода не е полезно.

От друга страна, ако болката вече се е появила, за предпочитане е да повторите същото упражнение, което я е произвело, но с по-ниска интензивност, преди да направите друго. „Едно петно ​​от къпина се премахва с друго“

Мит 3. Въглехидратите ви напълняват. Фалшив. Това, което ни прави дебели е излишъкът от общите калории. Те включват въглехидрати, протеини, мазнини и алкохолни напитки. Основният източник на калории е представен от мазнини, осигуряващи 9 килокалории на грам, докато въглехидратите допринасят 4 килокалории на грам.

Тялото запазва калориите от мазнини, докато калориите, съдържащи се във въглехидратите, се изгарят или окисляват по-лесно, тъй като те са директно гориво за мускулите. Нашият метаболизъм изгаря въглехидратите по различен начин за енергия, вместо директно да я съхранява. По този въпрос трябва да се отбележи:

  • Плодовете и зеленчуците са най-добрият естествен източник на витамини, минерали и фибри.
  • Празните калории от алкохол се натрупват бързо в тялото ни, което увеличава натрупването на липиди (мазнини).

Мит 4. Колкото повече мазнини ядем, толкова повече мазнини ще натрупаме в тялото. Фалшив. Увеличението на телесното тегло по същество се основава на консумацията на повече калории, отколкото изразходваме. Поради тази причина не трябва да броим грамовете мазнини, а количеството приети дневни калории (и трябва да имаме предвид, че всички излишни калории ще се натрупват под формата на липиди (мазнини)). Ето защо не само излишните мазнини натрупват мазнини, но излишните калории. Само в случай, че човек, който се нуждае от 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, консумира 1600 килокалории, тогава той ще може да намали телесното си тегло.

Този калориен дефицит трябва да продължи, докато можете да поддържате идеалното си тегло. За да загубите телесни мазнини, е необходимо да създадете калориен дефицит, поддържан във времето. Доказано е обаче, че хората с наднормено тегло ще могат да намалят теглото си, като елиминират храни, богати на мазнини, тъй като по този начин те консумират по-малко калории.

Мит 5. Упражняването е пристрастяване. По-вярно, отколкото лъжливо, нашият мозък компенсира упражненията и усилията, като освобождава ендорфини, поради което изпитваме невероятно усещане за благополучие. Всяка дейност, която свързваме с удоволствие, обикновено води до пристрастяване. За това тялото има механизъм за производство на ситост и умора.

Реалността е, че в крайна сметка винаги искаме повече и както всичко останало, абсолютно всичко в живота ни може да бъде подобрено. Ако тялото ни свикне с дозата на нещо, винаги трябва да се променяме или подобряваме, за да постигнем по-добри резултати. Това е много просто, когато професионалист ни помага по пътя да се променяме, тъй като те винаги ще знаят как да ви подобрят и да ви надминат във вашата цел.

Мит 6. Колкото повече се изпотявам, толкова повече отслабвам. Фалшив. Съжалявам да ви кажа, че загубеното тегло от пот е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме отново. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан. Ето защо желанието да отслабнете чрез изпотяване не е най-подходящото. Допълването му със силова работа е най-добрият и дълготраен успех. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина.

Мит 7. Колкото повече упражнения, толкова повече загуба на тегло. Зависи. Ако правите час упражнения на неподвижна машина като елипсовидна, гребна или велосипедна, можете да изгорите около 500-600 калории. Проблемът е, че ако след това изядете около 3 понички и 4 шоколадови кроасана, ще покриете тези изразходвани калории, а понякога и повече.

Ако правите интензивна тренировка, със сигурност ще имате по-голямо чувство на глад и ако това не е добре контролирано. Поради тази причина е изключително важно, когато изпълнявате умерени упражнения, да се контролирате и да не ядете никакъв вид храна като награда за изпълненото упражнение.

Мит 9. Кафето подобрява производителността. . Зависи. Всичко в излишък е лошо. Въпреки че кофеинът ни стимулира, той също намалява рефлексите. Поглъщането на твърде много кофеин може да причини главоболие, гадене, учестен пулс и проблеми със съня. Вярно е, че когато се прилага фармакологично, може да помогне за спестяване на гликогенови резерви и следователно в много високи дози се счита за допинг.

Мит 10. Коремът е спуснат само с корем. За да намалите червата, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано, препоръчано от вашия диетолог според нуждите ви. Освен това трябва да правите аеробни и непрекъснати задачи с умерена интензивност. Когато сте загубили излишните мазнини, тогава можете да тренирате мускулите си с корема. Това се случва, защото когато в подкожната тъкан има мазнини (което придава значимост на областта), прави коремни преси без аеробна работа (което разгражда мазнините), единственото, което произвежда, е да се придаде повече обем.

Мит 11. Съотношението мазнини към мускули се увеличава с възрастта. Вярно, най-общо казано. В действителност е невъзможно да се определи каква част от това увеличение се дължи на възрастта и колко зависи от намаляването на мускулната маса, което съпътства липсата на физическа активност. Хората на средна възраст, които продължават да бъдат физически активни, имат много по-стройни и оформени тела от тези, които са заседнали, но те все още са склонни да спечелят малко.

Мит 12. След определена възраст вече не си струва да спортувате. Фалшив. Най-добре е да започнете навика да упражнявате, когато сте млади и да не го нарушавате, но също така е по-добре да започнете сега, дори и да не сте го правили преди. Всяка редовна физическа активност, която започнете, ще бъде от полза, въпреки че резултатите не винаги са толкова бързи, колкото това, което получава по-млад човек, нито за да достигнете физическото състояние, което сте имали, когато сте били млади, упражненията са здраве и никога не е късно да старт. Няма възраст за започване, днес може да е големият ден.

Мит 13. Вдигането на тежести прави тялото на жената да изглежда мъжествено. Фалшив. Повдигането на тежести помага за тонизиране и оформяне на мускулите, но за да развием изявени мускули, ще са ни необходими много часове упражнения и евентуално добавки. Ето защо, ако сте жена, не се притеснявайте, защото вдигането на тежести е от полза и ви помага да отслабнете и да изградите мускули. Заменяйки мастните клетки с мускулна тъкан, това не ни кара да отслабваме, но обемът на тялото ни намалява, изгаряме калориите по-бързо и ще имаме тялото, което искаме. Добре тонизиран.