най-популярни

Всеки ден много хора се опитват да се борят с телесните мазнини което поражда проблем с наднорменото тегло или затлъстяването. Тези, които го контролират, правят постоянна работа, за да не го спечелят, тъй като след като се натрупа в тялото, е предизвикателство да се отървете от него.

Проблемът, с който мнозина се сблъскват, е, че въпреки усилията им изглежда нищо не служи за предотвратяване на отлагането му в определени области на тялото.

За всички, които се съмняват в телесните мазнини, днес ще поговорим 6 популярни мита, които съществуват по тази тема.

1. Когато спрете да тренирате, мускулите се превръщат в телесна мазнина

Когато спрете да тренирате онези мускули, които са били твърди и тонизирани, започват да омекват.

Въпреки това, няма нито една възможност мускулите да се превърнат в мазнини, както добре нито мазнините могат да се трансформират в мускули.

Следователно, когато тренирате на машини или тежести, мускулните групи се укрепват, когато спрат да работят, влакната им се свиват и губят тонус.

2. Упражненията с ниска интензивност помагат за изгарянето на мазнини

Въпреки че този вид дейност може да има определени предимства за тези, които имат някакъв вид нараняване или проблем със ставите, истината е, че не прави много за изгаряне на калории.

Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да увеличите дневните си калорични разходи и намаляване на прекомерния прием на калории.

Ключът към успеха чрез упражнения е фокусирайте се преди всичко върху тези, които помагат за изграждането на мускули. Мускулите активират метаболизма и подобряват способността за изгаряне на мазнините, натрупани в тъканите.

3. Можете да изберете конкретна област от тялото, за да изгаряте мазнини

Този аспект трябва да е много ясен. Едно е да премахнете мазнините, а съвсем друго е да тонизирате зоната специфични за тялото.

Някои вярват, че спот упражненията могат да помогнат намаляване на телесните мазнини в определена област. Проблемът е, че се полагат много усилия и в крайна сметка няма резултати.

Това, което се случва е, че тези упражнения са проектирани да уплътняват и оформят определени трудни за работа зони. Въпреки това, за да имат такъв ефект на намаляване на мазнините, е необходимо да се борим с наднорменото тегло чрез практикуване на други дейности.

Загубата на телесно тегло се извършва равномерно, тоест, когато изгаряте мазнини от кръста, има вероятност да има и значително намаляване на бедрото или друга област.

4. Най-добре е да елиминирате телесните мазнини, доколкото е възможно

Повечето хора осъзнават опасността, която представляват, когато излишните мазнини се натрупват в тялото им. Въпреки това, в определено количество, тялото също се нуждае от него, за да изпълнява функциите си оптимално.

Основните телесни мазнини са мазнини, от които тялото се нуждае нормални физиологични функции:

  • Секрецията на някои хормони.
  • Съхранение на някои витамини.
  • Телесно регулиране на температурата.

Здравословните нива са около a 15% за мъжете и 22% за жените. Наличието на по-малко или повече води до различни здравословни проблеми. Според Американския съвет за упражнения.

5. Колкото повече пот се отделя, толкова повече мазнини се изгарят

Количеството пот няма нищо общо с броя на калориите които се губят по време на тренировка. Мазнините се съхраняват в тялото, за да предлагат енергия, когато е необходимо, поради което не могат да бъдат елиминирани чрез пот, още по-малко разтопена.

Изпотяването е биологичен отговор за регулиране на телесната температура. Чрез тази вода се елиминира с малки количества химически вещества като амоняк, урея, соли и захар. Оттук и значението на добавянето на течности след интензивна физическа активност.

6. Локализираните масажи могат да намалят мазнините

Мазнините действат като гориво за тялото и трябва да се използва, за да може да се похарчи. Локализираните масажи или използването на колани не благоприятстват консумацията му.

В този смисъл това, което правят много от продуктите за отслабване, е за момент дехидратирате района където бяха приложени, за да се постигне намаляване с няколко сантиметра.

  • Prentice, A. M., & Jebb, S. A. (2001). Отвъд индекса на телесна маса. Отзиви за затлъстяване. https://doi.org/10.1046/j.1467-789x.2001.00031.x
  • Hall, K. D., Bemis, T., Brychta, R., Chen, K. Y., Courville, A., Crayner, E. J., ... Yannai, L. (2015). Калорията за калории, ограничаването на мазнините в храната води до повече загуба на телесни мазнини, отколкото ограничаването на въглехидратите при хора със затлъстяване. Клетъчен метаболизъм. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2015.07.021
  • Després, J. P. (2012). Разпределение на телесните мазнини и риск от сърдечно-съдови заболявания: Актуализация. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.067264
  • „Как да загубим коремната мазнина: съвети за по-плосък стомах“. Webmd.com. Достъп до 25 юни 2012 г.
  • Какви са насоките за процент загуба на телесни мазнини? (2009) Американски съвет по упражнения.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.