Професор по физиотерапия в Тринити Колидж в Дъблин разкрива няколко заблуди, които много хора имат за обучението
Коледа идва и с него и преяждане, на събирания, на подаръци и, разбира се, цели Нова година. Със сигурност имате предвид, че 2020 г. - окончателно - ще бъде годината, която трябва да се направи упражнение, Въпреки че натовареният ви живот може да ви попречи.
Точно както има много причини, поради които хората не спортуват, има и много заблуди относно упражненията. Джули Бродерик, Професор по физиотерапия в Тринити Колидж, Дъблин, разкрива девет заблуди което много хора имат за упражненията, събира „Science Alert“.
1. "Във форма съм, няма нужда да спортувам"
За жалост, Ползи за здраве при упражнения няма да издържат, ако не продължите да тренирате. Значително намаляване или изоставяне може да доведе до силна загуба на подобрения за вашето тяло, като сърдечно-съдов капацитет и издръжливост, според проучване на Athletic Club de Bilbao. Последователността е ключът. Поддържането на високи нива на физическа активност през целия ви живот е свързано с по-добри резултати за вашето здраве.
2. "Движението през целия ден не носи полза"
Стои и се движи цял ден означава, че следвате a високо ниво на физическа активност и това подобрява вашето здраве. За да оптимизирате ползите, увеличете нивото на упражненията си достатъчно, за да се потите (когато е възможно), препоръчва експертът.
3. "Тренировката само за десет минути е безполезна"
Добрата новина е, че последните насоки на специалисти са премахнали това убеждение. Няма минимален праг за ползи за здравето, следователно можете да изпълнявате активни ежедневни задачи за тялото си, като носене на пазарски чанти и ангажиране старателно с почистване на къщата.
Стареенето не създава големи проблеми, докато не достигнете 90, така че трябва да продължите да спортувате въпреки възрастта си
Опитайте се да правите например между три и пет кратки периода на дейност (половин минута до две минути) се разпространява през целия ден, като например изкачване на няколко стълби с интензивност, достатъчно висока, за да ви умори.
4. "Имам заболяване, трябва да го избягвам"
Това не е вярно. Бъдете по-активни ще се възползват от редица патологии като рак, сърдечни заболявания и хронична обструктивна белодробна болест.
Трябва да сте толкова активни, колкото ви позволява състоянието. Насочете се към 150 минути седмично умерена активност, ако е възможно. Ако имате много сложна патология, попитайте за разрешение за лекар преди да започнете нова тренировка и потърсете съвет от физиотерапевт или друг професионален упражнител.
5. "Твърде съм стар, за да тренирам"
Доказателствата показват това остаряването само по себе си не е причина за проблеми важно, докато достигнете 90. Силата, мощта и мускулната маса могат да бъдат увеличени, дори и в тази напреднала възраст.
Специалистът препоръчва да включите аеробни упражнения, тренировка за баланс и укрепване на мускулите, ако сте на 65 или повече години.
6. "Упражнението ще ме накара да отслабна"
Не е задължително. Комбинирайте ограничението на калориите с физическа активност, за да отслабнете и запомнете: не можете да забравите да се храните лошо.
Хора, които имат доста големи цели за отслабване (над 5% от телесното тегло) и хора, които се опитват да поддържат значително количество тегло (за изграждане на мускули) трябва да направя повече от 300 минути седмица с умерена интензивна активност, за да постигнете целта си.
7. "Тичането веднъж седмично е достатъчно"
Въз основа на това всякакво количество „бягане“, дори да е само веднъж седмично, генерира важни ползи към здравето. Ако нямате много време за упражнения, само 50 минути бягане веднъж седмично с бавно темпо намаляват риска от преждевременна смърт.
Разбира се, според проучване, по-високи нива кариера не е задължително подобряване на обезщетенията за смъртност.
8. "Бременна съм, трябва да си почивам"
Според един доклад физическата активност с умерена интензивност е безопасно за бременни жени. По същия начин, това не представлява никакъв риск за благосъстоянието на плода, според друго проучване.
Дори ако вече сте във форма, не бива да спирате да спортувате. Значително намаление в него може да повлияе на предишната полза, която сте получили
Също така, физическа активност намалява риска от наддаване на тегло прекомерен и гестационен диабет по време на бременност, подчертава писмо от Министерството на здравеопазването на САЩ.
9. "Не се чувствам добре"
Ако имате висока температура, сте много зле или изпитвате високи нива на болка или изтощение, не тренирайте. В повечето други случаи, да бъдеш физически активен е безопасно, но трябва да слушате тялото си и да намалите натоварването, ако е необходимо.