Този тест, заедно с тройния скок, представляват единствените хоризонтални скокове. Състезателите (мъже и жени) бягат по ускорителна писта и скачат от летва, фиксирана към земята върху пясъчен пясък.

ЗОНА ЗА СЪСТЕЗАНИЕ На следващата снимка можете да видите местоположението в рамките на стадиона и елементите, които съставят състезателната зона.

Пътят за ускорение не е определена дължина, но обикновено е дълъг приблизително 45 m.

Бордът за излитане ще бъде разположен между 1 и 3 метра преди ямата. След това ще бъде поставена маса, покрита с пластилин или подобна, която позволява видимостта на теста в случай на преминаване и/или стъпване.

Зоната за кацане или ямата е мокър пясъчен пясък, 3 m. широк и 10 m. дълъг (започващ най-малко на един метър от излетната линия).

Състезателите носят обувки с подметка на подметка.

ПРОЦЕС

Измерването се извършва от най-близкия ръб на маркировката в пясъка по отношение на излетната линия, оставена от която и да е част от тялото на човека, направил скока.

Всеки скачач изпълнява 3 квалифицирани скока.

Човекът, който постигне най-дългата дължина на скок, се обявява за победител. Ако има равенство, вторият най-добър опит определя победата.

Когато има повече от осем състезатели, всеки от тях ще има право на 3 опита, а най-добрите 8 ще направят още 3 опита за подобрение.

Наличното време за изпълнение на опитите е 1 минута и 2 минути във финалните етапи на състезанието.

Скокът на дължина е най-естественият специалитет в скоковете.

ФАЗА НА РАСАТА

Заедно с ритъма той представлява основата на скока. Той трябва предварително да е на ток (измерван с прецизност) и да се извършва в прогресия и с висока кота на бедрото. Предпоследната подкрепа е по-дълга от останалите и последната е най-кратката.

ФАЗА ЗА ОБЛИЧВАНЕ

ОКАЧВАНЕ ИЛИ ФАЗА НА ПОЛЕТ

а) Естествена техника: За кратки скокове и начинаещи. Много е просто: по време на окачването люлеещият се крак се присъединява към свободния крак и в това "седнало" положение се извършва преводът.

б) Техника на удължаване: При тази техника в края на излитането свободният крак се отпуска и се връща назад, за да бъде поставен на същата височина като излитането. Ръцете над или странично също се връщат назад, насърчавайки гръбна флексия на багажника (виж чертежа «d» на изображението). Впоследствие има глобално действие в обратна посока «удар на бъбреците» за подготовка за падането.

По-долу обясняваме с изображения как се прави скокът на «3 и половина» .
бързи влакна които

ПАДАЩА ФАЗА КЪМ ЯМАТА

Кацането се извършва на петите и с удължени крака, като се опитва да кацне възможно най-далеч от линията за излитане и да възстанови равновесието след подаване на сигнал за кацане.

СКОРОСТ

От четирите специалности за скачане, тази, при която скоростта е най-важна, е скокът в дължина. Скачачът на дължина трябва да постигне голямо ускорение от 30 или 40 метра състезание, преди да стигне до масата. След това във въздуха те трябва да могат да изпълнят скока.

ВЛАКНА

Влакната на джъмперите са в огромна част експлозивни и много бързи, напълно анаеробни по своята функционалност от енергийна гледна точка. Скачачът трябва да е роден с тези влакна, но те също могат да бъдат разработени въз основа на тежести, многоскокови скокове и много гъвкавост и технически упражнения.

КАПАЦИТЕТ НА ШОФИРАНЕ

Всички джъмпери имат голяма мощност за шофиране. Както във височина, така и в полюс, дължина и троен скок има надморска височина над земята. В рамките на котата има и някакъв скок за удължаване. За осъществяването на този скок е от съществено значение да имате добра способност за шофиране или това, което в жаргона се нарича -зареди-. Без лодка не можете да скочите и това се постига благодарение на експлозивните и бързи влакна, за които споменахме.

ПАМЕТ ЗА МАШИНА

Те отлично са маркирали кариерата си, знаят точните стъпки, които предприемат от мястото, откъдето я започват, която предварително са маркирали на пистата, а също така знаят мястото, откъдето трябва да победят. Ако грешат, дори половин крак надолу или нагоре, това може да бъде фатално за долната линия.

След това, след като се издигнат, джъмперите трябва да механизират във въздуха цяла поредица от движения, в съответствие с характерния стил на всяко едно.

Тази механизация се репетира в обучение, повтаря се хиляди и хиляди пъти, докато те могат да го направят практически, без да се замислят.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Друго качество на джъмперите е голямата им способност да се концентрират. Някои молят зрителите да пляскат с ръце, но това е така, защото този вид подкрепа им помага да се съсредоточат.

ХРАНЕНЕ

Тъй като всички атлетични скокове се характеризират с експлозивни събития, храненето на джъмперите е много подобно на това, което се извършва от специалисти по тестове за скорост или препятствия.

Джъмперите основно изгарят гликоген, като използват експлозивни или бързи влакна, които използват само това висококачествено гориво.

Скачачите са особено трудни за изгаряне на мазнини и тъй като те обикновено трябва да бъдат високи и слаби, поемането на твърде много тегло би било огромен недостатък в състезанието.

Качеството на хранене е еднакво за всички джъмпери. Вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана. Количеството калории, които трябва да ядат, е функция на количеството работа, която извършват ежедневно, а също и на обема на тялото, който трябва да се подхранва.

Тъй като правят многобройни силови тренировки, те трябва да усвоят повече калории под формата на протеин, отколкото всеки друг спортист в невзривоопасна специалност. Около 2 или 3% повече.

Що се отнася до витамините, те приемат същото като всеки друг спортист.