Да се постигнете успех на вашата диета, трябва да вземете предвид емоционалния фактор. не знам какво да правя, когато пропусна диетата. Може би това го повтаряте много пъти, особено по Коледа и празнични времена. Когато започнем да следваме a план за упражнения и промяна на диетата нормално е да си обещаем, че няма да оставим никакви усложнения да пречат. Пречки обаче съществуват.

пропусна

Тъй като вече говорихме за различни видове диети в тази статия (чрез щракване тук), ще трябва да изпълняваме някои планове по-стриктно. Ако се появи демотивация, продължете да четете, за да разберете какво да правите в тези дни на "спад" и как да се мотивирате отново.

Как да се мотивираме, когато пропуснем диетата

Празнувайте малки победи

Един от причини за липса на мотивация това е фактът, че крайната цел изглежда далеч. Въпреки това, погледът към нещо по-голямо, което искате да постигнете, може да отклони фокуса от малките завоевания, които вече сте постигнали и това трябва да е причина за възпоменание. Празнуването на тези малки неща ще активира центъра за възнаграждения на мозъка ви, ще повиши самочувствието ви и следователно ще ви остави по-мотивирани да следвате това, което той е предложил да направи с тялото си.

Запишете във вашия тефтер или дневник за храна малките неща, които сте постигнали (загуба на 2 кг през последните седмици, подобряване на храносмилането, чувство на по-голяма енергия и т.н. и т.н.)

Може би все още не сте загубили цялото тегло, което бихте желали, или може би не сте изградили цялата мускулна маса, която сте си поставили за цел, но ако вече сте работили известно време, със сигурност сте преживели голяма промяна, откакто сте започнали .

Научете се да казвате „не“

Имам по-здравословното хранене никога не означава да се насладите отново на този чийзкейк. Но това не означава, че трябва предайте се на изкушението всеки път, когато се появи волята.

Необходимо е да се научим да си казваме „не“, когато се появи желанието да напуснем нашия хранителен план или дисциплина по отношение на храната.

Сега, повторете си обещанието, което сте си дали И помнете онази мотивация, която ви движи всеки ден, за да продължите напред, ако сте търсили тази цел, не е било напразно! По този начин няма да имате друга алтернатива, освен да продължите напред.

Да търси помощ

Проучване, публикувано през 2010 г. в International Journal of Behavioral and Physical Activity показа как мотивацията и консултирането са важни при промяна на диетата ви.

В проучването половината от група от 80 жени са получили съвети относно техниките за поставяне на цели, водене на дневник и насоки за отслабване, докато останалите участници са получили само съвети за диета.

Всички жени отслабнаха, но тези, които получиха най-много съвети, имаха значително по-голям успех от останалите.

По този начин, за да останете винаги твърди, си струва да имате професионална помощ като тази, за която ви давам в консултация треньор по хранене в Сарагоса или онлайн за да получите най-добрите препоръки относно как да постигнете успех във вашата диета. Няма да се налага да повтаряте типичното, което не знам какво да правя, когато пропусна диетата