Суперкомпенсация: по-добри резултати при по-малко спорт

  • Седмица 1: Клякания 4 × 10 с 60 кг
  • Седмица 2: Клякания 4 × 10 с 65 кг
  • Седмица 3: Клякания 4 × 10 със 70 кг
  • Седмица 4: Клякам 2 × 10 с 65 кг

по-добри

Или можете също да намалите теглото:

  • Седмица 1: Клякания 4 × 10 с 60 кг
  • Седмица 2: Клякания 4 × 10 с 65 кг
  • Седмица 3: Клякания 4 × 10 със 70 кг
  • Седмица 4: Клякания 4 × 10 с 35 кг

Бегачите вече знаят, че след голямо изпитание, като маратон, и почивна седмица, по-лесно е да победите марки. Това е супер компенсация на работа отново. Пример за суперкомпенсация, приложен към разстоянието, ще бъде следният:

  • Седмица 1: общо 40 километра
  • Седмица 2: Общо 50 километра
  • Седмица 3: общо 70 километра
  • Седмица 4: общо 25 километра

През седмицата на намаляване на усилията трябва да продължите да се храните по същия начин, както преди, така че тялото да използва хранителните вещества, за да се регенерира. След суперкомпенсация трябва да се върнете към тренировката нормално. Изненада! След тази седмица почивка можете да бягате по-бързо или да вдигате повече тежести. Тялото ви ще се адаптира.
Суперкомпенсацията не може да продължи дълго, защото тогава тялото свиква с мързела, а вие наистина отслабвате. Добре е обаче да отделяте седмица с по-малко интензивност на всеки няколко месеца, за да се възползвате от увеличаването на способностите.
Снимка: спортист, бягащ от Shutterstock, не използвайте повторно