За да имате достатъчно енергия за бягане 21 и 42k, е важно да следите диетата си. Не е лошо да сте постоянно гладни, всъщност това е добър показател, че имате бърз метаболизъм, но важното е какво слагате в устата си. Не е същото да се консумира естествена захар, докато се преработва. Вашето представяне зависи от това, дали имате правилното тегло, а също така имунната ви система е по-защитена.
Оставяме ви списъка с тези сладки храни, които не трябва да липсват в килера ви, ако бягате на дълги разстояния.
Какао. Приемът му след бягане ви помага да възстановите мускулната тъкан и да възстановите гликогена, както и да изградите сила. Смути, съдържащ растителен протеин, плод и зърнени храни, е най-доброто за следващите 30 минути след тренировка.
Дати. Страхотна опция за естествена захар. Те ви помагат да натрупате мускулна енергия за бягане на дълги разстояния, а също така съдържат витамини А и В и минерали като калий и магнезий за добра нервна и мускулна функция по време на физическо усилие.
Кокосова вода. Той е чудесен естествен източник на електролити като натрий, калий, магнезий, фосфор и калций, в допълнение към укрепването на имунната система. Като чудесна опция за рехидратация, препоръчваме да я пиете в края на тренировките си, за да сте готови за тези, които да следват.
Агаве мед. Той е с ниско съдържание на калории и е чудесна възможност за добавяне на захар към вашите смутита, палачинки и зърнени храни. Той увеличава абсорбцията на електролити и укрепва имунната ви система, тъй като съдържа витамини А, В, В2 и С, така че е от съществено значение да го консумирате ежедневно.
Бадемово мляко. Осигурява витамини D и A, протеини, омега 6, цинк, калций, желязо, магнезий и калий. Нещо друго? Освен това то е добър заместител на кравето мляко, защото не съдържа мазнини или причинява алергии.
Какао и лешник. Най-добрият вариант за консумация преди бягане. Това ще бъде енергиен изстрел, тъй като съдържа въглехидрати, протеини, натрий, калций, желязо и витамини А, С, В3 и В12. Ако можете да го приготвите сами, е по-добре.
Кисело мляко без млечни продукти. Страхотен източник на протеини, без мазнини и с пробиотици за подобряване на здравето на червата. Потърсете опцията, направена с кокосово или бадемово мляко.
Домашна зърнена култура. Сместа от овес, кокос, чиа, ленено семе, бадеми и орехи с малко мед и кисело мляко без лактоза ще бъде отличен вариант преди тренировка. Имате витамини, минерали, въглехидрати и протеини в едно ястие и без добавена захар или мазнини.