В този пост ще говоря за соматотипове, теория, разработена през 1940 г. от психолога Уилям Хърбърт Шелдън. Интересното при тази теория е, че тя възниква отдавна от други течения като индийската медицина. Въпреки че медицината и психологията са медицински науки, можем да добавим, че последната е насочена към ума и личността.

соматотипове

Поради тази причина в много литература можем да намерим описание за личността на всеки соматотип. Например, ектоморфите са слаби хора, те обикновено се характеризират с това, че са интелигентни и страшни, мезоморфите, които са средно изграден тип тяло, са склонни да имат "корава" личност и ендоморфите, които са здрави, хората са склонни да бъдат весели.

В момента соматотиповете също са тясно свързани със спортната и хранителна област, знаейки вашия соматотип, ние можем да установим отправна точка, за да определим кой тип тренировки и диета са най-много според вас.

Определение на соматотип

Както винаги, обичам да знам и оповестявам термините, за които говорим, така че ще започнем от дефиницията на понятието соматотип:

Соматотип. Това е система, предназначена да класифицира телесен или физически тип; Използва се за оценка на формата и състава на тялото, главно при спортисти; това е полезен инструмент за оценка на физическата годност въз основа на възраст и пол. Някои хора използват думата биотип като обединение на морфологичните, функционалните и психологическите характеристики на субекта, така че е грешка да я наричаме Соматотип ".

Важно е да споменем, че ние не сме 100% тип биотип, в действителност 3-те класификации са в рамките на нашата ДНК, но винаги ще има преобладаване на една, тоест, присъствието на 3-те няма да бъде балансирано и, благодарение на факта, че в нашата ДНК са 3-те соматотипа, ние можем да модифицираме с упражнения и диета соматотипа, който се изразява в нашето тяло.

Ектоморфи

Без повече шум, нека преминем към описанието на първия соматотип, ектоморфите. В рамките на този биотип са изключително слаби хора, които се нуждаят от много енергийно гъста диета, за да напълнеят, техният метаболизъм е изключително ускорен, поради което кардиото в техните тренировки може да бъде ограничено до веднъж седмично, просто до сърдечно-съдово здраве.

Класификацията по соматотип може да ни помогне да установим кой спорт е съобразен с преобладаващите ни характеристики. Не всички от нас искат големи мускули, ако сте в тази група и ви харесва, можете да посветите обучението си на дисциплини като бягане на бягане като маратони, плуване или йога.

Мезоморфи

Втората класификация е мезоморфите, този биотип е средната стойност между 3-те групи. При този тип соматотип се класифицират хората с редовен метаболизъм, което означава, че енергията, която консумират, трябва да бъде равна на енергията, която изразходват и, ако има някакви леки вариации, тя бързо ще се отрази в тялото им.

В тази група откриваме хора, които бързо развиват мускулна маса при започване на физическа активност и е лесно да я поддържаме. Този биотип е идеален за дисциплини като вдигане на тежести, гимнастика и спринт.

Ендоморфи

Тази класификация е противоположна на ектоморфния соматотип, в рамките на тази група откриваме хора с бавен метаболизъм, който изисква диетата им да е под техните базови калорични нужди, т.е.

Този тип тяло е идеален за силови дисциплини като вдигане на тежести и бокс или борба. Ако сте доволни от ендоморфния биотип, няма да е необходимо да се храните под необходимите калории.

Диетични и спортни съвети за соматотипове

Както вече споменах, соматотипът може да бъде модифициран с диета и упражнения. Ако това е вашият случай, споделям основни съвети за всеки соматотип.

Спортни и диетични съвети за ектоморфи

Ще започнем по същия начин с ектоморфите, които, както вече разбрахме, са слаби хора с ускорен метаболизъм. Поради това диетата трябва да бъде над базовите калорични нужди, това ще бъде по този начин, по който напълняваме, по-късно, според полученото тегло, диетата ще бъде според теглото, което сме натрупали.

За здравословно наддаване на тегло е необходимо да се увеличи мускулната маса, поради което се препоръчват тренировки с тежести или сила, насочени към тази цел. В този случай, когато се състезавате срещу вродения метаболизъм, който се ускорява, ще е необходимо да се прави ежедневно или често сърдечно-съдово обучение, макар и да не се премахва напълно, тъй като този тип тренировки ни дават здраве на сърцето. Един ден в седмицата на лек джогинг ще бъде достатъчен, за да покрие този въпрос.

Диета и спортни съвети за мезоморфи

Този биотип обикновено е идеалният, в който, както вече споменах, дневните калории съответстват на дневната консумация на енергия. Диетата трябва да бъде балансирана в трите макронутриента, въпреки че, ако искаме да развием по-голямо количество мускули, трябва да увеличим консумацията на протеини заедно с постоянна мускулна стимулация.

Когато целта е да наддадете на тегло, ще е необходимо леко да увеличите калориите и подобно на ектоморфите, да се погрижите за честотата на кардиото, което повтарям отново, премахването му напълно също не е здравословно.

Диетични и спортни съвети за ендоморфи

В този случай, по същия начин като ектоморфите, ние ще се противопоставим на генетиката, следователно първоначално калориите трябва да са под изискванията за калории, но след като сме успели да модифицираме експресията на нашия биотип, калориите ще са в съответствие с дневните енергийни разходи.

Когато се стремим да отслабнем, е идеално да се храните с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, а останалата част от енергията ще бъде осигурена от телесните мазнини в нашето тяло и мазнините в нашата храна. Това е важно, тъй като се смята, че чрез намаляване на въглехидратите можем да ядем мазни храни без ограничения и това не е така, тъй като допълнителната енергия ще се съхранява в телата ни.

Когато искаме да променим ендоморфния биотип, е необходимо да проведем силови тренировки, но също така и кардио, които предизвикват нашето тяло, хиит тип или високоинтензивни тренировки обикновено са ефективни, тъй като изискват малко време за активиране на метаболизма ни или традиционното кардио това е леко, но трябва да се удължава. И двата вида са подходящи, но идеалът ще се определя от вашия ритъм на живот и наличността на времето.

Ако искате да се възползвате от вашия преобладаващ биотип или напротив искате да промените пропорцията между 3-те групи, можете да се присъедините към онлайн обученията на Fit Fighters, където нашата мисия е да се наслаждавате на движението на тялото си и да се гордеете с всички неща, които можете да постигнете.