диетични

Диетични грешки. Понякога се разочаровам, когато хората се ядосват на думата „диета“. Както вече много пъти съм казвал, ако ядете, вие сте на диета. Това е толкова лесно.

Но разбирам, че когато хората мислят за диети, си представят ограничения, глад и липса на резултати. В този сценарий думата диета е гадна, колкото четенето на 800 статии на тема „съвети за отслабване“, „как да отслабнете“ или „най-добрият начин за отслабване“.

И все пак все още трябва да се храните и да намерите начин, който да ви кара да се чувствате добре, доволни, енергични и здрави. Вместо да предложа друга модна диета, помолих Сохи Лий, автор на „Обратното диети“, да се обърне към грешките в диетата, които на първо място дават лошо име на хранителните планове. Избягвайте тези често срещани грешки и шансовете са, че няма да имате повече проблеми с думата „D“ или напредъка си при загуба на мазнини. -AB

Целта е да продължите да губите мазнини, като същевременно улесните това пътуване възможно най-лесно

Защо не можете да отслабнете: откъде започва всичко

Истината е, че диетите така или иначе са лесни, относително казано. В един момент, ако се гладувате достатъчно и спортувате на пода, ще отслабнете. Това е очевидно. Проблемът е поддържането на това тегло. И не мразете процеса. И го направете по здравословен начин.

Защото ако не сте забелязали, внушението за глад и брутални упражнения е толкова приятно, колкото звучи. Така че тази статистика изобщо не трябва да ви изненадва: когато става въпрос за бързи трансформации на тялото, през първата година се възстановяват до две трети от загубеното тегло и по същество цялото тегло, възстановено за пет години.

Типичният подход към диетата е напълно грешен. Не са диетите сами по себе си, а как се спазват. И това, което в момента се вярва. Не само не разбираме здравословното тегло (нека не гледаме отвъд ИТМ, за да разберем метрика, която е грешна толкова често, колкото при активни хора), но не разбираме и здравословния процес на отслабване.

В манталитета си „подгответе се за сезона на плажа сега“ вие напълно пренебрегвате факта, че драстичните мерки обикновено не дават устойчиви резултати. Често обаче ще си мислите, че просто ще се „справите с него по-късно“ или още по-добре, убедете се, че вие ​​сте единственото изключение от тази тенденция.

Време е да се изправим пред реалността. Защото просто не работи по този начин. По-долу са най-често срещаните диетични митове, които могат да ви помогнат да отслабнете, но в крайна сметка са причината да ги върнете обратно.

Диетични грешки # 1: колкото по-трудно, толкова по-добре работи

Ако един ден се събудите и решите, че искате да загубите инстинктите си, какво бихте направили? Можете да започнете, като изхвърлите всяка една от отдалечено вкусните храни, които имате в кухнята си. Вашата количка за хранителни стоки внезапно се превръща от замразени обяди, пържени картофи и бонбони в пилешки, яйчен белтък и аспержи - независимо от факта, че презирате аспержите, но очевидно сте на мисия тук.

През първите няколко дни се чувствате силни, докато яхнете вълната на вашия прилив на мотивация. Непобедим си, казваш си. Но после глад. И тогава гладът. Удрят те като 10-тонен камион.

И седите там и се усмихвате на себе си, защото смятате, че битката трябва да означава, че мазнините ви се топят, докато се гърчите от болка. В края на краищата, това е необходимо, за да бъдеш тънък, нали? Не е ли това, което означава да си твърд?

Истината: Много хора предполагат, че диетите задължително трябва да се чувстват сурови, за да бъдат успешни, но това изобщо не е така. Целта е да продължите да губите мазнини, като същевременно улесните това пътуване възможно най-лесно. Това означава да ядете колкото се може повече храна (както калорично, така и разнообразно) и да правите възможно най-малко упражнения във фитнеса, без да губите от поглед напредъка.

Не прибирайте любимите си лакомства до края на живота си, защото гарантирам, че те ще се върнат по-късно, за да ви хапят. И няма да се чувства добре.

Не намалявайте наполовина калориите си, защото ще дойде момент, когато напредъкът ви ще застой. Тогава ще бъдете принудени да намалите калориите си още повече и наистина няма да имате много свобода.

Разбирам, че това звучи назад. Това вероятно противоречи на всичко, което ви е казано. Ние съществуваме в невероятно черно-бяло общество, където или полудяваме, или не правим абсолютно нищо. Живеем заседнал живот дълги години, без да мислим за храната, която ядем, а след това рязко се опитваме да преминем от нула до шейсет за една нощ - и сме някак изненадани, когато най-накрая катастрофираме и изгорим.

Този подход очевидно не работи за нас - просто погледнете степента на затлъстяване в страната. Трябва да се чудите: ако мисленето „всичко или нищо“ наистина беше толкова успешно, тогава нямаше да се борим толкова много в усилията си за загуба на мазнини, нали?

Диетични грешки # 2: колкото по-бързо, толкова по-добре

По същия начин изглежда, че очакваме бързи и незабавни резултати. Предполагам, че по някакъв начин не можем да се справим; това е светът, в който живеем днес. Всичко е бързо - някои дори се противопоставят, че бързото хранене вече не е достатъчно бързо - и доставката за една нощ се превърна в норма (здравей, Amazon Prime!).

Ако искаме нещо, това е на един клик разстояние и всичко е ваше. Така че, разбира се, би имало смисъл, че имаме същите очаквания, когато става въпрос за загуба на мазнини. За много от вас никакъв напредък няма да се почувства достатъчно бърз.

Загубите два килограма за седмица? Бах, очевидно нещо не работи.

Пет килограма? Това е по-добре, но все пак вече трябваше да сте по-ниски.

Осем? Не е лошо, но отново защо не и десет?

Истината: Съжалявам много, че масовите медии напълно изкривиха очакванията ви за загуба на мазнини. Обещавам ви, че методите, които момчетата при отслабване показват, за да постигнат тези бързи резултати, са нищо повече от ужасяващи.

С изключение на всяко здравословно усложнение, повечето хора могат да очакват спад от 1 до 2 килограма на седмица. Слабите хора трябва да очакват по-бавен процент от 0,5 до 1 паунд на седмица, тъй като имат по-малко мазнини за губене, докато клинично затлъстелите лица могат да се съгласят да отслабнат с малко по-бързи темпове. Това е горе-долу нормата. Всичко по-бързо от това обикновено е показател и за загуба на мускулна маса, което не е това, което искаме.

Не само това, но бързата загуба на тегло обикновено е показател за екстремни мерки. И колкото по-екстремни са използваните методи, толкова по-големи са шансовете теглото да се натрупа отново.

Все още има думата диета, но това е всичко, което някога сте искали от план за хранене.

Диетични грешки # 3: Поставяне на вашата вяра в диетичните суперхрани

Чух, че на пазара има нова суперхрана и тя лети от рафтовете. Предполага се, че това е следващото голямо нещо - чудото, че то без усилие може да изгори мазнините ви, да отмени всички консумирани от вас калории и да доведе до резултати, без нито една усилие от ваша страна. Всичко, което трябва да направите, е да предадете парите си и ще постигнете тялото на мечтите си.

В зависимост от продукта не е нужно да променяте нищо в сегашния си начин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да поръсите този прах в сутрешното си кафе и сте готови. Без суетене, без бъркотия. Твърде лесно.

Истината: Има. Недей. супер храна.

Няма магическа отвара.

Ако беше така, досега всички щяхме да бъдем съсипани, не мислите ли? Мразя да ви кажа, но ще трябва да се ангажирате да промените поведението си на хранене и упражнения, ако искате да видите резултатите, които търсите. Никакви желания и надежди няма да ви свършат работа, освен ако не слезете от дивана и не предприемете действия.

Тази постоянна диета с нездравословна храна, с която се храните през последните няколко години? Това трябва да бъде заменено. И не, 20-ярдовата разходка от паркинга до вашата офис сграда не се брои за вашата тренировка за деня. Искате ли да изпуснете малко мазнини? Яжте повече протеини и особено повече минимално преработени храни. Влезте в ежедневните си зеленчуци. Може би спрете да пиете цялата тази сода. Искате ли да се качите още една стъпка? Започнете да удряте фитнеса за тренировки с тежести. Научете движенията на тежки съединения и ги удряйте силно. Стремете се да ставате прогресивно по-силни и третирайте тренировките си като истински ангажимент.

Слушайте, загубата на мазнини е доста прост процес, когато се захващате за работа. Но трябва да сте готови да се захванете за работа. Не се оплаквайте от резултатите, които не сте получили от работата, която не сте свършили. И не очаквайте всички суперхрани в света да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да промените външния си вид.

Не забравяйте, че здравословното хранене не е същото като храненето, за да губите мазнини. Можете да прекалявате с каквото и да било, особено с храни, които са заредени с калории. (Дори и да са "хранителни" калории.)

Диетични грешки # 4: всичко, което правите, е само временно

Добре, значи сте на диета от три месеца и сте паднали на сантиметри навсякъде. Имате нов гардероб, за да поберете новото си по-тънко себе си и се чувствате на върха на света.

Направихте доста драстични промени в начина си на живот в рамките на този период от време. Тя спря да се храни навън всеки ден от седмицата и сега готви повечето си ястия. Вече не давате всичко в масло и сте удвоили приема на протеини.

Във фитнеса вече сте редовен. Това, което започна като две тренировки за сила на цялото тяло, се превърна в шестдневно разделяне на части от тялото, плюс шест дни кардио в стационарно състояние. Фрапучино? Не благодаря. Имате под ръка протеиновия си шейк.

Най-накрая постигате целта си - доволни сте от това, което виждате в огледалото и се придържате към най-ниския процент телесни мазнини, който можете да си спомните - така че сега е моментът наистина да се отпуснете. Вземете краката си и хвърлете мътеница в кошчето. Отменяте членството си във фитнеса и след това правите изява за Panda Express, защото напълно го заслужавате. Сега, когато сте слаби, най-накрая можете да се върнете към начина, по който сте живели преди.

Истината: Ако искате да запазите резултатите, за които сте работили толкова много, абсолютно не можете да се върнете към стария си начин на живот.

Това е реалността, която може да бъде трудно да се приеме: промените в начина на живот, които правите, трябва да бъдат постоянни. Но постоянното не означава брутално, ужасно и непоносимо.

Ето защо стъпките, които предприемате, за да стигнете до тялото, което искате, трябва да бъдат стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате тялото, което искате. .

Ето защо е важно да се ангажирате да правите малки промени с големината на хапка наведнъж. Искате да можете да запазите този нов навик в дългосрочен план и за да го направите, трябва да се чувствате изпълним. Убиваш се във фитнеса три часа на ден? Това не е възможно и ще доведе до изтощение доста бързо. Изрязване на любимите ви храни завинаги? Той също не е устойчив.

На всяка крачка от пътя трябва да се запитате: Мога ли да видя как поддържам това за една година? Ако отговорът е положителен, значи сте на прав път. Ако не, може би трябва да преоцените това, което правите.

Въпреки това може да се почувствате изгубени, защото сте доволни от начина, по който изглеждате, но сте доста уморени да бъдете в калориен дефицит толкова дълго.

Може би обмисляте да си вземете почивка от диета, за да можете да се съсредоточите върху изграждането на някаква мускулатура и яденето на повече храна. Може би ви е омръзнало да работите толкова усилено, за да изпуснете резервната гума, само за да може везните да се отклоняват отново и отново веднага щом приключи диетата ви.

Ако случаят е такъв, тогава ви каня да помислите за превключване на предавките, за да обърнете диетата засега. Бавно увеличавайки приема на храна в контролирани количества, вие не само ще сведете до минимум наддаването на мазнини с калоричния излишък, но и ще изградите малко мускули и ще върнете метаболизма си към нормалното.

Той ще замени диетичната умора с висока енергия. По-малките ви порции ще бъдат заменени за щедри порции. Ще замените фитнес сесиите си за PR след PR.

Теглото ви вече не трябва да варира от едната до другата крайност. Това е нещо от миналото - защото сега имате грешките и имате най-доброто решение да поправите своя йо-йо начин.

Борба с вашата диета?

Не предполагайте какво е най-добро за вашето тяло. Изгответе план, който отговаря на вашия живот и вашия график. За повече информация и за създаването на вашата персонализирана програма без риск кликнете тук.