С коронавирусната криза сметнахме, че би било добра идея да създадем карта, в която да детайлизираме калориите, които ще бъдат изгорени, разхождайки се между всяка станция на метрото в Ню Йорк.
Нашето намерение е да информираме както редовните потребители, така и бъдещите туристи за ползите от замяната на част или цялото пътуване с метрото с малко повече физическа активност и по този начин да намалим риска от заразяване с коронавирус.
Разходка до работа
Общественият транспорт е част от ежедневието на много хора в Ню Йорк.
Искахме да подчертаем предимствата на замяната на част от пътуването с метро, с ходене, бягане или дори каране на колело.
За това създадохме пълна карта на метрото в Ню Йорк, в която показваме калориите, които биха били изгорени при ходене между всяка спирка.
Кликнете върху изображението, за да видите картата по-близо, или кликнете тук, за да видите пълната версия на картата.
Как сме изчислили?
Цифрите на картата (и в таблиците по-долу) се основават на човек, който се разхожда с 4,82 километра в час (3 мили в час) и тежи 81 кг (или 179 фунта), което е средното тегло в САЩ.
Освен това решихме да отидем малко по-далеч и също така да съберем данни за 10-те най-дълги и кратки маршрута на метрото, включително информация за тези, които избират да бягат или карат велосипед.
Цифрите за бягане се основават на човек със същото тегло, който се движи със скорост 9,6 километра в час (или 6 мили в час), а колоездене с 16-19 километра в час (10-12 мили в час). Имайте предвид, че времето за колоездене може да варира в зависимост от посоката между спирките, на които пътувате.
Какво друго сме открили?
Линиите на Седмо авеню и улица Насау са най-лесни за разходка, като средните разходки са 9,1 и 9,4 минути между спирките (това е приблизително 41 калории).
Линиите на Осмо авеню и Шесто авеню имат най-високо средно време за ходене между спирките, съответно 12,9 и 13,1 минути (еквивалентно на около 58 калории)
Като цяло в Midtown Manhattan средното време за ходене между спирките е 10 минути. Човек, който тежи 81 кг (179 фунта), ходейки една минута, изгаря около 4,5 калории, което прави 10-минутна разходка изгаря около 45 калории.
Какво означават резултатите?
Не предполагаме, че трябва да прекарвате часове в разходки, за да стигнете до работа всеки ден; или че например човек, който пътува от Куинс до Долен Манхатън всеки ден, трябва да замени цялото пътуване с бягане. Това, което се опитваме да подчертаем, обаче е, че извършването на малки промени в пътуването ви може да има съществена разлика.
Ето няколко примера:
- Ако човек, който работи в Midtown, слезе на една спирка преди местоназначението си, това ще бъде около 10 минути пеша, което се равнява на 45 калории.
- Ако правим това два пъти на ден, когато отидем на работа и когато се върнем у дома, това отнема 20 минути и 90 калории.
- Правенето на това в продължение на 5 дни в седмицата би било 450 калории. Това е приблизително същия брой калории, които бихте могли да изгорите по време на тренировка във фитнес зала, като бягате 30-40 минути на бягащата пътека или бягащата пътека.
Ползите от правенето на малки промени
Когато говорим за физически упражнения, едно от основните предизвикателства за хората, които живеят и работят в големи градове като Ню Йорк, е намирането на време за това. Излизането от метрото на спирка или две преди крайната ни дестинация предлага удобен и евтин начин за изгаряне на калории. И този вид сърдечно-съдови упражнения са ключови за намаляване на риска от здравословни проблеми като хипертония.
Ако живеете, работите или дори посещавате Ню Йорк, надяваме се тази информация да ви вдъхнови да изпробвате по-здравословни възможности за придвижване. И не забравяйте, че ако калориите, които изгаряте по време на ходене, не са достатъчни, винаги можете да опитате да бягате. Само не забравяйте да носите подходящите дрехи и обувки.