След нашите Калорийни карти на метрото в Мадрид и Барселона искахме да продължим нашата поредица с град Валенсия.
Пътниците могат да изгарят стотици допълнителни калории седмично, като излязат от метрото на спирка или две преди местоназначението си и изминат останалата част от пътя.
Например, човек, който се качи на линия 9, за да отиде до Xátiva от понеделник до петък, ще изгаря 310 допълнителни калории на седмица, ако слезе на две спирки по-рано в Аламеда и измине останалата част от пътя.
Вървейки по този път назад, ще добавите общо до 620 калории на седмица. Това е, което човек би изгорил с около 50 минути на бягащата пътека или един час на стационарния мотор.
Нашето намерение не е да насърчим хората да не използват обществения транспорт, а по-скоро да информираме потребителите на метрото, че пътуването от вкъщи до работа и обратно е добра възможност за тези, които искат да изгорят няколко допълнителни калории в рамките на рутината.
Промяната на малка част от пътуването в седнало положение на ходене може да промени в общия брой на физическата активност на човек.
Да вземем например линия 5: човек, който обикновено пътува по Nou d´Octubre, но реши да слезе в Mislata, ще изгори допълнителни 35 калории по време на пътуването си.
Прекарването на 30 или 40 калории за излизане от метрото на една спирка по-рано по пътя за работа може да не изглежда много - става въпрос за еквивалента на банан. Но през цялата седмица той добавя. Правенето на това два пъти на ден (по пътя за работа и обратно вкъщи) ще бъде 10 пъти седмично или 300-400 калории.
Като еталон, използването на неблагодарна за половин час би изгорило около 350 калории. Така че бихте направили фитнес сесия, просто слизайки от метрото една спирка по-рано всеки ден в продължение на пет дни в седмицата.
В допълнение към нашата Калорийна карта на метрото във Валенсия, ние сме си помислили, че би било интересно да анализираме между това, което метро спира най-много и най-малко калории:
Отново не предлагаме на човек да полага усилия да върви докрай, за да влезе във форма. Например, някой, който отива в центъра от Манисес, ще отнеме 1 час и 31 минути пеша до Ángel Guimera, така че би било немислимо да изминава това разстояние два пъти на ден.
Но за човек, който всеки ден кара метро линия 5 от Манисес до Анхел Гимера, той може да изгори допълнителни 46 калории на пътуване, ако слезе в Avinguda del Cid и измине останалата част от пътя.
Ако правим това веднъж на ден в продължение на пет дни в седмицата, бихме добавили 230 калории: това са приблизително 25 минути упражнения на мотора и 20 минути на бягащата пътека.
Извървянето на същия маршрут при връщане у дома би удвоило сумата до 460 (добавяне на около 50 минути упражнения на мотора или около 35 минути бягане на машината).
Ползи за здравето
Сърдечно-съдовите упражнения са от решаващо значение по множество причини. Позволява на кръвоносната ни система да функционира добре и намалява риска от хипертония, затлъстяване и диабет. Също така помага за поддържането на здрави мускули и кости и подобрява имунната система, което ни позволява да бъдем по-подготвени за борба с инфекциите.
В допълнение, физическата активност е свързана с подобряване на психичното здраве, което помага за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията.
Общата препоръка е възрастните да получават два часа и половина сърдечно-съдова дейност, като бягане, бързо ходене или плуване.
Липсата на време за физическа активност е нещо, от което много хора се оплакват. Но не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Използването на пътуването до работното място може да ви помогне да спестите време.