Практически съвети за увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове
- Купувайте сезонни зеленчуци, те са по-свежи и по-евтини
- Въвеждайте зеленчуци в диетата си постепенно с цел включването на поне една част от тях във всяко от основните ястия (закуска, обяд и вечеря)
- Започнете всяко хранене с предястие, състоящо се от пресни или варени зеленчуци
- Пробвайте нов зеленчук всеки месец
- Пригответе зеленчукови супи или кремове, за да замените тестените супи
- Добавете зеленчуци към всички препарати като яхнии, тестени изделия или ориз
- Носете нарязани зеленчуци в контейнер, за да можете да ги консумирате през деня като закуски
- Консумирайте зеленчуци, без да добавяте мазнини или сол
- Купувайте сезонни плодове, те са по-свежи и по-евтини
- Използвайте зрели плодове, за да направите ароматизирана вода, не е необходимо да добавяте захар и когато е възможно, трябва да използвате кората
- Предпочитайте пресни, цели плодове пред сок; те съдържат концентрирана захар и по-малко фибри от плодовете
- Яжте плодове за десерт
- Добавяне на плодове към зърнени храни или десерт
- Замразете плодовете, които няма да се консумират, и ги използвайте по-късно като десерт или закуски
- Започнете закуската с порция плодове
- Използвайте плодове като закуски
- Консумирайте плодове, без да добавяте захар, мазнина или сол
- Оценете предразположението да заспите в определени ситуации
- Открийте вероятността от недостатъчност на витамин D
- Ядеш ли добре?
- Колко активен е вашият ден?
- Каква е вашата рутинна храна?
- Какви са вашите хранителни навици?
- Имате ли здравословни навици за пазаруване?
- Готови ли сте да отслабнете?
- За да не напълнеете или да предотвратите затлъстяването, увеличаването на консумацията на ядки може да бъде от голямо значение
- Най-добрите плодове и зеленчуци за добавяне на калий към вашата диета и насърчаване на хидратацията
- Лакомствата за деца от началното училище, които ядат най-много плодове и зеленчуци, ги правят повече
- Американските насоки за хранене препоръчват средиземноморската диета и увеличават консумацията на плодове
- Диетите, богати на плодове, зеленчуци и зърнени храни, предотвратяват подаграта
ПРЕПОРЪЧНИ ПРЕДМЕТИ
Всеки план за намаляване на теглото трябва да бъде оценен и одобрен от здравен специалист, консултирайте се с Вашия лекар. Информацията в този раздел е с ориентировъчна цел.
Упражнения за самооценка
Отговорете на следните тестове
Този тест е само информативно ръководство и по никакъв начин не замества медицинската оценка.
Не забравяйте, че всеки план за намаляване на теглото трябва да бъде оценен и одобрен от здравен специалист. Консултирайте се с Вашия лекар.