Абонирайте се за Vitónica
Ядките са група храни с отлично хранително качество, но концентрирани в калории, срещу които много хора, които се опитват да отслабнат, са предпазливи. Скорошно проучване обаче показва, че За да не напълнеете или да предотвратите затлъстяването, увеличаването на консумацията на ядки може да бъде от голяма помощ.
Повече ядки и по-малко наддаване на тегло
Изследването, което анализира данни от повече от 300 хиляди души за повече от 20 години, за да установи връзката между потреблението на различни ядки, а също и фъстъци (въпреки че са бобови растения) и риска от затлъстяване, както и наддаване на тегло с течение на времето.
Увеличаването на теглото сред всички участници е средно 0,32 кг всяка година, но по-голямата консумация на ядки е свързана с по-ниско наддаване на тегло дългосрочно и по-малък риск от затлъстяване.
По-конкретно, увеличаване на консумацията на ядки от неженен половин дневна дажба (14 грама) е свързано с по-нисък риск от напълняване с два или повече килограма за периода от четири години, както и с 15% по-малък риск от затлъстяване.
Това може да се дължи не само на противовъзпалителната сила на ядките поради техните компоненти, но и на техните способност да засища тялото за наличие на фибри и растителни протеини, както и изискване за дъвчене.
Здравословните му мазнини също могат да насърчат загуба на тегло и въпросното изследване знае, че може да бъде от голяма полза използвайте сушени плодове, за да замените чипс, десерти, червено или преработено месо и по този начин, намалете дългосрочното наддаване на тегло.
Споделяне За да не напълнеете или да предотвратите затлъстяването, увеличаването на консумацията на ядки може да бъде от голяма помощ
- Защо ядките не са риск за наднорменото тегло - добри вибрации
- Затлъстяването е сериозен здравословен проблем p; война и голямо предизвикателство; или за професионалисти - T;
- Загуби страха от ядки как да ги консумираш, за да отслабнеш За теб
- Свинско филе, пълнено с месо и ядки за Коледа
- БИО СУШЕНА ПЛОДОВА СМЕС в насипно състояние - различни тежести - Smartfooding