ключове

Що се отнася до желанието да губят мазнини, един от най-големите грешки е да се яде малко Това кара метаболизма да се забави, ако споменатата хипокалорична диета се удължи във времето и освен това, след връщане към нормална калорична диета, може да настъпи ефектът на отскок, така че ще наддадем на тегло, като сме причинили спада на метаболизма. Най-голямата препоръчителна енергийна разлика между разхода и приема е 500 килокалории; в допълнение към факта, че минимумът за поглъщане, независимо от възраст, пол или активност, е 1500 килокалории.

  1. Нахранете се

Храненето е от съществено значение от всички гледни точки, но още повече, когато си поставим целта да отслабнем. Една от най-ефективните стратегии е да ядене на храни с една съставка, тоест възможно най-малко преработените: плодове, зеленчуци, постно месо, риба и т.н.

Какво още, изберете броя на храненията на ден, който най-добре отговаря на вашите навици и предпочитания За да не гладувате, важното в края на деня е, че общите килокалории са подходящи за вас и че са качествени. Можете да изберете една от следните опции:

  • 2 чудесни ястия на ден като нашите предци.
  • 5-6 малки хранения на ден.
  • Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.
  1. Пия вода

Много пъти бъркаме чувството на глад с чувството за жажда, Затова, когато почувствате глад, опитайте се да изпиете чаша вода спокойно, за да премахнете това чувство. Какво още, спрете да пиете това, което не е вода: сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки, които имат много празни калории, тоест причиняват натрупване на мазнини и не ни подхранват.

  1. Тренирайте с тежести

Физическо упражнение с тежести с акцент върху сложните движения стимулира и активира метаболизма за изгаряне на мазнини и запазване и подобряване на мускулната маса чрез увеличаване на енергийните разходи в покой и нивата на хормона на растежа (GH) и тестостерона. Следователно обучението трябва да се основава на тласъци, дърпания, доминиране на коляното и ханша и ядрото.

The Тренировка за интензивност с височина на интервал (HIIT) е метод на тренировка с висока интензивност, но поддържано за кратко във време, редуващо се с периоди на абсолютно възстановяване или с умерена интензивност, което ни позволява да поддържаме мускулна маса и да губим телесни мазнини, като това е оптималният начин за отслабване.

За да се увеличат дневните калорични разходи, това дава много добри резултати, повече от практикуването на безкрайни кардио сесии, които не правят нищо повече от увеличаване на нивата на кортизол (хормон на стреса), който причинява натрупването на мазнини, останете активни през деня излизане на разходка на работа, изкачване и слизане по стълби от дома и работа, вместо използване на асансьора, ставане на всеки час от мястото си и разходка и т.н.

Сънят е много важен, тъй като е периодът от деня, в който тялото се възстановява, задържайки стреса-кортизол, което ще избегне фазите на деня, в които поради умора и/или безпокойство ядем храни, богати на наситени мазнини и бяла захар. Също така поради факта, че при липса на сън се задейства хормонът за регулиране на ситостта като лептин, предизвикващ усещането за глад. Спете средно 8 часа всеки ден ще ни позволи да останем енергични и тънки.