акнето

Инсулиновата резистентност е по-ниската реакция на тъканите към действието на инсулина.
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, отговорен за управлението на глюкозата, която е основният източник на енергия за нашето тяло.

В някои тъкани на нашето тяло инсулинът действа като ключ към това позволява на глюкозата да попадне в клетките. С други думи, храната, която ядем, пристига на вратата на клетката под формата на кръвна глюкоза и с ключа те отварят вратата. Там глюкозата навлиза в клетката, където се трансформира в енергия.

Много е важно това глюкозата остава възможно най-кратко време, циркулирайки свободно в кръвта, тъй като там е токсична и се карамелизира.

да, има инсулинова резистентност, клетките не реагират на инсулин, и не може да си върши работата, изисквайки от панкреаса по-голямо производство на инсулин, за да изпълнява функциите си, като по този начин води до състояние на хиперинсулинемия.

хх

х
Защо се появява инсулинова резистентност?

Когато консумацията на хранителни вещества с високо гликемично натоварване се поддържа с течение на времето, се появява инсулинова резистентност.

The гликемично натоварване е параметър, който измерва как една храна влияе върху кръвната ни глюкоза.

Двата основни механизма, по които се развива инсулиновата резистентност, са: a излишни мазнини във висцералните органи и нискостепенно възпаление произведени в много случаи от разпространението на мастна тъкан, която от своя страна се освобождава провъзпалителни цитокини. Това не се случва във всички тъкани. Има тъкани, които са склонни да бъдат резистентни, и други, които са метаболитно защитени и не се нуждаят от инсулин за улавяне на тази глюкоза. Тоест те никога няма да генерират инсулинова резистентност.

Трудността при поставяне на глюкоза в мускули и черен дроб причинява в крайна сметка да премине към мастната тъкан. Не може да остане в кръвта, тъй като при високи нива е токсичен.

Какви са последствията от инсулиновата резистентност?

Инсулиновата резистентност може да доведе до много различни дисфункции, от патология на кожата или половите органи.

Под влияние на инсулиновата резистентност, a От холестерола се задействат поредица от реакции които с помощта на определени ензими могат да индуцират трансформация на тестостерон в естрогени или обратно.

При жените инсулиновата резистентност ще причини a превръщане на естрогени в тестостерон, причинявайки повече косми по тялото (хирзутизъм), задълбочен глас, кисти на яйчниците (PCOS) или повишен пролактин и аменорея.

При мъжете това ще доведе до превръщането на тестостерона в естрогени. Като последица от това ще бъдат мъжете уголемени гърди.

Друг пример е ефектът на инсулина при развитието на патологии като акне, патология, присъстваща само в западните общества. Нито едно примитивно общество на ловци и събирачи не страда от акне.

Процесът е следният: излишъкът от инсулин предизвиква освобождаване на растежен фактор IGF1, инсулиноподобни.
Този растежен фактор генерира a дезорганизиран растеж на епителната тъкан, което затруднява себума от кожата да излезе навън и той става енцист и заразен.

Какво мога да направя, за да подобря инсулиновата резистентност и съответно акнето?

1. Диетични промени:

Елиминирайте всички видове захари и преработени храни.
Диетата на инсулинова резистентност не трябва да се разглежда като диета, а по-скоро като промяна на навиците към здравословен живот.
Храните, които са силно преработени, като бял хляб, тестени изделия, ориз и сода, се смилат бързо и повишават нивата на кръвната захар. Това поставя допълнителен стрес върху панкреаса, който трябва да произвежда повече от инсулина.
Яденето на храни, богати на фибри, и разнообразни ястия, тоест не само ястия, базирани на въглехидрати, могат да помогнат за забавяне на храносмилането и облекчаване на претоварването на панкреаса.

Много важен факт, който трябва да се вземе предвид при хранене, е гликемично натоварване на определена храна.
The гликемичният индекс е способността на храната да повишава количеството захар в кръвта след поглъщане.
Винаги е една и съща за дадена храна, независимо от изяденото количество. Например, бял хляб с ГИ между 70 и 90 се счита за храна с висок гликемичен индекс.

The гликемично натоварване Тя варира в зависимост от порцията на храната. И така, 100 грама бял хляб биха имали минимум GL от 20 единици, което би било еквивалентно на високо гликемично натоварване, докато около 10 gr (което би било парче), би било равно на GL от 4 единици, т.е. имат нисък гликемичен товар.
Всъщност гликемичният товар се изчислява чрез умножаване на гликемичния индекс на храната по грамовете въглехидрати в частта, която трябва да се консумира, за да се раздели резултатът на 100.

Що се отнася до броя на ежедневните приема на храна, има научни изследвания, които показват, че вместо да ядете няколко пъти на ден, е препоръчително намалете броя на приема разделяне на повече ястия. Два пъти седмично би било препоръчително да се практикува периодично гладуване: т.е. пропускане на хранене. Непосредствената му полза е повишаване на способността за изгаряне на мазнини и драстично намаляване на възпалителните маркери, циркулиращи в кръвта.

х
2. Ежедневни физически упражнения:

Не е фокусиран изключително върху отслабването.

Движението е способно да регулира част от метаболизма ни.
The мускулна контракция, чрез активиране на AMPK протеина, той е в състояние да мобилизира глюкозния рецептор независимо от инсулина.
Това ще рече, ние можем да въведем глюкозната молекула в клетката без нужда от инсулин.

Движението на гладно (3 часа, без да се яде нищо) е в състояние да мобилизира GLUT4 рецепторите без нужда от инсулин.

Редовната физическа активност повишава устойчивостта и толерантността към страдания от патологии или стрес.

Необучените хора могат да започнат с практика на 3 стимула на седмица.
Има няколко научни изследвания, при които се определя, че минималната ефективна доза упражнения са:

- 2 кратки сесии с висока интензивност (10-15 минути)
- 2 по-дълги сесии (ходене и някои функционални упражнения)
за 2,5 часа седмично общо.

В тези проучвания беше установено, че на 6 седмици има промени в анализите (сутрешен кортизол - променлива на стреса и други маркери). Помним, че физическата активност не е същото като упражняването (фитнес).

х
3. Природни лекарства, които могат да регулират нивата на кръвната захар:

ХРОМ:
Хромът е един от 13-те основни микроелемента, необходими във физиологията на организма, тъй като се намесва като важен активатор в множество ензимни реакции на метаболизма.

Действието му се състои от подобряване на чувствителността на глюкорецепторите на централната нервна система и неговите ефекти са:

- предизвикват чувство на ситост,
- регулират желанието за консумация на въглехидрати
- мобилизирайте резервите от мазнини в тялото, за да произвеждате енергия.

БЕРБЕРИН (естествен избор на метформин):
Берберинът се извлича директно от китайската билка Coptis Chinensis и се използва като лечение на диабет от древни времена до наше време.
Берберинът понижава кръвната захар и намалява липидите в кръвта (холестерол, триглицериди)
Доказано е, че консумацията на берберин през деня или на гладно намалява нивата на кръвната захар само за три месеца (като метформин)

х
КАНЕМА:
Консумирането на по-малко от половин супена лъжица канела на ден може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, като същевременно се подобри способността да се реагира на инсулин.

х
ВИТАМИН А:

Контролира и регулира мастните жлези на кожата.
Той може да убие патогенни бактерии по кожата. Регулира маслото, което идва от кожата. Ракутанът е витамин А в големи дози.

х
ВИТАМИН D:
Научни изследвания, проведени върху животни, показват, че витамин D е определящ фактор за нормалната секреция на инсулин и че витамин D подобрява инсулиновата чувствителност.

БИЛКИ ЗА ИЗЦВЯВАНЕ НА ЧЕРНИЯ ЧЕРЕН ЧЕРЕН И ЖЪЧЛЕН МЕХОЛ:

Жлъчката помага за разграждането и усвояването на мазнините (и следователно мастноразтворимите витамини А и D)

х
ВИТАМИН В5:

Благоприятства качеството на кожата. Консумира се със стрес.

х
VITEX:

Помага за регулиране на баланса между естрогените и прогестерона. Повишените андрогени влошават акнето.

хх
„Тази статия е само информативна и не се опитва да постави диагноза, да предложи медицинско или хранително лечение или да замени всяко медицинско или хранително лечение, на което се подлагате. Трябва да се консултирате с квалифициран терапевт или диетолог, преди да вземете тези продукти ".

Кристина Мора

Тициана Монти
Акупунктура в Барселона и традиционната китайска медицина