Взема ли ви ограничение задържането? Можете ли да устоите на няколко килограма? Предлагаме ви диета и съвети, за да ви улесни да облечете банския си.

операция

Когато лятото е точно зад ъгъла, много от нас искат да се възползват от тези седмици, за да свалят няколко килограма. Д-р Марта Валехо, диетолог-диетолог в клиниката по медицински опции ни предлага предложение, което ще ни помогне да постигнем това. Да вземат под внимание.

ЗАКУСКА

Кафе с полуобезмаслено мляко (без захар или подсладители). Пълнозърнест или пшеничен тост от 40 грама с пуйка, сладка шунка, сирене Бургос, шунка серано, хумус, доматен спред, омлет, риба тон или авокадо.

Вариации: плодове, кисело мляко, овален овес или ядки.

СРЕДЕНО

Изберете между: 1 парче плод с кожа. Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене. Сурови, препечени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадема или лешници. Хумус или гуакамоле с хляб или моркови или краставици.
Или оризови или царевични палачинки.

ХРАНА

Първо, винаги избирайте между тези два вида зеленчуци:

1. Варени зеленчуци: пюрирани, на скара, печени, сотирани. (без или с много малко картофи).

2. Сурови зеленчуци: различни салати или гаспачо.

Второ, да избирате между:

1. Бяла или синя риба, ракообразни или ракообразни: мерлуза, треска, петел, подметка, мътец, морски риби, сьомга, скумрия, сардини, риба тон, сепия, скариди, миди, калмари.

две. Месо (80 гр.): Пиле (1 бедро, 1 бедро, ½ гърди), пуйка (1 или 2 филета), заек, филе, свинско филе или постно говеждо месо.

3. Яйце (1 единица). 1-3 пъти седмично: бобови растения като леща, нахут, боб, бял боб.

0-2 пъти седмично: Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, басмати или див; кускус, киноа. Никога повече от половината чиния.

Храната може да бъде направена в една и съща чиния (помага за контролиране на количествата) или две умерени ястия или десерт.

СЛЕДОБЕД

Изберете между:

Парче плод. Нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене. Сурови, препечени или естествени ядки (1 шепа от затворена ръка): 2-3 ореха, 8-10 бадеми или лешници ... Мини сандвич. Хумус или гуакамоле с хляб, моркови или краставици. Или оризови питки или пълнозърнести хлебни шипове.

ВЕЧЕРЯ

Имаме три възможности, но и при трите трябва да помислите, че винаги трябва да ядете по-малко количество храна, отколкото в храната:

1. Зеленчук + секунда. Пример: Домат подправен + риба тон и прясно сирене.

2. Само зеленчукови: единично ястие. Например: зеленчуци на скара + кисело мляко.

3. Втора + плодове. Пример: Френски омлет (не консумирайте яйце, ако тази храна вече е добавена към храната) + киви.