Актуализирано на 3 март 2020 г. 11:56

диета

Изборът на естествени и хранителни храни, които противодействат на възпалението и регулират чревната флора, може да бъде най-доброто лекарство, когато здравето е загубено.

Въпреки че напредъкът в медицината ни накара да живеем по-дълго, няма ефективно лечение за заболявания като затлъстяване, на остеопороза, артериосклероза или хипертония, тясно свързани с начина на живот и диетата.

Науката потвърждава това здравословният начин на живот помага за предотвратяване на някои заболявания, но какво се случва, след като се появят?

Неподходящите навици благоприятстват субклинично възпаление, променят микробиотата, увеличават чревната пропускливост, причиняват недохранване и подлагат тялото на по-голямо токсично натоварване. The стрес, на замърсяване на околната среда, лоша диета, разхвърлян график и заседнал начин на живот са вредни в този смисъл.

Е, винаги е възможно да се въведат промени в начина на живот, които помагат да се предотвратят болести и да се подобри качеството на живот. Като цяло a превантивно хранене трябва да е противовъзпалително, естествено, хранително и балансирано.

Когато обаче имате конкретно заболяване, трябва да се адаптирате към всеки процес, за да възстановите баланса и общото здраве. Ето някои от най-често срещаните здравословни проблеми и основните диетични мерки какво трябва да се възприеме във всеки от тях, за да се подобрят симптомите и, когато е възможно, да се коригира проблема.

Интегративната медицина е бъдещето

Този вид лекарство е родено през 90-те години като медицински модел при лечението на хронични заболявания. Обединява диагностичните и терапевтични методи на конвенционалната медицина с техники за допълнителна практика.

Хранителното консултиране е жизненоважно при тази терапия. Храната се счита за основа на здравето, с голям терапевтичен потенциал и се предлага противовъзпалителна диета. Основните цели на „интегративната диета“ са да насърчава стомашно-чревно здраве, запазвайте възпалението, избягвайте хранителни дефицити, регулирайте теглото и избягвайте токсините в околната среда. Дайте приоритет на консумацията на органична храна и растителен протеин срещу животински протеин.

1. Спрете остеопорозата

В Испания три милиона души страдат от остеопороза, предимно жени. Костта се формира през целия живот и максималната костна плътност се достига около 30-годишна възраст. Поради това е препоръчително да се вземат мерки за увеличаване на костната плътност през младостта и намалява отстраняването на котлен камък на падеж.

Правилното хранене на костите не зависи само от приема на калций. Става въпрос за правилен баланс между приема на различни хранителни вещества като калций, магнезий, бор, витамин С, колаген или витамин D. Вземете омега-3 мастни киселини и следвайте тенденция на хранене алкализиращ също благоприятства правилната минерализация на костта.

Диета, богата на бионаличен калций трябва да съдържа бобови растения три пъти седмично, малко количество морски водорасли, сусам, лешници или бадеми всеки ден или през ден и зелени листни зеленчуци като гарнитура всеки ден.

Регенерирайте костната маса при остеопороза по естествен път

Въпреки че млечните продукти са храна богата на калций, Те имат голямо количество протеини, които се подкисляват, така че доверяването на всичко към тяхната консумация не е адекватна стратегия за осигуряване на добра минерализация на костите. Витамин D се синтезира в кожата с 90%.

Изпълнявайте физически упражнения на открито може да помогне за увеличаване на производството на този витамин. Недостигът му е най-честият хранителен дефект при испанските деца и за да се избегне просто слънчеви бани по 10-15 минути на ден.

Като цяло факторите, които благоприятстват декалцификация на костите са заседнал начин на живот, излишна киселинност, излишен протеин, на хормонален дисбаланс и излишък на токсини от околната среда.

The добавки с колаген и тези на магнезий Y. калций те също могат да помогнат за укрепване на костния матрикс.

2. Подобрете стомашната киселинност

The киселини или киселини Днес това е много често срещано разстройство. Антиацидите са най-широко използваната терапевтична алтернатива и са ефективни като палиативна мярка, но продължителната им употреба може да има неблагоприятни ефекти. Промени в стомашно рН предотвратяване на правилно усвояване на протеини и някои минерали или витамини като B12.

Предприемането на хранителни мерки може да подобри симптомите с по-малко странични ефекти. За доброто храносмилане е важно яжте малки порции няколко пъти на ден и го прави седнал, спокоен и добре дъвчещ.

Храната трябва да достигне до стомаха смачкана и смесена със слюнка, за да стимулира действието на ензимите. Тези мерки често не се оценяват и не бива да се пренебрегват. Ако има излишни коремни мазнини, натискът върху храносмилателните органи се увеличава и е необходима загуба на тегло за подобряване на рефлукса.

A диета, богата на леко сготвени храни и без животински мазнини, помага за храносмилането и намалява телесното тегло. The храни, които произвеждат повишена стомашна киселинност са кафе, чай, алкохол, газирани напитки, шоколад, плодови сокове, доматен сос, мазни млечни продукти, месни бульони, мазни месни продукти и сирене.

Ефективно палиативно средство за повишаване на стомашното рН е да се вземе половин смути от сурови картофи на гладно разреден в чаша вода.

Някои добавки могат да помогнат, като ензими за подобряване на храносмилането или чист сок от алое вера и дракон кръв растение, полезно, когато киселини се дължат на гастрит или стомашни язви поради способността му да регенерира стомашната лигавица.

5 антиацидни храни, които успокояват храносмилането ви

3. Погрижете се за черния дроб при хепатит

Думата хепатит означава "възпаление на черния дроб" и това може да бъде причинено от вирус или от злоупотреба с алкохол или дори мазнини. Черният дроб е отговорен за метаболизма на всяко потенциално токсично вещество, което попада в тялото.

По този начин, диетата трябва да избягва увеличаване на токсичното натоварване и предпазват черния дроб. Когато черният дроб е засегнат, a почистваща и противовъзпалителна диета е правилният. Също така е от съществено значение да помага за регулиране на чревния транзит, тъй като запекът благоприятства постъпването на повече токсини в тялото.

Овесът е храна, която спомага за регулирането на червата и за премахване на отпадъците. Най-подходящите храни за прочистване на черния дроб те са зеленчуци и особено горчиви като артишок, целина, ендивия или репички и техните бульони.

Смутитата, богати на антиоксиданти, трябва да се приемат поне веднъж на ден, за предпочитане на гладно. Храните, които трябва да се избягват, са червено месо и месни мазнини, готови храни, богати на добавки и Транс мазнини, кафе и алкохол главно.

По време на остра фаза на хепатит Препоръчително е да се направи почистваща седмица, като се даде приоритет на консумацията на зеленчуци и пълнозърнести храни. Започвате деня с a антиоксидантно зеленчуково смути морков, ябълка, цвекло и целина; На обяд и вечеря се приемат бульони от артишок, а между храненията, настойки от бял трън и болдо, две растения за прочистване на черния дроб. Храната трябва да е лека, без мазнини и месни продукти.

7 добри приятели на черния дроб, които ви помагат да пречистите

4. Ревматични заболявания

Въпреки че точните причини за рема и други свързани заболявания са неизвестни, всеки ден се знае повече за влиянието, което начинът на живот оказва върху прогресията му и че генетиката, заседнал начин на живот и затлъстяване са някои от рисковите фактори, които влияят на външния му вид. Противовъзпалителната диета, богата на антиоксиданти и алкална, е адекватна при ревматични заболявания.

Днес връзката, която може да съществува с цьолиакия или чувствителност към глутен. Възможно е излишъкът от чревна пропускливост да благоприятства постъпването в тялото на определени пептиди от храната и това да генерира кръстосани реакции, които насърчават възпалението. В такива случаи е необходимо да се отстрани глутенът и да се подобри чревната флора.

Като цяло диетата трябва да насърчава елиминационните процеси в организма, за да се избегне натрупването на токсини от околната среда. За това е препоръчително консумирайте около 1,5 литра филтрирана вода на ден. Тъй като затлъстяването е рисков фактор, диетата трябва да бъде умерено калорични.

Като подкрепа, хранителни добавки, които подобряват здравето на ставите като колаген, глюкозамин, на хондроитин сулфат или Омега-3 мастни киселини. И трябва да се помни, че умерените упражнения и разтягане спомагат за укрепване на мускулите и намаляване на симптомите.

Холестерол под контрол: 8 лекарства за вашия кабинет с естествени лекарства

5. Нива на холестерол и триглицериди под контрол

Повишеният холестерол или триглицеридите могат да бъдат генетични или следствие от начина на живот. И в двата случая a кардиопротективна и противовъзпалителна диета ще помогне. Възпалението помага на излишните липиди да полепнат по артериалните стени, което ги сгъстява и възпрепятства притока на кръв.

Главно удобно избягвайте да ядете мазни меса, пържоли, млечни продукти, пържени масла, алкохол, рафинирани брашна и прости захари. Яйцето съдържа холестерол в жълтъка си, но ако се приема умерено (между 3 и 4 седмично), това не влияе на холестерола в кръвта.

От друга страна, а прекомерна консумация на фруктоза благоприятства издигане на триглицериди. Тази захар често се използва в индустриални храни, като захарни напитки, сладкиши, зърнени закуски или бисквитки, понякога под формата на "царевичен сироп". Най-подходящите форми за готвене са на пара, фурна, ютия без масло или папилот.

Идеалното е подправете храната с екстра върджин зехтин сурови след готвене. Функционалните храни с растителни стерини или добавки с червен дрожден ориз са някои от терапевтичните алтернативи, които понижават холестерола в кръвта. The омега-3 добавки с мастни киселини може да бъде полезен срещу излишните триглицериди.

Окончателното ръководство за регулиране на високото кръвно налягане

6. Регулирайте хипертонията

Основната насока, когато имате високо кръвно налягане или хипертония, е намаляване на натриевия хлорид в диетата избягване на сол, пушено месо, саламура и кисели краставички, варени, кубчета бульон, студени разфасовки и сирена.

За разлика от това, консумацията на други минерали, като калий, калций и магнезий, може да подобри кръвното налягане.

The магданоз, картофите, авокадото, фурмите или бананите са богати на калий. The настойки от маслинови листа или Бял глог се препоръчват. Ползите от чесъна също са проучени като алкализиращ, хипотензивен и хипохолестеролемичен.

В допълнение към носенето на диета, богата на зеленчуци, Важно е намалете стреса с релаксиращи терапии, ежедневно извършване на физически упражнения и контролиране на сърдечно-съдовия риск чрез модериране консумация на наситени мазнини и захар.

10 стъпки за успокояване на безпокойството и възвръщане на спокойствието

7. Най-подходящата диета при тревожност и стрес

Въпреки че терапиите на ума и тялото са от съществено значение за подобряване на тревожността и стреса, диетата помага да се избегнат хранителни дисбаланси, които могат да влошат симптомите и да причинят метаболитни нарушения. Важно е например, поддържайте кръвната захар стабилна предпочитайки пълнозърнести храни Y. богата на фибри бързи захари, тъй като възходите и спадовете на кръвната захар влияят на настроението.

От друга страна, стимулантите (кафе, шоколад, чай, тютюн) благоприятстват производството на адреналин и причиняват а бдителност да избегна. Като цяло се препоръчва лека диета, защото тя помага да се чувствате по-жизнени.

Трябва обаче да се изключи хранителни дефицити или анемични състояния, че като кара човек да се чувства по-слаб и понижен, намалява толерантността към стрес.

Няма повече наивно! 10 храни за борба с гъбична инфекция

8. Преодоляване на кандидоза

The хронична кандидоза това може да се дължи на дисбаланс в микробиотата, генериран от прекомерно присъствие на гъбички в лигавицата, обикновено Candida albicans. Тази гъбичка живее като коменсал в тялото и може да се размножава условно след антибиотично лечение., химиотерапия или ако имунната система е депресирана.

При лечението си диетата не трябва да съдържа прости захари, рафинирани брашна или зърнени храни и храни с висок гликемичен индекс (като бонбони, картофи, мед, банан или сушени плодове). Освен това е удобно избягвайте приема на ферментирали храни (включително соя, като мисо или соев сос), ферментирали напитки (вино и бира), гъби, оцет и кисели краставички и дрожди (присъстват в хлебни изделия и хранителни продукти, като кубчета бульон).

За регулират флората може да се вземе пробиотични и противогъбични добавки естествени като чесън, каприлова киселина или pa d’Arco, но винаги под лекарско предписание.