Звучи като научнофантастичен пъзел, но не е така. Оказва се, че след продължително проучване на University College London (UCL), публикувано наскоро от Ланцетният диабет и ендокринология, Прави се заключението, че отслабването на всяка възраст по време на зряла възраст значително намалява рисковете от страдания от сърдечно-съдови заболявания през напреднала възраст ... дори ако включва умерено намаляване или частично възстановява загубеното тегло.

telegimtv

Разследването е уникално по своя тип, тъй като е започнало непосредствено след Втората световна война на извадка от 1273 британски мъже и жени. Участниците бяха класифицирани като затлъстели, с наднормено тегло и с нормално тегло през три моменти от живота си, като дебелината на каротидната стена след 60 години беше маркер за сърдечно-съдов риск. Симптоми като високо систолично налягане, сърцебиене, задух или преддиабет често са свързани със сърдечни заболявания.

Два извода се открояват според професор Джон Дийнфийлд, ръководител на изследването. Първият, че когато преминем от категорията на затлъстелите към категорията с наднормено тегло или от тази към нормалната, промените в тялото имат ефект, който се отразява не само веднага, но и в много дългосрочен план. Второто, че колкото по-голяма е излагането на телесни мазнини или затлъстяване в зряла възраст, толкова по-големи са сърдечно-съдовите рискове в стареенето.

Коментирайки гореспоменатото проучване, двама изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън добавиха значението не само на отслабването, но и на предотвратяването на затлъстяването от ранна възраст, факт, при който адекватното хранене и систематичните физически упражнения играят решаваща роля.

Отлични модалности за постигане на това са кардиоваскуларните упражнения, сред които се открояват аеробика, стъпка, бой, вътрешен цикъл ... Изпълнявайки тези безопасни и лесни съчетания, не само се увеличават калорийните разходи на тялото, но и укрепваме цялата опорно-двигателна система, което също влияе върху изгарянето на излишните калории в средносрочен и дългосрочен план, основен аспект за отслабване.

Така че с всички елементи и причини в ръка, не бива да губим повече време за отслабване, винаги когато имаме нужда. Не забравяйте, че никога не е късно да отслабнете, защото плодовете не се свеждат до сега, но също така са гарантирани в дългосрочен план.

Почти всички сме съгрешили от натрапчиво хранене в даден момент, без да страдаме от хранително разстройство. Но във всеки случай, преяждането е основната причина за затлъстяването и всички негови последици. Нека да разгледаме интересна селекция от съвети за по-малко ядене, първоначално появени в Health.com

Никога не пропускайте закуската.

Старото правило сега е доказано със статистическа подкрепа: тези, които не закусват, консумират 40% повече сладкиши, 55% повече безалкохолни напитки, 45% по-малко зеленчуци и 30% по-малко плодове от тези, които закусват ... Като крал. Добър начин да се измъкнете от натрапчивото хранене през останалата част от деня.

Яжте бавно.

Храносмилането започва със слюнчените ензими в устата. Когато дъвчете добре храната, цялата храносмилателна система работи по-добре, което прави храната по-ефективна. Дотолкова, че Университетът на Род Айлънд показа, че тези, които ядат бавно, приемат четири пъти по-малко калории в минута и въпреки това се чувстват сити по-бързо от тези, които глътват храна.

Разпределете храненията на малки порции.

Тези, които ядат четири до шест пъти на ден, поддържат апетита си по-далеч от тези, които го правят два или три пъти, така че последните в крайна сметка консумират повече калории от първите, като са по-изкушени да се хранят. Казва Държавният университет в Аризона.

Избягвайте диети без мазнини.

Добре е да стоите далеч от наситените животински мазнини, но не всички мазнини са създадени равни. Например, олеинова киселина, изобилна в авокадо, ядки и маслинови масла, стимулира секрецията на чревно съединение, което действа върху нервите и изпраща сигнал за ситост към мозъка. Така твърдят от Калифорнийския университет, кампус Ървайн.

Използвайте повече миризливи подправки.

Босилек, мента, джинджифил, мащерка, канела ... ще ви помогнат да ядете по-малко, според скорошно проучване, при което субектите, поднесени с ароматни храни, се хранят с между 5 и 10% по-малко от тези, сервирани със същото ястие, но без такива подправки.

Достатъчно упражнение.

Освен че изгарят калории, ускоряват метаболизма и ни укрепват, упражненията имат положителен ефект върху невроните, които произвеждат сигнали за ситост. Според Университета в Ексетър, кратка 15-минутна разходка е за предпочитане пред обикновена почивка в офиса, намалявайки размера на работните закуски с до 50%. Разбира се, за да се възползвате пълноценно от упражненията, ще трябва да се включите в тяхната систематична практика. Всяко упражнение (аеробика, стъпка, пилатес, бягане, плуване, колоездене или вътрешен цикъл и др.) Успешно ще допълни всяко усилие, насочено към по-малко хранене.

Често срещано сред тези, които предпочитат да тренират вкъщи, е необузданото желание да излязат и да си купят DVD с упражнения, за да подкрепят своите съчетания. Но бъдете внимателни, много внимателни с импулсите, защото наистина не е от съществено значение да се прави и което е по-лошо, дори може да е лоша идея.

DVD за упражнения има навсякъде, както онлайн, така и зад всеки ъгъл, но може би проблемът е точно там: Някои от тези предложения обикновено са истински измами, докато голяма част са материали, направени отдавна (с тренировъчни съчетания). Упражнения, хореографии, и т.н. ... неактуално - Понякога можете да видите само като погледнете дрехите, носени от "инструкторите по теория" с "нагреватели" по глезените, за да правят аеробика, лента за глава на тенисист за въртене и т.н. установете, че са направени от неквалифициран персонал, който в най-лошия случай може да застраши здравето ви.

И това е, че спонтанността и ентусиазмът за започване на нова дейност не трябва да застрашават мъдрото решение за включване на физическите упражнения в ежедневието. Хиляди хора бързат да си купят DVD с упражнения, без дори да се консултират с мнението на други потребители или поне да видят предварителен преглед на него. Знам кой притежава десетки от тях и просто не ги използва.

За да започнете да тренирате у дома и с развитието на съвременните технологии, нищо по-добро от онлайн сайт за упражнения (онлайн фитнес). Когато веднъж се провери, че това е регистриран сайт, 100% легален, с опит, добре структуриран и с акредитирани инструктори, вие ще можете да следвате упражненията (текущи съчетания и хореографии и др.), Сякаш е лице- лице в салона.

В допълнение към съставянето на безопасни, проверими, постоянни маршрути и препоръчани от професионални инструктори, добрите онлайн сайтове за упражнения предлагат като акцент голямо разнообразие от сърдечно-съдови упражнения като аеробика, вътрешен цикъл/спининг, стъпка или пилатес, всички те представени от професионални инструктори и организирани на различни нива на сложност, така че да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Интернет сайтовете за упражнения изискват заплащане на малък абонамент, чрез който клиентът може да осъществи достъп до наличните видеокласове, които са били абонирани по всяко време на деня и нощта, като се изисква само екран и широколентова услуга в интернет. Нищо по-добро за обучение у дома ... и разбира се, най-самоуверените сайтове предлагат няколко безплатни видеоклипа, отличен начин да оцените качеството на офертата.

Също така собствениците на фитнес често използват тези онлайн сайтове за упражнения (в тяхната професионална част), за да подпомогнат работата на техниците. По същия начин, предишен платен абонамент и чрез персонализирани онлайн телевизионни канали с логото на съответните им центрове, собствениците на фитнес зала могат да получат достъп до широката вселена на видео класове, софтуер за създаване на графики, виртуални маршрути и блогове, за да обменят опит.

Така че бъдете внимателни, за да не излезете и да си купите DVD с упражнения в краен момент. Моят съвет е първо да изпробвате добър сайт за онлайн упражнения ... със сигурност вашите очаквания, колкото и разнообразни и широки да бъдат, ще бъдат покрити.

В момента голяма част от наличната храна се преработва по промишлен начин, или за да я направи по-привлекателна, или за да може да я опакова. Нека да видим какво съветва сайтът NaturalNews за група храни от този тип, които трябва да държим далеч от нашите маси ... ако става въпрос за загуба на корем и поддържане на форма.

Повечето безалкохолни напитки са чисти течни калории, празни от други и химически манипулирани. Например, подсладителят в повечето от тези безалкохолни напитки е обогатен с фруктоза царевичен сироп, продукт, който е изкуствено подобрен в сладост. В проучване с плъхове, тези, които са били хранени с този сироп, не само са натрупали повече тегло от останалите, но също така са развили ... по-голям диаметър на корема. Лоша идея да загубиш корема.

Бели и сладки хлябове.

Рафинираното брашно, с което се приготвят тези хлябове и сладкиши, е лишено от фибри, витамини, минерали и следи, оставяйки само нетен въглехидрат, който веднага се преработва от организма, причинявайки внезапно повишаване на инсулина и кръвната глюкоза. Ако тази ситуация продължи, рисковете от вентрално затлъстяване нарастват значително, без да се броят други дисбаланси като диабет тип II.

Етанолът е вид алкохол, точно този, който се използва във всяка от известните алкохолни напитки. Това не е нищо повече от високо рафинирана захар, тъй като основно се получава чрез ферментация на тревни и зеленчукови сокове. За храносмилателната система това е още един празен въглехидрат, който веднага се включва в кръвта и причинява същите ефекти, например като белия хляб по отношение на инсулина и глюкозата. Не се препоръчва да се запази формата.

Бургери ... особено с пържени картофи

Никой не ги бърка с добро парче постно месо, защото те в основата си са направени с най-тлъстите части от говеждо и свинско месо, тоест, почти всички марки хамбургери са богати на наситени мазнини от животински произход, лош съветник за човешкото здраве и не е препоръчително да губите корема. Ако се поставят в бели хлябове и се придружават от пържени картофи (приготвени в претоплени растителни масла, бедни на Омега 3 и богати на трансмазнини), те са идеалната комбинация за загуба на здраве.

Ако избягваме тези храни, ще направим твърда стъпка по отношение на загубата на корема, но не забравяйте, че систематичните физически упражнения са от съществено значение за допълване на добрата диета в името на здравето.

Ако все още не сте започнали практиката си, добро начало може да бъде TBC (Total Body Conditioning), упражнение, което, както подсказва името му, е предназначено да поддържа цялото тяло. Смесен с хореографията на Step, ще ви улесни да поддържате форма, съчетавайки забавление, сила и сърдечно-съдово здраве