Списък на статиите

направите

Йо-йо ефектът, какво е това и кога се появява?

Йойо ефектът се нарича феноменът на наддаване на тегло отново след цикъл на загуба на тегло. Обикновено, като част от йойо ефекта, телесното тегло се увеличава горе-долу до нивото на предварителна стройност, понякога скача по-високо, оставяйки ни дори повече наднормено тегло, отколкото преди лечението за отслабване. Йойо ефектът се нарича още циклични колебания в теглото, когато губим и напълняваме последователно.

Йойо ефектът може да настъпи бързо или бавно, може да настъпи веднага след отслабване или по-късно, главно в зависимост от това колко радикален е методът за отслабване, който сме използвали и начина на живот, който сме започнали да имаме след отслабването. Като цяло йойо ефектът е най-забележим при хора, които бързо са станали много с наднормено тегло. Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-вероятно е йойо ефектът да настъпи скоро.

Ключовата грешка на много хора, които отслабват, е да подхождат към отслабването като към нещо временно, траещо месец-два и след това към нещо, което да се върне към старите навици, старите начини на хранене и старите нива на активност. За съжаление, като пречим на старите навици, ние унищожаваме всички усилия за стройна фигура, защото нашите запомнящи се фиксирани механизми на нашето тяло започват отново да съхраняват мастните резерви.

Конклукция? За да се запазят дълготрайните резултати от отслабването и да се избегне йойо ефектът, диетата трябва да бъдат модифицирани както по време, така и след намаляване. Също така си струва да се счупи постоянно със заседнал начин на живот, което е съюзник на бавния метаболизъм и натрупването на мастна тъкан. Освен това трябва да се научим да избираме методи отслабване правилно, тези, които отлагат риска от отслабване.

Йойо ефектът - причините за явлението

Йойо ефектът може да ни изненада веднага след като приключим с отслабването, дори няколко дни след спиране на диетата, той също може да бъде „отложен“ и да се появи няколко месеца след лечението. Има няколко основни причини за йойо ефекта и това са:

  • върнете се към старите хранителни навици след края на диетата за отслабване,
  • използване на глада като начин за отслабване,
  • Настояване върху принципите на здравословното хранене след лечение за отслабване, хранене между храненията, използване на преработени храни,
  • използване на неподходящи диети (например нискокалорични, нискокалорични диети),
  • бързо напускане на диетата, вместо постепенно въвеждане на нови продукти,
  • не тренира след достигане на очакваното тегло,
  • заседнал начин на живот.

Диети за отслабване и йойо ефект

Има много лечения за отслабване, за съжаление в по-голямата си част те са лечения, които не гарантират трайни ефекти от отслабване. Повечето от тях не са изградени според начина на действие на нашето тяло и нуждата ви от хранителни вещества.

Резултатът от лошо съставена диета може да бъде само един: след интензивна загуба на тегло, резултат от калориен дефицит и увеличен енергиен прием директно от запасите от мазнини, когато започнем да се храним нормално, тялото ни усвоява заедно с вас, копнеете за нужните хранителни вещества, за да функционирате правилно и още повече, научени от опит, започвате да се подготвяте за години постно. Така той съхранява мастните резерви с двойно по-голяма мощност.

Затова трябва да бъдем много внимателни при избора на диети за отслабване и избягвайте всички сурови храни с широк лък. И така, ако се погледнем в огледалото с гордост и удовлетворение след приключване на радикална диета, ако ефектът е само временен. Когато след месец-два везната отново покаже омразното число, всяко удовлетворение ще изчезне като камфор. Не е приятно да напълнеете отново, след като отслабнете за известно време. За повечето хора това унищожава самочувствието, ентусиазма, самоприемането и отнема желанието да продължат да отслабват. Без съмнение ще си спестим тези неприятни преживявания, ако отслабнем с главата си.

Примери за диети с висок риск от йойо ефект

Това са само няколко примера за диети, които носят висок риск от йо-йо ефект. Всъщност има много повече, обикновено всяка диета с твърде ниско съдържание на калории (препоръчва да се яде по-малко от 1400 ккал на ден) или твърде малко разнообразие (препоръчва да се яде само един продукт или тясна група продукти, например само протеини, само сокове, само зеленчуци, само кисело мляко, само ориз, само плодове и т.н.), като цяло води отново до наддаване на тегло. Диета, която елиминира една от основните хранителни вещества, т.е. въглехидратите (диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати), също не работи. Необходимо е определено количество въглехидрати в диетата, в противен случай тялото започва да функционира неправилно.

Как да се храним, за да избегнем йойо ефекта?

За да избегнем ефекта "йоджо", можем да използваме една от приготвените, не много строги, дълготрайни диети или да създадем своя диета за отслабване. Диетите с относително нисък риск от йойо ефект включват:

  • Средиземноморска диета,
  • вегетарианската диета,
  • Диетата със сено,
  • диетата на южния плаж,
  • Зоновата диета,
  • Диета от 1500 kcal,
  • кутия диета.

Нека обаче помним, че след приключване на този тип диета не можем да се върнем към старите и нездравословни хранителни навици (например ядене на сладкиши, готови ястия, бързо хранене), в противен случай ще продължим да имаме йойо ефект. Вместо да използваме готови диетични решения, ние също можем да създадем своя собствена диета, която в същото време ще се превърне в нашия нов и постоянен начин на хранене. Ще отслабваме бавно, но ефективно, без йойо ефект.

Ето съвети, които да ни помогнат да отслабнем трайно и да избегнем напълняване отново:

Тези съвети за това как да се храним определено ще ни доближат до ефекта на мечта, стройна фигура и в същото време ще ни отдалечат от йо-йо ефекта след лечението. Нека да разберем какво да ядем, за да предотвратим йойо ефекта.

Какво ядете, за да избегнете йо-йо ефекта?

Оптималната скорост на отслабване е приблизително 0,5 до 1 кг на седмица. Може да не е невероятно бърз, но след това предпазва от йойо ефекта. Това са продуктите, на които трябва да се основава менюто ни, както по време, така и след лечението за отслабване:

  • зеленчуци (например домати, чушки, маруля, моркови, целина, цвекло, пресен спанак, кисело зеле и прясно зеле, репички, ряпа, мариновани и пресни краставици),
  • плодове (предимно с ниско съдържание на захар, особено през ранните етапи на отслабване),
  • бобови растения (например боб, боб Лима, леща, нахут, грах, зелен фасул),
  • гранулите (особено по-дебелите сортове),
  • зърнени култури, житни люспи, трици и зърнени зародиши,
  • Ядки (само натурални, без сол или вкусови рецептори),
  • масло, растителни масла в ограничени количества,
  • пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно,
  • ориз (особено кафяв ориз и див ориз),
  • пълнозърнести юфка,
  • ... на рибите,
  • постно месо и постни колбаси,
  • Яйца,
  • млечни продукти (напр. кисело мляко, извара, кефир, мътеница).

Диета без йойо ефект - меню

Ето пример за диета с намалено количество калории, която ще ни помогне да отслабнем без йойо ефекта. Имайте предвид, че тази диета е добре балансирана, разнообразна и богата на всички хранителни вещества. Няма риск от забавяне на метаболизма или от хранителни дефицити. Гарантира, че теглото се освобождава в съответствие с ритъма на тялото и носи малък риск от връщане на загубените килограми.

Ден 1

  • Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с яйчени тестени изделия, домат, половин пипер, около 100 г извара със стафиди.
  • 2 Закуска: няколко тирбушони (например със зеле, сирене камамбер, маслини, червен пипер и краставица) плюс ябълка или круша
  • Вечеря: лека супа от броколи, кафяв ориз, 3 кюфтета от птиче месо в доматен сос, салата с ряпа, моркови и хрян.
  • Чай: 5 ядки, кисело мляко
  • Вечеря: 2 филийки пълнозърнест хляб с крема сирене, маруля, пушена сьомга, лека коктейлна доматена салата, чушки, зелен лук, зелена краставица

Ден 2

  • Закуска: сучещо агне с плодове, ядки и семена от чиа
  • 2 закуски: Греъм с къдраво зеле, натурално сирене, парче постна шунка и домат
  • Вечеря: Диетична супа от гулаш с чушки, лук, месо от пилешки гърди, домати и червен боб, плюс пълнозърнест тост.
  • Чай: ягоди, покрити с натурално кисело мляко с малко ксилитол или мед.
  • Вечеря: салата от извара, репички, зелена краставица, маслини и чушки.

Ден 3

  • Закуска: Диетичен омлет (приготвен с 2 яйца, 100 мл мляко и 3 плоски лъжици трици) с пълнеж от птичи шунка, сирене фета, рукола или пресен спанак и домати.
  • 2 закуски: 2 моркова, 2 оризови вафли, 1 киви
  • Вечеря: 2 картофа с вода, печена или задушена треска с билки, салата от кисело зеле
  • Чай: ориз с варена ябълка и канела
  • Вечеря: 2 сандвича с постни колбаси от домашни птици, маруля, домат и маринована краставица.

Ден 4

  • Закуска: пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан, коктейл от блендер с мътеница и ягоди (или други плодове)
  • 2 закуски: салата със смесена диета, репички, краставица, чушки, царевица и пилешки гърди (с кисело мляко сос)
  • Вечеря: котлети от леща с чеснов сос, букет от салата
  • Чай: диетичен десерт от гръцко кисело мляко, семена от чиа, киви, мед и орехи.
  • Вечеря: зеленчуци и пилешко рагу

Ден 5

  • Закуска: овесени ядки с кисело мляко и малини или праскови.
  • 2 закуски: сандвич с тиквен хляб с птиче филе, круша
  • Вечеря: Доматена супа с пълнозърнести юфка, пуешко филе на скара, пълнозърнести аспержи.
  • Чай: оранжев, шепа фисташи
  • Вечеря: 2 филийки ръжен хляб с извара и рибена паста, домат, краставица ...

Ден 6

  • Закуска: пълнозърнест кифла с маруля, сирене, маслини и зеле.
  • 2 закуски: салата с риба тон, черен пипер, царевица, див лук, консервирана краставица и кафяв ориз.
  • Вечеря: тиквички, пълнени с кайма от домашни птици с доматен сос и сирене моцарела.
  • Чай: агнешко месо, десерт от плодове и ядки.
  • Вечеря: зеленчуков пастет, лека салата от кейл, чушки и репички.

Ден 7

  • Закуска: 2 пържени яйца, две филийки хляб от спелта, маруля, домат
  • 2 закуски: салата от авокадо, смесени салати, портокали и сирене фета.
  • Вечеря: Лека яхния от пуйка и гъби, елда каша, салата от червено зеле.
  • Чай: коктейл от зеленчуци и плодове
  • Вечеря: извара със сушени домати, тиквени семки и босилек.

Физическа активност vs. йойо ефект

Физическата активност е една от най-добрите рецепти, така че йойо ефектът да не ни удари. Много се говори за движението като начин за отслабване и много малко за ролята му за поддържане на резултатите. Ако, спазвайки очаквания брой в показателите за тегло, намалим активността, която ни е придружавала редовно по време на намалението и продължаваме да се храним по същия начин (или повече), метаболизмът ни ще се забави и ще започнем постепенно да увеличаваме телесните си мазнини отново.

Няма съмнение, че постоянно вписване на избраната от вас форма за активност в календара е отличен начин за стабилизиране и поддържане на новото телесно тегло. Въпреки това, много хора след завършване на досадни планове за обучение и постигане на предвидените силуетни ефекти, просто се уморяват или отегчават от определена форма на дейност, след това постепенно се оттеглят от нея, отново ставайки роб на определен стил на дейност. Заседнал живот. Един от начините да направите това може да бъде да преминете към друг спорт или активен отдих или да намалите честотата и интензивността на тренировките. Основата е да не се отказвате от систематичното движение.

Допълнителна подкрепа: хранителни добавки за отслабване

Многоелементните хранителни добавки, приготвени за отслабване, могат да бъдат много ценна подкрепа, както за ускоряване процесът на намаляване на мазнините в да обичам да блокирам йойо ефектът. Струва си да изберете тези препарати, които съдържат и двете съставки, които ускоряват метаболизма, добавят енергия и инхибират глада. Благодарение на тях ще поддържаме правилния ритъм на метаболитните процеси, ще можем по-лесно да контролираме диетата си, ще избягваме яденето и ще съхраняваме отново мазнините и ще запазим енергичността и желанието си да бъдем активни.

Вижте нашите отзиви за хранителни добавки, които ви помагат да отслабнете без йойо ефекта:

  • Keto Actives
  • Пиперинокс
  • Slim Dream Shake
  • Пробиозин Плюс