Яйцето е една от най-пълноценните храни, които има.

яйца

От една страна, бялото съдържа вода и протеини.

Докато жълтъкът е богат на витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини. Дори се оказва много гъвкава храна, така че може да бъде включена в значителен брой рецепти.

Затова по-долу ви показвам 3 лесни предложения, които трябва да направите в края на тренировките си.

Смес от гъби, яйца и картофи

Нарежете 4 картофа на малки кубчета и гответе в слънчогледово олио за 5 минути на тих огън. В съд за печене поставете картофите и добавете розмарин, мащерка, сол и черен пипер.

Печете 10 минути при 190 ° C, като разбърквате по средата на готвенето. Добавете малко гъби, предварително подправени и печете още 10 минути.

Напукайте яйцата върху зеленчуците и печете 5 минути. Сервирайте и украсете с накълцано кориандър

Пълнено яйце

Топла салата от яйца и спанак

Измийте, нарежете и задушете 1 килограм спанак със зехтин. Донесете на огън тенджера с 1/2 литра вода и 2 супени лъжици оцет.

Когато става въпрос за кипене, бракониерства 6 яйца едно по едно. Задушете 6 пролетни лука с малко олио и оставете настрана. В купа смесете 2 супени лъжици винен оцет, прясно смлян пипер и 1 супена лъжица горчица, докато се интегрират.

Добавете 2 супени лъжици зехтин и 1 супена лъжица накълцани кедрови ядки.

Подправете спанака с горното, поднесете и поставете пошираните яйца с лука.

Така че, ако вече сте решили да се грижите за себе си и да останете активни, не е нужно да спирате всичко това. Не забравяйте, че храната също трябва да бъде важна и разнообразна, така че тези здравословни рецепти са ярък пример за това.

Последна актуализация: 04/09/2020 в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin