Някои храни могат да помогнат за активиране на кръвообращението. Те ви осигуряват хранителни вещества, които поддържат вените еластични и здрави и които от своя страна са от съществено значение за доброто протичане на кръвта.
От Мария Т. Лопес, диетолог
29 юни 2020 г., 12:45 ч.
Струва си да знаете какви храни имат полезни свойства за венозна циркулация и какво трябва да въведете в диетата си, ако имате проблеми с разширени вени.
Орехи, защитата на омега 3
Тази мастна киселина е големият съюзник на кръвоносната система, тъй като няма друго хранително вещество, което да добавя толкова много ползи: предпазва кръвоносните съдове, противовъзпалително и антикоагулантно (помага за разреждане на кръвта), намалява кръвното налягане и лошия холестерол.
Има много изследвания, които са показали тези ефекти. Толкова много, че дори се е виждало това, приемани като добавки, могат да противодействат на ефектите от хранене с високо съдържание на мазнини.
Че не пропускате. За да го включите в диетата си.
- Предприеме шепа орехи (25 g) дневно
- Включва синя риба в менюто си 2 пъти седмично
- Добавете чаена лъжичка от ленени или чиа семена до сутрешни зърнени храни или кисело мляко
Авокадо за разреждане на кръвта
Тази храна той е много богат на витамин Е, истински естествен антикоагулант което помага за разреждането на кръвта и следователно улеснява нейното преминаване през кръвоносните съдове.
Освен авокадо, Растителните масла като пшеничен зародиш, кокос или бадем също са богати на витамин Е.
Знаете ли наттокиназа? Този ензим се счита за най-мощния естествен разредител на кръвта, който съществува. Той се среща в много разпространен в Япония продукт, наречен "natto", производно на соята с вкус и вид на отлежало сирене.
сусам
Неговата тайна е L-аргинин. Тази аминокиселина има добродетел, наред с много други, да увеличи производството на азотен оксид. Това е газ, който отпуска кръвоносните съдове, което само по себе си позволява на кръвта да тече по-добре.
Добавяйте по шепа сусам към вашите ястия при всяко хранене
Но това е, че в допълнение, азотен оксид също има способността да предотвратява отделянето на възпалителни съединения във вените. За да ви дадат представа, тези съединения „експлодират“ в кръвта, като ръчни гранати, причинявайки възпаление, но азотният оксид може да блокира този процес.
В допълнение към сусам, те ви осигуряват и L-аргинин спанакът, ракообразни, леща, какао, яйца и зеленчуци като спанак, чушка и чесън.
Антиоксиданти от киви и броколи
Дуо, което подмладява вените и артериите. Витамин С на плодове като киви има страхотно антиоксидантно действие. Това означава, че предпазва и предотвратява увреждането, което свободните радикали причиняват в клетките на вените и артериите, като ги поддържа здрави и еластични.
Две киви на ден, портокалов сок и салата с черен пипер осигуряват дневната Ви доза витамин С
Броколите съдържат вещество, което със сигурност ще звучи по-малко от витамин С: алфа липоева киселина, но тя е един от най-големите антиоксиданти, които съществуват, дори способни да засилят действието на този витамин.
Това вещество Той се съдържа и в зеленчуци като спанак или моркови, но те трябва да са органични.
Целина, маруля.
За богатството си на нитрати, те ви подхождат, защото повишават нивата на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове. Така че в деня, в който ядете салата, носете по малко от всичко (цвекло, целина, маруля, рукола ...). Краката ви ще ви благодарят!
Витамин С и алфа липоева киселина предпазват вените от влошаване
Швейцарска манголд и спанак
Те имат противовъзпалително действие. Те осигуряват фитонутриенти, вещества, които намаляват С-реактивния протеин, компонент, който се синтезира от черния дроб. Колкото по-голямо е количеството на този протеин, толкова по-голямо е възпалението. Намира се в пресни зеленчуци и плодове, семена и бобови растения.
сьомга и аншоа
Сбогом на паякообразните вени. Те са богати на ниацин или витамин В3, който подобрява микроциркулацията, което намалява риска от паякообразни вени и кожата има по-добър цвят, защото кръвта доставя добре капилярите на дермата.
да, именно, трябва да внимавате с ниациновите добавки, които могат да увредят черния дроб.
Цвекло за пречистване
Това е естествен скрубер. Други витамини от група В (B6, B12 и фолиева киселина) намаляват хомоцистеина в кръвта, съединение, което, когато нивата са високи, затруднява кръвообращението.