Наличието на здрави сперматозоиди е много важен фактор за фертилитета при мъжете. Става все по-ясно как диетата, която спазваме всеки ден, има изключително пряко влияние върху нашето здраве. И ако се опитвате да забременеете, можете да подобрите качеството на спермата, като изберете правилните храни.

могат

Що се отнася до откриването в какво „състояние“ е плодовитостта на мъжа, има серия маркери, които са ясен показател за здравето на сперматозоидите. Тези маркери включват:

  • Брой сперматозоиди. То се отнася до концентрацията на различните сперматозоиди в проба. Той се превръща във важен маркер за качеството на спермата.
  • Морфология на спермата. Както размерът, така и средната форма на сперматозоидите в пробата е показател за плодовитост.
  • Подвижност на спермата. Подвижността се отнася до движение. За да оплоди яйцеклетката, сперматозоидите трябва да могат да плуват достатъчно дълго. И за да се постигне това, от съществено значение е наличието на добра подвижност.
  • Обем на спермата. За транспортиране на сперматозоиди през женския репродуктивен тракт е необходим минимален обем сперма. И, противно на това, което се мисли, не е подходящо да има прекомерно количество.

Но кои хранителни вещества и храни помагат за насърчаване на добро здраве на спермата?

1. Цинк

В много изследвания цинк Показано е като един от основните хранителни вещества при мъжката плодовитост, като играете a ключова роля в регулирането на броя и качеството на сперматозоидите.

Всъщност е установено, че мъжете, които са безплодни, имат по-ниско количество цинк в организма в сравнение с нивата на цинк при мъжете, които са.

Можете да увеличите приема на цинк, като добавите следните храни към вашата диета:

  • Червено месо и птици.
  • Стриди.
  • Морски дарове (особено раци и омари).
  • Орехи.
  • Фасул и други бобови растения.
  • Пълнозърнести продукти от пшеница.
  • Млечни продукти.
  • Укрепени зърнени закуски.

Витамин В12

Много популярен през последните години, след като беше открито, че заедно с витамин В9 или фолиева киселина, помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, той също е критичен хранителен елемент за цялостното здраве на спермата.

Разследването са демонстрирали Какво е в състояние да подобри подвижността на сперматозоидите, намаляване на увреждането на ДНК на сперматозоидите и, в допълнение, с увеличаване на броя.

Можете да увеличите приема на витамин В12, като ядете някои от следните храни:

  • Риба и миди (особено миди)
  • Месо и птици (особено черен дроб)
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Хранителна мая
  • Укрепени зърнени закуски

3. Фолати

Фолатът е витамин от група В, който е е свързал за здравето на спермата. По този начин, когато нивата на фолиева киселина са ниски, това е свързано с увреждане на ДНК на сперматозоидите, по-ниска плътност на сперматозоидите и също нисък брой сперматозоиди.

Възможно е да увеличите приема на фолиева киселина в диетата, като добавите някои от следните храни:

  • Зелени листни зеленчуци, като спанак, брюкселско зеле, аспержи и маруля ромен.
  • Плодове и плодови сокове, особено цитрусови плодове като портокал.
  • Орехи.
  • Фасул и грах.
  • Цели зърна.
  • Укрепени зърнени закуски.
  • Обогатени брашна, като тестени изделия или хляб.

4. Витамин С

Витамин С е хранително вещество с антиоксидантни качества, и играе a основна роля в плодородието на човека. По този начин е доказано, че увеличаването на приема на витамин С е особено полезно за подобряване на различни аспекти на мъжкия фертилитет, като подвижност на сперматозоидите, брой и морфология.

Можете да увеличите приема на витамин С, като ядете някоя от следните храни:

  • Цитрусови и натурални плодови сокове.
  • Други плодове като киви, ягоди или пъпеш.
  • Червени и жълти чушки.
  • Други зеленчуци като домати, броколи, зеле и брюкселско зеле.
  • Картофи и сладки картофи.
  • Укрепени млечни продукти.
  • Укрепени зърнени закуски.

5. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е е друг микроелемент с антиоксидантни качества. И, особено що се отнася до мъжката плодовитост, тя също може да помогне положително, когато става въпрос за подобряване на качеството на спермата.

Какво още, благодарение на същите тези антиоксидантни свойства, е в състояние да защити увреждат сперматозоидите.

Възможно е да увеличите приема на витамин Е в диетата, като ядете някои от следните храни:

  • Ядки и семена, като слънчогледови и тиквени семки.
  • Растителни масла, като царевично, слънчогледово и соево масло.
  • Зелени зеленчуци, като чушки, броколи и спанак.
  • Укрепени хранителни продукти.

6. Витамин D

Вземете добавка с витамин D е свързан увеличаването на тестостерона, хормон, произвеждан главно от тестисите (и от яйчниците при жените, макар и в много по-малки количества), който играе жизненоважна роля в производството на сперматозоиди.

Но са необходими повече изследвания, тъй като друго проучване, той обаче откри това ниските нива на витамин D не са свързани с лошо качество на спермата.

Той обаче е основен витамин за правилното функциониране на нашето тяло. Така че е възможно да увеличите приема си, като ядете някоя от следните храни:

  • Мазни риби, особено сьомга, скумрия и риба тон.
  • Черен дроб.
  • Сирене.
  • Яйчни жълтъци.
  • Подсилени млечни продукти, като мляко или кисело мляко.
  • Ядливи гъби.

7. Омега-3 мастни киселини

Знаем, че омега-3 мастните киселини са здравословни мазнини с много ползи за здравето, особено за нашето сърдечно-съдово здраве. Но знаете ли, че това може да бъде полезно и когато става въпрос за подобряване на качеството на спермата? Специфични, подобрява броя на сперматозоидите, подвижността и морфологията.

Можете да увеличите приема на омега-3, като ядете:

  • Мазни риби, особено сьомга, скумрия и риба тон. Открояват се също херинга и сардини.
  • Орехи.
  • Семена като ленени и чиа семена.
  • Растителни масла, като соево, ленено и рапично масло.