Пет храни, които могат да помогнат за контрол на диабета

Когато страдате от диабет тип 2, храните, които ядете, могат да ви помогнат да контролирате кръвната си захар, да задържите глада и да се чувствате сити по-дълго.

могат

Обществото за диабет в Австралия препоръчва балансиране на количеството храна, което ядете, с количеството енергия, което изгаряте чрез упражнения и други дейности.

Ако ядете твърде много храна и не изгаряте мазнини, можете да напълнеете, което води до допълнителни рискове за здравето като сърдечни заболявания, инсулт и рак.

Докато добра порция сурови, варени или печени зеленчуци; вкусни нискокалорични напитки; пъпеши и горски плодове; Пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри трябва да бъдат част от добре балансирана диабетна диета, следните пет храни са особено добри за поддържане на нещата под контрол:

Боб

Фасулът е с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви помогне да се почувствате сити, но също така ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар и дори ще помогнете за понижаване на холестерола. Ако харесвате зърнени храни, опитайте да ги покълнете в салата или направете боб супа.

Семена от чиа

Семената от чиа може да не звучат много, но това, което ги прави толкова чудесни, ако имате диабет, е високото им съдържание на фибри и ниско съдържание на усвоими въглехидрати.

Установено е, че вискозните фибри в семената от чиа намаляват нивата на кръвната захар при диабетик, като забавят скоростта, с която се абсорбира храната, движеща се през червата.

Семената от чиа също са ефективни, за да ви заситят много и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Плодове

Ако имате сладък зъб, плодовете са пътят. Плодът е много богат на фибри.

Въпреки че сладките храни често са табу за диабетици, обаче е установено, че плодовете

Ленено семе

Ленените семена (ленено семе) са добър източник на фибри и алфа-линоленова киселина, които тялото преобразува в омега 3 мастни киселини.

Известно е, че намалява нивата на кръвната захар и холестерола и това от своя страна ще има положителен ефект върху риска от развитие на сърдечни заболявания, сърдечен удар и предотвратяване на други сърдечно-съдови проблеми.

Опитайте да добавите чаена лъжичка ленени семена към вашата закуска.

Мляко

Нещо, което съдържа необходимото количество калций и витамин

Трябва да избягвате мляко с високо съдържание на въглехидрати, захар и обща мазнина.

Ако не обичате мляко, можете да замените извара или нискомаслено сирене, или неподсладено кисело мляко.

Да живееш с диабет не трябва да означава, че ще живееш с чувството, че се лишаваш от всичко хубаво или ядеш. Контролът на кръвната захар и предотвратяването на усложнения от диабет е толкова просто, колкото яденето на правилните храни.