менопауза

  • Автор на публикацията:веган диетолози
  • Публикуване на публикация: 20 октомври 2015 г.
  • Категория на влизане:Информация
  • Публикувай коментари:Без коментар

Предишната статия за менопаузата обсъжда хормоналната терапия и някои от рисковете от менопаузата; възможно развитие на рак на гърдата, загуба на костна маса и дисбаланс в нивата на холестерола. За да се допълни информацията, тази статия се занимава с на код на ключа за намаляване на тези рискове: на хранене.
Храненето може да помогне за свеждане до минимум на някои здравословни проблеми, които могат да възникнат при навлизане в менопаузата.

  • Включете сушени плодове, суров необработен зехтин и соеви производни подобрява баланса нанива на холестерола, помага за повишаване на HDL холестерол ("Добър") и да намалите LDL холестерол ("лошо").
  • Яжте храни, богати накалцийпомага да се предотврати загубата на костна маса. По-добре е да се даде предпочитание на храни от растителен произход, тъй като те не съдържат холестерол. Те са добри източници на калций; тофу, обогатени с калций растителни млека, пълнозърнест тахан, броколи, карфиол, зеле и зелен фасул, наред с други.
  • Наличието на добри нива на витамин D в кръвта е важно за здравите и здрави кости. Най-добрият източник на витамин D е слънцето, затова е важно да сте на слънце без кремове от 15 до 30 минути всеки ден. Препоръчително е да приемате добавка от витамин D2 или D3 от растителен произход * както през зимата, така и в дните, когато не е възможно да се слънчеви бани.

„Яденето на диета, базирана на растителни храни, намалява риска от развитие на рак на гърдата“.

Колкото повече естрадиол (вид естроген) има в кръвта, толкова по-висок е рискът от развитие на рак на гърдата. Вегетариански жени, яде повече фибри, по-лесно премахване на излишния естроген в организма.
Какво още, вегетарианските жени са склонни да преминават през менопаузата в по-млада възраст, което е свързано с намален риск от рак на гърдата.

Соя, съюзник за по-поносима менопауза
Има изследвания, които показват това яде редовно соя (2 порции на ден) честотата и тежестта на горещите вълни могат да бъдат намалени наполовина причинени от менопаузата. Въпреки че има и други проучвания, при които не е забелязано подобрение или това е било съвсем слабо. Това може да се дължи на:

  1. Някои жени могат да метаболизират изофлавоните по-добре от други.
  2. Когато предоставените изофлавони имат подобен модел на соята, резултатите са по-благоприятни. Това означава, че ако консумирате традиционни продукти като добавки с тофу или изофлавон, които спазват този модел, ще има подобрение при горещите вълни на менопаузата.

Соя и рак на гърдата
Обикновено консумацията на соя е свързана с повишен риск от развитие на рак на гърдата или, ако туморът вече е налице, влошаване на състоянието му.
въпреки това, повечето от Проучванията, проведени при хора, показват, че консумацията на соя може да бъде от полза както за борба, така и за предотвратяване на рак на гърдата или, в най-лошия случай, бъдете напълно неутрални.
Освен това рискът от развитие на рак на гърдата е по-нисък при жените, които консумират соя през целия си живот, отколкото при жените, които не я консумират. Но този защитен ефект може да се дължи на това, че сте започнали да ядете соя в ранна възраст.
По този начин може да се потвърди, че соята поради голямата си хранителна стойност и въпреки противоречията е полезна за това и за всички етапи от живота.

* Важно е да приемате добавки според указанията на здравен специалист.

Жорди Галистео
Раздел BioEco Actual, ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ И ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Октомври 2015 г.